Вече знаем, че за покажете плосък корем необходимо е да се упражнява и да се яде достатъчно храна. Коремите, придружени от аеробни упражнения са добър план за загуба на корема, но никога не пречи да го допълвате с други практики като пилатес, с които тази област също се работи интензивно.
Какво прави пилатес за корема ни?
Тази техника, която предоставя много предимства като цяло, се фокусира върху развиват вътрешни мускули така че да поддържаме баланс на тялото, коригирайки стойката и стабилизирайки гръбначния стълб.
Специално подсилен коремна, лумбална и седалищна области, които заедно образуват онова, което е известно в Пилатес като „енергиен център“, и по този начин постигаме здрав гръб, без болка, но също така с времето плосък и тонизиран корем.
От друга страна, това ни помага да ходим по-изправени и да следваме дълбоко вдишване, два фактора, които също допринасят за постигането на целта ни.
Упражнения с три звезди
Има много упражнения за пилатес, които укрепват корема, някои забележителни с това, че работят невероятно добре. След известно време да ги практикуваш, можеш да различиш, аз го казвам от собствения си опит.
100-те
Любимият ми, въпреки че първите няколко пъти не беше лесно да го завърша докрай. Той има няколко модалности, като стъпалата на земята са най-меките за начало и след това те могат да бъдат повдигнати сгънати или опънати. В следващото видео можете да видите как се прави.
Движението на ръцете нагоре и надолу трябва да бъде последвано от преброяване на пет вдъхновения и пет издишвания, така докато достигне сто.
Лицеви опори
Не, това не е трик, сесиите по пилатес винаги включват лицеви опори и с тях се работят не само ръцете и пекторалите, но също така се втвърдяват коремите и глутеусите!
Тирбушонът
Нарича се така, защото ще симулираме, че сме едно с кръговите движения на краката. С лице нагоре, с гръб, прилепен към земята, повдигаме краката си прави и правим кръгове с тях. Впечатляващо е как работят коремните мускули, показва много по време на изпълнението, толкова бавно и внимателно.
В следващото видео имате добър пример:
Както можете да видите, това са прости упражнения, които обръщаме внимание, че можем да практикуваме перфектно у дома, макар че ако имате възможност да посетите пълен клас по пилатес също си заслужава, тялото ви ще ви благодари.
- За да се покажат перфектните кореми, няма трикове, а само перфектната комбинация от три
- Пилатес за какво е и как се практикува ИДЕИ Mercado Libre Аржентина
- 2-те упражнения, които трябва да правим ежедневно, за да получим плосък корем и корем
- Пилатес у дома най-добрите пилатес канали в Youtube, за да тренирате във вашия хол
- Абс не служат за спускане на корема СПЕКТОРЪТ