Санто Доминго. Всеки ден все повече хора преследват идеалното телесно тегло. Сякаш самото усилие е малко, благодарение на магията на телевизията ставаме свидетели как мъжете и жените правят всичко, за да намалят и коренно да променят имиджа си. Без да изпадаме в естетически съображения, вярно е, че хората се чувстват по-добре, ако мислят, че изглеждат по-добре и че затлъстяването е рисков фактор и смърт.

завладяващо

Постигането на правилното тегло е идеал, който може да бъде постигнат, ако разбираме определени неща и ако си поставяме разумни очаквания.

Според последните статистически данни 61% от възрастните в САЩ имат наднормено тегло или затлъстяване. Процентът скача рязко сред младите хора и децата. Много диетолози приписват тези цифри не на това, което ядем повече, а на това, което правим по-малко. Свикваме да свършим всичко и да печелим хляба си без пословичната пот на челото и това ни прави по-дебели.

Нашето тегло е отражение на баланса между калориите (енергията), които ядем срещу. тези, които харчим. Енергията, която консумираме, се определя от количеството и вида на храната. Разходът ни на енергия се определя от комбинация, която включва калориите, които изгаряме при ежедневни дейности, и тези, които тялото използва, докато си почива.

Сякаш това е математическа операция, ако консумираната енергия е равна на използваната енергия, теглото на тялото остава същото. Но ако приемът надвишава разхода, излишните калории се добавят към тялото под формата на мазнини.

Отслабване в умерени количества

Експертите казват, че най-здравословният начин за отслабване е бавно и последователно, 1 до 2 килограма на седмица. Ако отслабнете прекалено бързо, има опасност да загубите мускулна маса заедно с мазнините.

Общите калории, които трябва да консумираме, се изчисляват въз основа на няколко фактора: възраст, тегло, пол, нива на активност, физическо изграждане и метаболизъм. По принцип жените трябва да консумират средно 2000 калории на ден, а мъжете - 2500. За да загубите половин килограм седмично, трябва да намалите 500 калории на ден.

Изчисляване на индекса на телесна маса

Ако четенето или слушането на експерт се натъкне на термина „Индекс на телесна маса“ (ИТМ), той се отнася до броя, взет като справка към каталога, дали дадено лице е в рамките на нормалните параметри на теглото или не.

За да изчислите известния индекс, трябва да знаете телесното си тегло в лири и височината си в инчове. С тази информация попълнете това уравнение:

Тегло в килограми/(височина в инчове) x (височина в инчове), умножено по 703.

Например, ако тежите 145 паунда и сте високи 68 инча, вашият ИТМ е 22.

Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, имате поднормено тегло.

Ако е между 18,5 и 24,5, това е в рамките на нормалните параметри на теглото.

Между 25,0 и 29,9 се смятате за наднормено тегло

Над 30, затлъстели.

Не позволявайте на огледалото да ви заблуждава или се опитвайте да се гладувате. С умереност и постоянство ще постигнете целите си.

Пиле с чушки и розмарин

Съставки

2 супени лъжици лимонов сок

2 супени лъжици зехтин

1 ч. Л. Счукан пресен розмарин

Четвърт ч.ч. Червен пипер

1 ч. Л. Черен пипер

4 скилидки чесън, счукани

4 пилешки гърди, без кости, без кожа

2 ч. Л. Растително масло

Подготовка

В купа комбинирайте лимоновия сок, зехтина, розмарина, червения пипер, черен пипер, чесън и сол.

Поставете гърдите в купата, изкъпете ги с подправките и оставете да се мариноват. Покрийте гърдите с найлоново фолио и оставете в хладилник за 1 час. В голям тиган загрейте маслото на умерен огън. Извадете гърдите от опаковката им и гответе, докато леко покафенеят и се приготвят. Сервирайте горещо.