Източник на изображението, Thinkstock

нещо

По време на тренировка е необходимо мускулите да имат адекватна оксигенация, за да постигнат най-добро представяне.

Кислород и гориво. Те са два от основните елементи, които са необходими, за да работи двигателят. Но за да може двигателят да достигне максималната си мощност, тези елементи трябва да бъдат оптимално комбинирани.

Подобно изгаряне се случва в човешкото тяло с кислорода, който дишаме, и храната, която ядем.

За да може тялото ни да постигне най-доброто си физическо представяне, е необходимо да комбинираме тези два елемента по възможно най-добрия начин.

„Приносът на кислород по време на производството на енергия е много важен“, обяснява Хуан Франциско Марко, професор в Центъра за високоефективни фитнес, обучение и спорт в Испания.

Източник на изображението, Thinkstock

Анаеробните упражнения предлагат две ясно дефинирани фази, които улесняват процеса на дишане.

„За производството му се нуждаем от кислород трансформацията на АТФ молекули, които са основно източник на енергия, използвана от тялото ".

Край на Може би и вие се интересувате

Хората получават кислород по естествен път, когато дишат, но те не винаги го правят по правилния начин, за да постигнат най-добро представяне по време на тренировка.

„Препоръчва се дълбока и спокойна връзка, било то по време на аеробни или силови упражнения“.

Координация

Нормално е, когато физическата активност започне, тялото да търси необходимата енергия, за да отговори на търсенето, което му се подава.

Източник на енергия е храната, която се прави преди тренировка. Другото е дишането.

Източник на изображението, Thinkstock

Координацията е от решаващо значение по време на аеробни упражнения.

"Отначало се уморявате по-бързо и липсата на координация в дишането се появява почти веднага. Препоръчително е да спрете, да се възстановите и да се опитате да се върнете в ритъма. Това е нещо, което се постига повече с практика, отколкото с нещо друго".

Физическите треньори показват това Когато започнете да правите упражнение, винаги е по-добре да помислите за това как да се научите да координирате дишането си, отколкото да изминете разстояние, да постигнете определено време или да вдигнете повече тежест.

Вид упражнение

За аеробни упражнения трябва да се поддържа ритъм, който е съгласуван с упражняваната дейност. Например, ако бягате, се опитвате да дишате заедно с крачката си и ако плувате с удара си.

"Лошият дъх ще се отрази на ритъма ви", предупреди Марко.

Източник на изображението, Thinkstock

Когато хората се уморят, дишането се променя, така че е препоръчително да спрете и да се опитате да възстановите ритъма.

"Например, ако отидете да бягате, ще се изморите по-рано и тази умора идва като следствие от липсата на икономия на енергия. Има много повече разходи поради постоянното натоварване на мускулите".

"Все едно постоянно да караш кола на първа предавка и непрекъснато ускоряваш. Разходите за гориво ще бъдат много високи. Същото се случва и тук, тъй като няма да се получи достатъчно кислород, максималният обем на кислорода, което е много важно при аеробна работа ".

Що се отнася до работата с натоварване, дишането е по-лесно за учене, тъй като като анаеробно упражнение, сила, има две фази на движение.

Източник на изображението, Thinkstock

Когато мускулът се свие, въздухът трябва да се издиша.

"Едната, която е когато натоварването е преодоляно и мускулатурата се свива. Тази фаза е концентричната фаза и е когато въздухът трябва да изтече. Другата е ексцентричната фаза, когато силата се отпуска, което е моментът, когато този, който вие трябва да диша и да диша ".

Причината е, че ако човекът не окисли добре в ексцентричната фаза, преди мускулната контракция, няма да има достатъчно кислород, за да може да преодолее натоварването и да рискува не само от спазми, но дори и от някои фибриларни разкъсвания.

Другото, за което трябва да внимавате, е това не задържайте дъха си, докато се напрягате, тъй като може да доведе до повишаване на кръвното налягане.

„Винаги е важно да дишате преди да правите сили, защото в противен случай бихме го принудили, удавяйки се, както го наричаме разговорно в света на тренировките“.

Видове дишане

Друг елемент е да се знае какъв тип дишане е по-добре в зависимост от упражнението, ако е коремно или гръдно.

Източник на изображението, Thinkstock

Има техники за научаване на дишането, които ще ви позволят да го правите спокойно, дълбоко и координирано с упражнения.

"Коремната или диафрагмалната е тази, която се използва много в техниките за релаксация, като йога например. Това е просто концентриране на въздуха на коремното ниво. Когато долната част на белите дробове функционира, което на физиологично ниво се разглежда най-ефективната част се стимулира парасимпатиковата нервна система, което е мотивиращо отпускането на човешкото тяло ", обясни испанският физически треньор.

"Гръдното е най-нормалното дишане, което е, когато дишаме от белия дроб, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Това е това, което използваме при всякакъв вид аеробни или анаеробни упражнения".

Има техники, за да се научите да дишате и най-препоръчително е да тренирате ритъма, за да носите спокойно, дълбоко и редовно дишане. След като бъде овладян и под контрол, хората трябва да си поставят по-конкретни цели.