Здравейте отново, скъпи приятели читатели.
:)
Как върви лятото?
Предполагам, че ще вземете неговата партия.
Говорейки за това да се възползваме, в тази статия ще говорим за това как да се запази нашата мускули в пълнота, избягвайки загубата му.
Има лоши навици които могат да се застъпват за това тялото ни да използва мускулни протеини и да влезе в състояние на катаболизъм.

мускулна


Това би било първопричини:
- Неправилно хранене: Ежедневно се нуждаем от нашата информация от три макронутриенти (всеки по своя мярка).

Достатъчно количество от протеин, защото ако не даваме на тялото храна под формата на аминокиселини, няма да изгражда мускули и ще приема протеин от него.

The въглехидрати играят съществена роля, тъй като те са спестители на протеини, те ви дават необходима енергия за трениране и намаляване на използването на протеини като алтернативен източник на енергия от организма. Те понижават кортизола, попълват запасите от гликоген и минимизират разграждането на протеините. Ако ще тренираме с нашите гликогенови резерви празни, няма да има друг избор, освен да се обърнем към мазнините, а също и към аминокиселините в мускула.

The грес, Излишно е да казваме, че е от съществено значение тялото ни да функционира перфектно, но трябва да консумираме предимно качествени мононенаситени и ненаситени мазнини. Те помагат за увеличаване на мускулната маса. Те повишават нивата на тестостерон, подобряват се клетъчно функциониране и повишават чувствителността към инсулин.

- Вземете много кардио упражнения: При упражнение, наречено кардио, мазнините и въглехидратите обикновено се изгарят, но в малка част също използват се аминокиселини от протеини мускулест и дори повече ако упражнението отнеме твърде много време (повече от един час).

Ако добавим към това, че по време на кардио упражнения запасите от гликоген са празни, делът, в който се използват мускулните аминокиселини, е по-висок. Ако запасите от гликоген са празни, това може да се дължи на това, че не сме се притеснявали да ги напълним преди това с храна или защото преди това сме изразходвали тези магазини, като сме правили друга спортна дейност.

- Не получавате достатъчно почивка:
В този момент обикновено не му се придава твърде голямо значение и е такаот съществено значение.
Изгорете си тази фраза: "Почивката е част от обучението".
Ако тренираме и след това не си почиваме, „изхвърляме“ много висок процент от ползите от тренировка, който може да бъде майсторски.
Тялото използва периода на сън и почивка за ремонт и създаване на тъкани (е анаболна фаза). Така че, ако не му придадем достатъчно значение или го пропуснем, катаболизмът (загуба на мускулна маса) „ще лагерува спокойно“. Така че, ако сте тренирали добре, насладете се на периода на почивка като еликсир на удоволствието. Приятелите ми харесват факта, че толкова много се радвам на анаболи (защо не? & ¡& Ако вече съм спечелил останалото, за да пощадя - има тайната-;)).

- Тренирайте прекомерно:
Ако причиним претрениране, ще загубим мускулна маса, тъй като от влак над всички ние разрушаваме структури. Вместо това във фазата на почивка ги ремонтираме и изграждаме. Ако тренираме твърде много, няма да дадем на тялото достатъчно време да се възстанови. The обучение и на почивка са също толкова важни и трябва да програмираме рутина, която да ни гарантира перфектност баланс между двете фази.
Има физически лица с голяма нужда от физическа активност, какво можеш "съсипват" мускулната ви работа неумолимата тенденция, която те трябва да „не стоят на едно място“. Този профил на хората трябва да рационализира и да нормира упражнението, което изпълняват малко повече и трябва да се научи да бъде тихо когато се докосне да почива.

- Тренировка с ниска интензивност при упражнения с тежести:
Ако не ви дадем достатъчно насърчение към нашите мускули чрез обучение, Идва момент, когато тялото открива, че по-малко мускулна маса е достатъчна за ежедневието. Доказателството е, че когато спрем да ходим на фитнес за известно време, мускулната ни маса започва да намалява.
От друга страна, първите дни, в които тренираме, започваме да забелязваме, че трупаме мускули, тъй като стимулът, който му предоставяме, е достатъчен.
Ние също трябва да поддържаме a баланс между интензивността на тренировката и мускулната маса.

- Изгаряйте допълнителни калории (тази точка е насочена особено към много активни хора):

Тази точка ще бъде разбрана само от много активни хора, те винаги трябва да са в движение, особено да спортуват. Тоест, ако не принадлежите към тази група, може да не го разберете и изглежда лъжа, че има такива, толкова динамични индивиди, така че е насочен към този сектор:

Ако вече имате добре структурирана програма -Това е ключът - тогава вече получавате достатъчно упражнения през седмицата. Но според начина ви на съществуване (ако сте много активен), можете да сгрешите изгаряйте допълнителни калории, защото в допълнение към тренировките си, вие винаги ще се записвате за всички спортни планове, които тези около вас правят.
Не можеш да помогнеш, Но трябва да имате предвид, че хората, които правят тези планове, които никога не пропускате, може да не правят достатъчно упражнения и да се опитват да го допълнят, като разчитат на вас.
Те също могат да бъдат точно като вас (те винаги се упражняват) и след това един за друг,тотална хиперактивност.

Опитайте се да спрете, за да мислите, че във вашия случай, по-малко е повече.
Видяхме няколко точки, които са просто въпрос за навика.
Толкова просто, колкото да ги вземете под внимание.
Надявам се, че съм ви помогнал и съм допринесъл за това малко зрънце света така прекрасно и толкова уникален, колкото е той мускулна работа.

Ще се видим в следващата глава, хора.
Междувременно, Бъди щастлив опитвам се да те изпълня с това, което наистина правя усмивка Към твоя сърце, защото седмиците минават бързо.

ИЗНЕНАДА: Получих повече от едно лично съобщение от някои хора, които ме питат къде могат да се възползват на моите тренировки на Фитнес чл ( цялостно мускулно тонизиране ), което аз придавам групи, но досега работех само в частен спортен клуб, до който имат достъп само членовете.

&&&& От 1 септември 2015 г., заинтересованите хора ще могат да учат моето обучение в групов клас в Спортен център на училището Cardenal Larraona на Памплона.