план

публикувано 14 март 2020 г. за Джина

Гъвкав 7-дневен план за отслабване, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани интелигентни точки на WW и калории.

Отпечатайте списък за пазаруване

Списък за пазаруване

Продуцирайте

Месо, птици и риба

  • 1 малък пакет бекон с централно нарязано месо
  • 2 паунда обезкостени пилешки гърди без кожа
  • 2 ¼ паунда (6) филета от тилапия
  • 1 килограм големи скариди белени и обелени
  • 1 цяло пиле (3 паунда)
  • 2 килограма постно говеждо месо
  • ¾ паунда италиански пилешки колбаси (харесвам Al Fresco)

Зърна *

  • 1 пакет сушени юфка soba (8 унции)
  • 1 пакет сух кафяв ориз (или 3 предварително приготвени чаши)
  • 1 пакет изсушен жасминов ориз (или 3 предварително приготвени чаши)
  • 1 хляб нарязан италиански хляб
  • 1 опаковка неизбелено, универсално или пълнозърнесто бяло пшенично брашно
  • 1 пакет бърз овес
  • 1 пакет къси тестени изделия, като пене

Подправки и подправки

  • Екстра върджин зехтин
  • Рапично масло
  • Спрей за готвене
  • Спрей със зехтин (или вземете мисто масло, сър)
  • Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
  • Мелничка за пипер
  • Цели зърна пипер
  • Чесън на прах
  • Чушки
  • Лека майонеза
  • Лук на прах
  • Сушен магданоз
  • Кимион
  • Сушен босилек
  • Печено сусамово масло
  • Кокосови аминокиселини (или редовен/редуциран натриев соев сос *)
  • Сос Шрирача
  • Дафинови листа
  • Нефилтриран ябълков оцет
  • Мирин
  • Пчелен мед
  • Люспи от червен пипер
  • дижонска горчица
  • къри на прах
  • Червена къри паста
  • Азиатски рибен сос
  • Екстракт от ванилия
  • Подправка на стария залив
  • Чист кленов сироп
  • Канела
  • Билки де Прованс (можете да потопите розмарина в печено пиле, ако желаете)

Млечни и разни хладилни артикули

  • 1 (18 пакета) големи яйца
  • 1 кварт 1% мътеница
  • 1 малък клин Parmigiano Reggiano
  • 1 малка кутия несолено масло
  • 1 малък съд леко масло (можете да добавите 1 супена лъжица несолено масло + щипка сол в картофено пюре, ако желаете)
  • 1 контейнер (6 унции) обезмаслено обикновено кисело мляко (не гръцко)
  • 1 пакет нарязано швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини
  • 1 малка опаковка горгонзола или синьо сирене
  • 1 пинта неподсладено бадемово мляко (ако желаете, добавете 1 ¼ чаша обезмаслено мляко към вафли с кисело мляко
  • 1 литър обезмаслено мляко
  • 1 малък контейнер лека заквасена сметана
  • 1 картонена сметана за разбиване (8 унции)
  • 1 контейнер (6 унции) обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко

Замразени

  • 1 малка опаковка перлен лук

Консерви и Jarred

  • 1 малък буркан ядково масло (по ваш избор)
  • 1 консерва (14 унции) леко кокосово мляко
  • 1 (32 унции) И 1 (48 унции) кашон телешки бульон
  • 1 малка филе от хамсия/бурканче
  • 1 консерва (15 унции) нахут
  • 1 консерва (15 унции) боб Канелини
  • 1 кутия (15 унции) пилешки бульон с ниско съдържание на натрий

Разни сухи стоки

  • 1 бутилка бяло вино
  • 1 малка бутилка суха шери
  • 1 малка бутилка коняк или ракия (нужни са 1 унция)
  • Бакпулвер
  • 1 малък орех, нарязан
  • 1 малка опаковка кафява захар
  • 1 малка опаковка гранулирана захар
  • Царевично нишесте

* Можете да си купите без глутен, ако искате

Отпечатайте списък за пазаруване

публикувано 14 март 2020 г. за Джина