Колко ястия трябва да яде едно дете на ден
3 хранения на ден или 5? Препоръките относно броя на храненията, които децата трябва да ядат през деня, са 5: поне 3 основни хранения и две по-малки, обяд и лека закуска.
Размерът на тези ястия очевидно зависи от възрастта на детето и неговите хранителни нужди и когато говорим за основни ястия, не означава непременно първо ястие, второ и десерт, а по-скоро пълноценно хранене.
3 или 5 хранения на ден в детска възраст, кое е по-здравословно?
Ще има деца, които имат достатъчно с три хранения на ден, дори и да са относително малки, а ще има и други, които се нуждаят дори от обяд и леки закуски, за да бъдат значителни, и тъй като храната трябва да се изисква, ние трябва да спазваме техните желания, предлагащи, винаги, здравословни и балансирани ястия.
Обикновено попадаме в различни ситуации, в зависимост от търсенето на детето:
- С наднормено тегло, Как да се справим със ситуацията на това дете, което се нуждае от 5 големи хранения всеки ден? Отговорът може да изглежда сложен, но не е толкова сложен: предлагане на здравословни ястия. Ако избягваме сладкиши и силно преработени храни, ако предлагаме здравословна закуска, обеди и закуски, не бива да се притесняваме, защото постъпваме правилно, детето ни ще яде това, от което се нуждае.
- Поради липса на време, закуските може да не са напълно здравословни. За съжаление, както възрастните, децата са особено привлечени от храни с нездравословни мазнини и пълни със захари, като опциите, които можем да намерим в супермаркета за закуска на нашите най-малки. Индустриални кифлички, шоколадови бонбони, нарезки и пастети, нарязан хляб? Те са пълни с транс или наситени мазнини и захари, но ги обичат и много деца, знаейки какво може да дойде по време на лека закуска, предпочитат да не ядат и да станат деца, които само закусват (бисквитки, зърнени храни, сладкиши, шоколади?), обяд и лека закуска. Родителите, отчаяни да ги видят, ядат, се поддават на исканията си, превръщайки се в порочен кръг. За да избегнете това, по-добре е винаги да предлагате здравословни варианти и, ако времето е малко, вземете нещо бързо като парче плод, шепа ядки или парче хляб.
- Ние настояваме, че те трябва да ядат 5 пъти на ден, ние също не им правим услуга, особено ако не се нуждаят от него, тъй като ги принуждаваме да ядат, с риск, който това води. В този случай трябва да насочим диетата към пълноценни ястия с висока хранителна плътност, те могат да бъдат единични или комбинирани ястия и да се опитаме да предлагаме плодове между храненията, ако детето не ги яде по време на хранене.
Всички препоръки винаги се връщат към една и съща точка, към уважаваме нуждите на нашите деца и вярвайте, че те знаят от какво се нуждаят. Нашата задача ще бъде да контролираме дали офертата е подходяща, така че те да направят своя избор.