ръководство

Ние имаме за вас a стрlan храни за отслабване защото планирането на храненето може да бъде полезен инструмент, ако се опитвате да отслабнете.

Когато се направи правилно, това може да ви помогне да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване, като същевременно осигурявате на тялото си хранителните храни, от които се нуждаетес да функционира и да бъде здрав.

Планът за хранене за отслабване може също да опрости процеса на приготвяне на храненето и да ви спести време.

Тази статия изследва най-важните аспекти да имате план за хранене за отслабване, включително някои лесни рецепти и допълнителни съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Как да създадете план за хранене, за да отслабнете?

Що се отнася до плановете за хранене за отслабване, големината на вашите възможности може да бъде огромна. Ето няколко неща, които трябвас обмисли когато търсите най-подходящия план.

Всички планове за отслабване имат едно общо нещо: карайте ме да ямс по-малко калории, отколкото изгарятес.

Въпреки това, въпреки че калориен дефицит ще ви помогне да отслабнете, независимо от това как е създаден, какво ядес е толкова важно, колкото и колко ядете. Това е така, защото изборът на храна, който правите, е от решаващо значение за подпомагането на нуждите ви от хранителни вещества.

Добрият план за хранене за отслабване трябва да следва някои универсални критерии:

  • Включва много протеини и фибри. Храните, богати на протеини и фибри, ви помагат да се заситите по-дълго, намалявайки апетита и ви помага да се чувствате доволни от по-малки порции.
  • Ограничете преработените хрании добавена захар. С високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества, тези храни не стимулират центровете на пълнота в мозъка ви и затрудняват отслабването или задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества.
  • Включва разнообразие от плодове и зеленчуци.И двете са богати на вода и фибри, което допринася за усещането за ситост. Тези храни с гъста хранителна стойност също улесняват задоволяването на ежедневните ви нужди от хранителни вещества.

1 Изграждане на хранителни плътни ястия

За да включите тези съвети в плана си за хранене за отслабване, започнете, като напълните чинията си от 1/3 до 1/2 зеленчуци без скорбяла. Те са с ниско съдържание на калории и осигуряват вода, фибри и много от необходимите витамини и минерали.

След това напълнете една четвърт до една трета от чинията си с богати на протеини храни, като месо, риба, тофу, сейтан или бобови растения, а останалите с пълнозърнести храни, плодове или нишестени зеленчуци. Те добавят протеини, витамини, минерали и повече фибри.

Полезни съвети за това как планът за отслабване да работи за вас

Важен аспект на успешния план за отслабване е способността ви да помагате да поддържате загубеното тегло.

Ето няколко съвета за помощ увеличаване на дългосрочната устойчивост от вашия план за хранене.

2 Изберете метод за планиране на хранене, който отговаря на вашата рутина

Има няколко начина да планирате хранене, така че не забравяйте да изберете метода, който най-добре отговаря на вашата рутина.

Можете да решите партида готви всички тнас хранене през уикенда, за да имате индивидуални порции през цялата седмица. Като алтернатива може да предпочетете гответе ежедневно, в този случай изборът да приготвите всичките си съставки преди време може да е по-добър за вас.

Ако не обичате да следвате рецепти или предпочитате малко повече гъвкавост, можете да изберете метод, който изисква да напълвате хладилника и килера със специфични порции храна всяка седмица, като същевременно ви позволява да импровизирате, когато се подготвяте за хранене.

3 Помислете за тестване на приложение

Приложенията могат да бъдат полезен инструмент във вашия арсенал за планиране на хранене.

Някои приложения Те предлагат шаблони за планове за хранене, които можете да модифицирате въз основа на вашите хранителни предпочитания или алергии. Те могат също така да бъдат полезен начин да следите любимите си рецепти и да съхранявате всичките си данни на едно място.

4 Изберете достатъчно рецепти

Изборът на подходящ брой рецепти гарантира, че имате достатъчно разнообразие, без да се налага да прекарвате цялото си свободно време в кухнята.

5 Осигурете разнообразие

Яжте разнообразни храни е от съществено значение да се осигури тu хранителни вещества в тялото Какво ти е необходимо.

Ето защо е най-добре да избягвате планове за хранене, които предлагат да се готвят 1-2 рецепти през цялата седмица. Тази липса на разнообразие може да затрудни задоволяването на ежедневните ви нужди от хранителни вещества и да доведе до скука с течение на времето, намалявайки устойчивостта на вашия план за хранене.

Вместо това се уверете, че менюто ви включва разнообразни храни всеки ден.