Главна информация

Всяка жена знае кои са онези сложни и проблемни области, които се нуждаят от допълнителна работа, за да ги тонизират и да могат да се покажат в мрежата от две части, в една забавна нощ или да изглеждат секси в спалнята. Ето защо е толкова трудно да намерите рутина, която изглежда подходяща за вашата физика. Но след като изпробвате всичко, ето тези упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите, да се чувствате уверени във всяка ситуация и да изглеждате най-добре.

рутина

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три дни в седмицата, като почивате поне един ден между всяка сесия. Така че можех да го направя в понеделник, сряда и петък.

Когато намерите число с буква до него, например 1А и 1В, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за предписаното време и след това направете един комплект от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове за всяко упражнение, и след това преминете към следващата група.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.