диета

Храненето лошо е вредно за здравето и по-точно може да повлияе отрицателно на плодовитостта. Обясняваме защо.

В момента нивата на плодовитост са намалени. По-конкретно, последните проучвания изчисляват, че в развитите страни 15-20% от двойките изпитват трудности при постигане на бременност след една година опити. Причините са различни, от възрастта до зачеване, която се е увеличила през последните години, до начин на живот. В рамките на този последен раздел, диетата е важен фактор да имате предвид, върху което ще се спрем следващото.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Показано е, че a правилно хранене От страна на двамата членове на двойката и други здравословни навици като практикуване на спорт и намаляване или премахване на консумацията на алкохол и тютюн, това е от полза за плодовитостта. В този смисъл препоръката е да се даде приоритет на зеленчуци, плодове, бобови растения, риба и други непреработени храни.

Здравното проучване на медицинската сестра (NHS) II заключава, че жените с питателна диета, богата на плодове и зеленчуци, желязо и здравословни мазнини, те са имали нива на безплодие с 66% по-ниски от хората, които не са се хранили нездравословно. Хората, които са имали лоша диета, също са имали по-висок риск от безплодие поради други причини като възраст или ИТМ. До такава степен, че хората, които се хранят добре, намаляват този риск с 27%.

Храни, които влияят отрицателно върху плодовитостта

Ултра обработен захар: прекомерна консумация чрез сладки напитки и други храни Ултраобработена като сладкиши или бисквитки, тя е свързана с намаляване на плодовитостта при жените, както и с качеството на мъжката сперма. Най-добре е да намалите както за това, така и за цялостното си здраве. Препоръката на СЗО е намалете консумацията на захар до 5% от дневния калориен прием, т.е. около 25 грама. Идеалното би било да се получава захар чрез плодове, а не от ултрапреработени храни, които в допълнение към това включват други съставки, които не се препоръчват за здравето, като рафинирани брашна, лошо качество на масла и други добавки.

Храни с високо съдържание на наситени мазнини: прекомерната му консумация не се препоръчва за здравето като цяло, но е свързана и с намаляване на качеството на спермата. Тази мазнина се съдържа в студени разфасовки, бекон, сирена и много мазни меса. Идеалното е изберете постно месо като пилешко, заешко и пуешко и намалете консумацията на свинско, говеждо или агнешко месо.

червено месоВъпреки че е богато на желязо, което е от съществено значение за зачеването, консумацията на прекомерно червено месо е свързана с намаляване на плодовитостта. Най-добре е да избягвате преработените меса като колбаси или колбаси, да не злоупотребявате с червено месо и дайте приоритет на други храни, които съдържат желязо като кокъл, леща или нахут. Ако те са придружени и с храни, богати на витамин С (броколи, киви, чушки, портокал.) Абсорбцията им ще бъде по-голяма.