За тези, които искат или трябва да отслабнат и/или да поддържат или изграждат мускулна маса, има няколко хранителни програми, които обещават да дадат сила за постигане на целта. Ще говорим само за един от тези планове, цикличната диета.

работи

Как се прави и как работи методът? И какво е менюто на цикличната диета? Нека да разберем сега това!

Съдържание на страницата

Как работи и как се прави цикличната диета

Цикличната диета се състои от периоди на ниски нива на въглехидрати, високо съдържание на протеини и висока консумация на мазнини с периоди на прием на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Има дни, в които приемът на въглехидрати ще се извършва на умерено ниво.

Целта на програмата за хранене е да премахне мазнините и да запази или изгради чиста маса. Идеята е да се премахнат въглехидратите, които служат като източник на енергия за тялото, и да се добави достатъчно количество мазнини и протеини, така че тялото да бъде принудено да използва мазнините като енергиен източник.

Когато обаче ограничаването на въглехидратите е постоянно и се развива в продължение на няколко дни в седмицата, в дългосрочен план възникват някои проблеми, като например намаляване на основния метаболизъм, спад в производството на хормони, главоболие, слабост и дехидратация.

Това също може да доведе до спад в изпълнението на физическите упражнения, причинен от липса на запаси от гликоген. Струва си да се помни, че гликогенът осигурява енергия на мускулите.

За да се избегнат подобни усложнения, предложението възниква за междинен - ​​или цикъл - високата и ниската консумация на въглехидрати, взаимно с приема на хранителни вещества в дните на висока, умерена и ниска консумация, поддържайки високия прием на протеини и увеличаването на приема на мазнини като въглехидрати приемът намалява.

Идеята е да се консумира високо съдържание на въглехидрати в дните, когато тренировките са интензивни, умерени количества, когато тренировките са по-леки и да се оставя въглехидратната доза там в дните, когато няма физическа активност.

Позволяването на приема на въглехидрати да бъде висок в дните, когато тялото се нуждае от повече енергия е един от начините да се предотврати превръщането им в мазнини от тялото. В допълнение, запасите от гликоген се срещат в тези дни на висок прием на хранителни вещества и тялото има тенденция да се доставя под формата на мускулен гликоген, след като е преминал през период на лишаване от съединението.

По това време се получава и секреция на инсулин, което носи със себе си антикатаболен ефект, тоест предотвратява разграждането на мускулите. Тъй като умерената консумация на въглехидрати служи за поддържане на запасите от гликоген.

В дни с ниски или нулеви въглехидрати също има дефицит на калории, нивата на инсулиновите хормони са ниски и тялото елиминира повече мазнини. В този ден на почивка човек може да прави аеробни тренировки или да работи с по-малки мускулни групи.

Как да съставя менюто с циклична диета

Има различни формули и протоколи, които определят как ще бъде консумацията на въглехидрати всеки ден и следователно диктуват съставянето на менюто на цикличната диета. Например, последователят на методологията може да направи рутина на ден с нисък прием на въглехидрати, последван от ден на умерена консумация и друг на висок прием, и така до края на седмицата.

Друга възможност е да направите два или три дни умерена консумация на въглехидрати, последвани от ден с нисък или нулев прием на хранително вещество и другия ден с висок прием на въглехидрати и да продължите да повтаряте цикъла.

Все още има по-радикален протокол, представен от уебсайта на Body Building, който включва извършване на пет до шест дни нисък прием на въглехидрати, придружени от един до два дни с висок прием на протеини. Идеята тук е да поддържате диета с ниско съдържание на въглехидрати през дните от седмицата и да увеличите приема на въглехидрати през почивните дни.

Тъй като най-подходящата и безопасна формула или протокол варира от човек на човек, от съществено значение е изборът да бъде придружен и насочен от добър професионалист в областта на храненето.

И какъвто и да е избраният модел, важно е високата консумация на въглехидрати за деня на тренировка на големи мускулни групи или за деня, в който се извършва обучението на мускулните области, които искате да развиете по-специално.

Храни като месо, сьомга, бекон, бели сирена, яйца, дебела сметана, пастети, шунка, пушени пуешки гърди, мортадела, зеленчуци, зехтин, ядки, пиле, риба, месо и авокадо могат да се консумират по желание, за да бъдат източници на протеини и мазнини (без да се забравя връзката между приема на въглехидрати и мазнините, което обяснихме по-горе).

Вече на въглехидратните източници като сладки картофи, овесени ядки и зърнени храни трябва да се анализира скоростта на поглъщане според разпределението на въглехидратите за всеки ден от цикличната диета.

След това получавате опция за меню с циклична диета за ден, когато приемът на въглехидрати е нисък:

  • Храна 1: бекон и бъркани яйца.
  • Храна 2: обвивка с ниско съдържание на въглехидрати, пълна с риба тон, майонеза и сирене.
  • Храна 3: Салата Цезар.
  • Храна 4: салата тако и протеинов шейк.
  • Храна 5: протеинова лента.

Внимателен

Преди да следвате цикличната диета, както и какъвто и да е вид хранителна програма, трябва да се консултирате с Вашия лекар и диетолог, за да се уверите, че методът наистина е най-подходящ за Вас, като се вземат предвид вашите цели и здраве, и помага при съставянето на меню, което е идеално за вас.

Какво мислите за менюто и как работи цикличната диета? Мислите ли, че бихте могли да го следвате, за да постигнете целите си? Коментар по-долу!

(8 гласове, 4.25 5)