Главна информация

Понякога най-простите процедури са най-добрите. Тази програма за изгаряне на мазнини е създадена, за да ви помогне да активирате метаболизма си възможно най-бързо. В цялата рутина всичко, от което се нуждаете, е чифт дъмбели. Няма повече извинения, че имате нужда от повече джаджи или да правите почивки.

програма

Как се прави това обучение?

Изпълнявайте тази рутина три пъти седмично, като почивате поне един ден между сесиите. За да мога да вдигам тежести в понеделник, сряда и петък.

Рутината се състои от 10 упражнения, разделени на две групи (група 1 и група 2).

Изпълнете набор от 10 повторения на всички упражнения в група 1, без да почивате. След това починете за 3 минути и направете набор от 10 повторения от всички упражнения в група 2. Това е един кръг. Починете си още три минути и завършете още два етапа.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.