Ново проучване, публикувано в списанието "Затлъстяване", имаше около 150 души, които проследяват какво са яли в продължение на шест месеца като част от програма за отслабване. В крайна сметка тези, които са загубили най-много килограми, са прекарвали средно по-малко от 15 минути на ден, записвайки приема. Неговото мото: „Запишете го, когато го ухапете“.

трик

Друго проучване на изследователи от Университета във Върмонт и Университета на Южна Каролина установява, че тези, които са загубили 10% от телесното си тегло (най-успешният от групата), са прекарали средно 23,2 минути, регистрирайки приема си всеки ден през първия месец. От програмата.

Според проучването записването на приема им означавало "записване на калориите и мазнините във всички храни и напитки, които са консумирали, както и размера на порциите и методите за приготвяне".

Какъв е трикът

Разликата е самоконтролът, а не времето, прекарано в записването му. След като започнете да записвате ежедневните си хранителни навици, ще започнете внимателно да се храните. Ще избегнете боклуци и преработена храна. Прилагайки този навик, можете също да сложите край на ненужните закуски, които правите през целия ден.

Всичко, което трябва да направите, е да отделите 15 минути през целия ден и да го запишете. Можете да разделите времето през целия ден, за да запишете консумацията на храна. Например можете да отделите 5 минути след закуска, обяд и вечеря, за да запишете консумацията си. Това ще ви помогне да провеждате редовна проверка на това, което ядете и да ви кара да се храните по-съзнателно.

Също така трябва да включите 30 минути упражнения в ежедневието си, което ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Внедряването на редовна тренировъчна рутина заедно с "последващия съвет", даден по-горе, ще ви помогне да свалите тези килограми за нула време.