сърдечно-съдово

Има части от тялото, където винаги се натрупва повече мазнини и понякога струва повече, за да ги накара да изчезнат, превръщайки се в упорити мазнини.

За да се запази тази ситуация под контрол, има звездно сърдечно-съдово упражнение: Интервали.

Интервалите са много по-ефективни за изгаряне на телесните мазнини, отколкото кардиото с равномерно темпо и много изследвания са доказали това. Това е потвърдено от проучване на Университета в Сидни, иn кои заседнали и затлъстели хора са били карани да провеждат спринтови интервали в продължение на няколко седмици и след това са били измерени тяхната мускулна маса и процент на мазнини. Това беше потвърдено и от други разследвания, проведени върху случайни спортисти и върху хора, които бягаха умерено.

Но най-важният въпрос е какви са интервалите, за които е установено, че изгарят най-много мазнини, и тогава ще ви уведомим.

Най-ефективните интервали за изгаряне на повече мазнини:

Според гореспоменатите проучвания, най-ефективните интервали за изгаряне на повече мазнини са тези, при които спринтът трае поне 30 секунди.

По-кратките спринтове подобряват вашата издръжливост, но те не изгарят толкова много мазнини. От друга страна, почивката също е от значение и в този смисъл трябва да се опитате да правите почивки, които продължават два пъти по-дълго от спринта, за да мобилизирате хормона на растежа.

По-долу ви показваме методите, които са проучени, и съответните им резултати:

Интервали 30-20-10:

Това са 30 секунди лек джогинг, 20 секунди бягане, 10 секунди спринт и повтаряне в продължение на 5 минути. С този диапазон има подобрения в производителността, но не и голямо премахване на мазнините.

Интервали 30-30

След загряване трябва да направите 30 секунди спринт на 100%, последвани от 30 секунди активна почивка, джогинг, докато завършите 4 минути. Този интервал е изключително взискателен и изгаря много повече мазнини.

30-тактови интервали

Те съответстват на 30-секундни интервали на спринт до върха и ходене, докато сърдечната честота се нормализира, приблизително 120. Повтаря се 10 пъти и изгаря 10 пъти повече мазнини от кардиото с постоянно темпо.