Търсейки да отслабнем, имаме достъп до различни видове диети и винаги ще има такава, която да е идеална за нашето тяло. Разбира се, ние трябва да сме под съпровод на професионалист, като диетолог, но много пъти това, от което се нуждаем, е спешна диета, за да свалим няколко килограма за много кратко време и в тези часове винаги ще има диета, която ще отчете съобщението.

семе

Имаме парти и 15 дни, преди да осъзнаем, че сме с килограм или два, булката трябва да се облече в роклята си след 10 дни, лятото, което ще започне 1 месец и трябва да дадем enxugado - причините има няколко. Достатъчно е да се намери диетата, която отговаря на всяка нужда.

Диетите са пълни с компоненти, които са много полезни за нашето здраве, като плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни. Сред зърнените култури изтъкваме лененото семе, което е изключително полезно и е голямата звезда на диетата с ленено семе, което ще видите как работи сега в нашите съвети.

Съдържание на страницата

Какво представлява лененото семе

Става въпрос за ленено семе, широко използвано в кулинарията. Счита се за функционална храна, тъй като освен хранителните си свойства има и антиоксидантни и противоракови превантивни свойства.

Съставът му е в по-голямата си част полиненаситени мазнини, които са мазнините с положително въздействие върху нашето здраве. Той е богат на фибри и минерали, а маслото му е богато на омега 3 и 6.

Има четири начина за консумация на ленено семе:

  1. Зърнени култури - можем да ги смелим у дома или да ги купим във вече наземната линия, в супермаркетите, трябва само да вземем предвид колко дълго можем да го запазим. Ако е смляно у дома, можем да го съхраняваме в буркан в хладилника максимум десет дни, а опаковката, закупена в супермаркета, е валидна един месец след отваряне. Натрошеното ленено семе може да се добавя към сокове и кисело мляко.
  2. Ленено масло Лененото масло може да се използва в салати, но никога не трябва да се загрява, тъй като губи хранителни вещества.
  3. Ленено брашно - Брашното може да се добавя към сокове и витамини, както и да се използва в рецепти за хляб и сладкиши.
  4. Добавки - Има комерсиализация на ленено масло в капсули, за да помогне в диетите за отслабване.

Знаете ли диетата с ленено семе? Как работи?

Диетата с ленено семе носи балансирано меню, при което лененото семе се консумира в едно от храненията, обикновено в сутрешното кафе - под формата на брашно или смлени зърна. Трябва да се консумира ежедневно, смесено със сокове, витамини, кисело мляко, плодове и салати. Важно е да се отбележи, че трябва да се използва като подправка, а не за готвене.

И също така подчертаваме, че очевидно цялото меню трябва да е здравословно, безполезно е да имате ленено семе в сутрешното си кафе и да забравите за балансирана диета през останалата част от деня. Тя е част от програма, която трябва да включва други здравословни храни, както и практиката на физическа активност.

Предложения за меню за диетата с ленено семе

Имаме няколко предложения за меню, включително консумацията на ленено семе в сутрешното ви кафе. Но можете да попитате вашия диетолог за насоки и да персонализирате менюто си.

ЗакускаОпция 1:

  • 1 чаша портокалов сок (200 мл) + 1 супена лъжица ленено брашно
  • 2 филийки лек хляб
  • 2 филийки пуешки гърди

Вариант 2:

  • 1 порция плодове (100g) - ябълка, пъпеш, папая или ананас
  • 1 чаша млечен чай или нискомаслено кисело мляко + ½ чаша лек чай от мюсли + 1 супена лъжица ленено семе

Сутрешна закуска

Опция 1:

Вариант 2:

ОбядОпция 1:

  • 3 Colheres кафява оризова супа
  • 2 супени лъжици супа от леща
  • 2 супени лъжици варена супа от тиква
  • 1 риба на скара или пилешко филе
  • 1 десертна чиния зелена салата, подправена със сол и лимон

Вариант 2:

  • 2 супени лъжици кафяв ориз
  • 1 черупка от боб
  • 4 кюфтета със сок
  • 2 супени лъжици задушено зеле
  • 1 десертна чиния зелена салата, подправена с конец олио, сол и лимон

Следобедна закуска

Опция 1:

  • 2 пълнозърнести препечени филийки
  • 1 супена лъжица крем от рикота или леко крема сирене
  • 1 супена лъжица диетично сладко

Вариант 2

  • 4 супени лъжици плодова салата
  • 1 супена лъжица лека гранола

Вечеря

Опция 1:

  • 1 десертна чиния зелена салата, подправена с конец олио, сол и лимон
  • 3 супени лъжици варена мандокиня
  • ½ консерва тон
  • 1 филия пъпеш

Вариант 2:

  • 2 супени лъжици кафяв ориз
  • 1 средно пилешко филе на скара
  • 2 супени лъжици варени зеленчуци (тиквички, патладжан или шушулка)

Вечеря

Опция 1:

  • 1 чаша желатин с обезмаслено кисело мляко

Вариант 2:

  • 1 гуава или 2 черни сливи

Ползи от ленено семе:

  • Действа слабително;
  • Помага за храносмилането;
  • Стабилизира нивата на кръвната захар;
  • Активира метаболизма, предотвратявайки затлъстяването;
  • Подобрява кръвното налягане;
  • Помага за намаляване на нивата на холестерола;
  • Намалява задържането на течности в предменструалния период.
  • Помага за профилактика на рак на гърдата;
  • Помага за предотвратяване на сърдечни заболявания;
  • Помага за контрол на диабета, наред с други.

Съвети

Това е предложение за диета, което може да помогне за свалянето на няколко килограма, то не служи като еталон за лечение на по-сериозни случаи, като затлъстяване. Вече се нуждаем от диетолог, който винаги да придружава тези процеси за намаляване на теглото, тъй като този професионалист е този, който ще провери дали има баланс на необходимите хранителни вещества за вашата диета. И всеки човек реагира по различен начин на всеки тип диета - диетата с ленено семе може да е полезна за някои, а не работи за други поради редица причини. В идеалния случай винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Чували ли сте вече за диетата с ленено семе? Мислите ли, че бихте могли да следвате съветите и менюто и че тя ще работи за вас? Коментар по-долу!

(3 гласове, средно: 4.33 5)