Много съм разочарована от неспособността си да отслабна. Аз съм 28-годишна жена и съм заседнала в диапазона на наднорменото тегло. Въпреки години наблюдатели и стабилни, стабилни упражнения с тежести, не мога да го пречупя! Понякога тежах с 10 - 15 килограма повече, но в шест месеца съм достигнал плато в усилията си. Още по-лошо, ВСЯКОТО снизхождение има непосредствени последици.

спазване

Обикновено си приготвям храна: нискомаслена, с ниско съдържание на натрий, пресни зеленчуци, риба. Като малки суми, които измервам и изчислявам като наблюдатели на теглото. Упражнявам се няколко пъти седмично: спининг, бягане, видеоклипове за тренировки на Джилиан. Имам цели, които чувствам, че заслужавам да постигна.

Разбира се, разочароващо е да видиш как други хора с привидно различна химия на тялото ядат ужасно, никога не тренират, без последствия. Предполагам, че трудното решение е да продължа да намалявам приема си и да увеличавам упражненията си, но чувствам, че поведението ми вече е много здравословно. Също така, всяко отклонение от моя агресивен план връща отново теглото, паунд за паунд.

Трябва ли тялото ми да е по-тежко от другите тела? Това ли е, с което съм останала? Има ли някои хранителни компоненти, които трябва да избягвам, освен стандартните мазнини, захар и въглехидрати, които биха могли да напълнеят?

Предполагам, че бих искал да чуя от квалифицирани диетолози или хора като мен, които са научили трик за възстановяване на предпочитаното телесно тегло.

Отговори

Повечето хора на диета за наблюдатели на тегло губят мускули, а не мазнини. Диетите им обикновено не доставят разумно количество чисти протеини и мазнини, за да поддържат органите и мускулите здрави. Има няколко изключения и макар да не съм специалист по хранене, следвам някои от тях в подготовка за промяна в кариерата през следващите години. Според моя опит, вероятно 9 от 10 души, които влизат през вратата и казват, че са на наблюдатели на тегло, съобщават за общо чувство на лошо здраве, глад за храна и чувство на неудовлетвореност от теглото си. Според моя ЛИЧЕН опит, наблюдатели на тегло и подобни диети, подходящи за всички, не са ефективни за по-голямата част от населението. Сигурен съм, че има хора, които биха спорили по въпроса, но всъщност никога не съм ги виждал да действат.

Истинското решение е да излезете със собственото си решение, като използвате известни основи на доброто хранене. Намерете храни и ястия, които работят за вас, не работете, за да адаптирате диетата си към храните, които някой друг е приготвил. Ето някои основи, с които можете да започнете; Чувствайте се свободни да публикувате нови въпроси с искане за подробности за каквото и да било.

Препоръчвам ви да задавате последващи въпроси, независимо дали в коментари или изцяло нови теми, относно всякакви подробности, които могат да ви объркат. Това е 100 000 фута поглед върху нещата и има цял свят, който да ви помогне да се подготвите, правилно подхранени и щастливи.