Интервалните упражнения с максимална интензивност карат тялото да работи с повече от 80% от физическия си капацитет.

какво

Това е формула, която дойде в света на фитнес да остане: висока интензивност все пак по-малко време се равнява на по-голяма печалба.

Така тя стана популярна и най-модерният тип обучение през последните години.

Няколко проучвания за ефективността на интервалните упражнения с висока интензивност подчертават ползите, които те предлагат на тялото, както и предупреждават за рисковете, които се поемат при тяхното извършване, особено ако не се правят правилно.

Източник на изображения, Getty Images

Работите за кратък период от време, последван от период на възстановяване.

Но знаем ли какво точно се случва в тялото, когато го подложим на тези експлозивни и мимолетни движения?

Това беше, което журналистът на Би Би Си Макс Мосли, специализиран в областта на медицинските проблеми и човешкото тяло, се опита да разбере в програмата Getting fit (Влизане във форма).

  • Какво е интервално обучение?Те са периоди на много физически усилия (между 80% и 90% от максималния сърдечен ритъм на индивида), последвани от време за възстановяване, последователност, която се повтаря няколко пъти в сесия.
  • Пример за това могат да бъдат 10 спринта на разстояние 20 метра, прекъснати от минута почивка между всеки.
  • Разстоянието, скоростта и времето за възстановяване могат да варират в зависимост от фитнеса на човека или вида спорт, който практикува.
  • За велосипедист велосипедистът може да върти педала с максимален такт за 20 до 30 секунди, да забави, за да се възстанови за една минута, и след това да ускори отново за още 30 секунди.

Мосли се консултира с група учени, за да покаже какво се случва под кожата ни от момента, в който тя се активира почти до границата на физическия си капацитет.

„Когато избутаме телата си максимално, захарта, складирана в мускулите, се освобождава и използва за задвижване на тялото по време на тренировка“, обясни Мосли.

Източник на изображения, Getty Images

Тъй като това са много експлозивни упражнения, те изискват цялото тяло да бъде активирано.

По време на първите секунди на упражнение тялото търси всички енергийни източници, които има, за да отговори на усилията.

Този гликоген позволява изгаряне, което в крайна сметка активира аеробната система.

В програмата доброволец е помолен да изпълнява рутинни упражнения с висока интензивност на велосипед, като анализира нивата на глюкозата в мускула на един от краката си преди и след физическо усилие.

Д-р Нилс Волаар отговаряше за сравнението на измерванията, направени чрез ултразвук.

"В мускула има по-малко тъмни области след това, което означава, че техният гликоген е спаднал значително, като е спаднал с цели 24%", отбеляза той.

С просто упражнение може да се провери разликата в количеството гликоген в мускула.

Мосли обяснява, че тялото реагира на усилията чрез увеличаване на съпротивлението, стимулиране на гени, които подобряват функцията на сърдечно-съдовата система и това от своя страна активира целия организъм.

„Всички упражнения освобождават гликоген по един или друг начин от мускулите, но упражненията с висока интензивност го правят по-бързо и по-ефективно“, както беше установено.

Това беше само част от експеримента, проведен с група от шест колеги от офис, които следват пет интензивни упражнения в продължение на пет седмици.

В края на тренировъчната програма д-р Vollaard анализира физическата форма на всеки един от тях и установява, че средно физическото им състояние се е подобрило с 11%, като най-голямото увеличение е с 14%.

Предимството на интервалите с висока интензивност е, че тъй като тялото е подложено на толкова трудна работа, тялото продължава да работи след приключване на упражнението, за да се опита да се върне в нормално състояние.

Източник на изображения, Getty Images

Фитнес треньорите предупреждават, че не всеки е подходящ за тренировки с висока интензивност.

Този процес е известен като хомеостаза, която е отговорна за поддържането на точните условия във всяка от клетките, изграждащи човешкото тяло.

И дори до часове по-късно, във фазата на възстановяване, метаболизмът все още е активен поради влияние на упражненията с висока интензивност върху подобряването на инсулиновата чувствителност, който контролира количеството глюкоза, което клетките абсорбират.

Въпреки предимствата, Мосли отново подчерта предупреждението, че упражненията с висока интензивност не са подходящи за никого и че тези, които нямат минимално физическо ниво или имат медицинско условие, трябва да се въздържат да ги правят без предварителна консултация с лекар.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.