Ти имаш Съмнения за това как да се изпълнява Клякам с щанга правилно? Страх от възможно наранявания при изпълнението на упражнението? .

В тази публикация ще разкрием как правилно да се изпълнява a клякам и как да не го направя предотвратяване на бъдещи наранявания.

Клякам на щангата е основното упражнение за работа с долната част на тялото.

Клекът с щанга (зад врата), приложен правилно и с адекватно тегло, значително ще увеличи сила и обем на мускулите на краката.

Това упражнение също ще направи увеличават секрецията на хормони на растежа благодарение на активната роля на нервната система.

Как да изпълним клякането с щанга

Важно е да се научите да повтаряте ниското положение на движението.

Докато стоите, подпрете щангата на раменете си, краката трябва да се държат на ширината на раменете.

Сгънете бавно коленете, докато изглежда, че ще седнете на стол .

Опитайте коленете не стърчат повече от върховете на краката.

Намирайки се надолу с бедрата успоредни на пода, коленете трябва да са обърнати навън.

Изправете краката си, за да се върнете в изходна позиция.

клек

Мускули, участващи в клякането на щангата

Основна:Квадрицепс,глутеус.

Вторични: Задни мускули на бедрата, абдуктори, еректорни спини и корем.

Грешки при клякане с щанга

Сред грешките, които трябва да вземем предвид, за да изпълним чисто и безопасно упражнение, са:

Наведете торса напред при спускане на тялото, причинявайки лоша стойка и неефективно движение, за да работи зоната, която искаме.

Токчетата са от земята, което предполага, че коленете преминават през върха на крака по време на флексията и че телесното тегло пада върху пръстите .

Коленете се събират, когато се огъват.Това не трябва да се случва, винаги трябва да има отделяне, подобно на ширината на раменете между коленете, за да можем да се огъваме, без да претоварваме колянната става.

Може ли клекът с щанга да нарани коленете ви?

Извършете правилно клякам с щанга го прави едно от най-безопасните упражнения за краката ви, като е по-вероятно и по-лесно да нараните мускулите си на машини.

Разбираемо е, че най-малката грешка в изпълнението на упражнението води до увеличаване на шансовете за нараняване, следователно изпълнявайте всички упражнения правилно и с контролирано тегло.

Това упражнение ще ви гарантира безопасност, докато раздалечете коленете си и да започнем да правим упражнението от таза.

Не се огъва достатъчно или огънете повече от необходимото Може да бъде и опасно, като точката на най-голямо огъване е тази, при която бедрата са успоредни на земята.