разговор

Тестът за говорене е един от най-лесните начини да наблюдавате интензивността на упражнението си. Не се нуждаете от никакво оборудване, като пулсомер. Всичко, от което наистина се нуждаете, е способността да говорите и да дишате.

Ако можете да направите и двете едновременно, интензивността ви идва.

Идеята зад теста за говорене е, че колкото по-трудно работите, толкова повече се чувствате задух и по-трудно е да говорите. Като наблюдавате това, можете да определите дали работите с по-ниска интензивност, умерена интензивност, която е минимумът, върху който искате да работите по време на кардио, и висока интензивност. .

Опции за теста за разговор

Вариант 1: залог за вярност

  • По време на обучението си кажете Обещанието за вярност (или каквото искате, наистина).
  • Запитайте се дали можете да говорите удобно. Ако отговорът е да, имате ниска интензивност. Ако отговорът е отрицателен, той е на или над ниво 5 от възприетата скала на усилие. .

Вариант 2: Колко високо можете да броите?

  • Преди да започнете вашата тренировка, бройте колкото можете по-високо, докато издишвате
  • По време на вашата тренировка, разчитайте отново на издишването си и сравнете тези цифри. Ако броят, отчетен по време на упражнението, спадне до приблизително 70 процента, вие работите на ниво 5 или по-високо.

Други опции за контрол на вашата интензивност

Тестът за говорене е може би най-лесният начин да следите интензивността си, но има и други опции.

  • Вашата целева сърдечна честота - Можете да носите пулсомер, за да сте сигурни, че работите в целевата зона на пулса .
  • Възприемани усилия - Това е друг лесен начин да следите интензивността си, без да е необходимо оборудване като пулсомер. Това също е субективно, така че трябва да сте честни относно това колко много работите. Идеята е да оцените интензивността си по скала от 1 до 10. Единият е като да седнете, да играете Candy Crush, докато 10 е като да бягате за живота си от маниак с нож. Трябва да останете някъде между 5 и 9 в зависимост от тренировката, която правите.

Колко трудно да работите по време на тренировките си

Така че имате всички тези методи за проследяване на интензивността. Колко трудно искате да работите?

Добра идея е да работите с различен интензитет: