За да накарате децата да ядат повече плодове и зеленчуци, започнете, като ги научите да обичат естествените вкусове и текстури, които плодовете и зеленчуците предлагат. Не става дума за демонизиране или изключване на храни или групи храни. Вместо, Нека да отпразнуваме какво може да ни направи здравословната храна и как може да ни накара да се чувстваме. Казваме ви 9 съвета за насърчаване на здравословни хранителни навици при момчетата.
Сервирането на плодове или зеленчуци в различни форми, текстури и температури ще помогне на децата да развият зряло небце, което от своя страна им позволява да се насладят на по-голямо разнообразие от нови храни. Обучението на децата да се срещат и да приемат нови вкусове ще им помогне да развият естествен подход към истинската храна.
Проучванията показват, че децата, които ядат препоръчаното количество плодове и зеленчуци, имат редица предимства пред тези, които не го правят.
- Повишен имунитет срещу сезонни заболявания.
- Те поддържат по-здравословно тегло.
- По-добри условия на зрение.
- По-добро здраве на кожата.
- По-здрави венци и зъби.
- Повече енергия за игра.
- Те спят по-добре.
Ако децата ядат плодове и зеленчуци, се създава положителна връзка с храната.
Фокусиране върху това какво е по-здравословно за ядене, без да се изпращат негативни съобщения за други храни, нещо, което често носи вина и срам
9 съвета за постигане на здравословни навици
Подробно описваме тези съвети, които да приложим на практика у дома, независимо дали има много малки деца или бебета, които вече започват да ядат твърда храна, сякаш има по-големи деца. Винаги сме навреме, за да направим промяна и да преминем към здравословно хранене.
1) Четири хранения на ден
Не се препоръчва децата да имат право да ядат по всяко време на деня, тъй като няма да имат достатъчно апетит, когато седнат, за да направят някое от 4-те съответни хранения (закуска, обяд, лека закуска и вечеря). Добре е децата да са гладни и дори да ги насърчават да бъдат, по този начин, когато се появи времето за хранене, те ще бъдат по-малко придирчиви и всъщност здравословните храни ще имат по-добър вкус за тях.
2) Разнообразие от протеини
Протеинът е жизненоважен за растежа на мозъка и тялото на децата. Протеини могат да бъдат получени от говеждо, птиче месо, черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, сушени плодове като орехи и бадеми, а също и от семена. Всички тези продукти са добри източници на протеини и всички те трябва да бъдат включени в диетата на детето, тъй като създават добродетелен цикъл, който се самоизхранва. Храненето с тези продукти подобрява здравето и привиква небцето за цял живот към този вид храна.
3) яжте по-малко захар
Средното дете получава 16% от общите си калории от добавени захари, нещо, което е пряко свързано с детското затлъстяване, хронични заболявания като диабет и проблеми с поведението. Замяната на сладкиши, консерви, пакетирани бисквитки, сметки и други с домашни рецепти е много по-здравословно защото контролираме количеството захар, което използваме, и избягваме излишните мазнини в индустриализираните храни. Не ги забранявайте, но нека бъдат случайни.
4) Правете половината от храната си плодове и зеленчуци
Повишената консумация на плодове и зеленчуци във всичките им форми и сортове е свързана с по-голям имунитет, по-ниска честота на рак и по-ниско наддаване на тегло. Балансираното хранене се получава естествено, когато децата ядат плодове и зеленчуци при всяко хранене, тъй като се зареждат с храни с високо съдържание на фибри, с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. И то в правилните порции.
5) Включете риба веднъж седмично
Рибата е богата на омега 3 мазнини, като DHA, която е жизненоважна за развитието на мозъка. Освен това, омега 3 са свързани с намалено възпаление при пациенти с астма, артрит и екзема. Не е много често децата да консумират Омега 3, затова е важно да проверите кои храни го съдържат, за да свикнат с консумацията му. Недостигът на омега 3 може да бъде рисков фактор за бъдещи заболявания.
6) Изберете пълнозърнести храни
За хранене на децата си с храни, които съдържат зърнени храни Освен хляб, който може да бъде пълнозърнест, трици или бял, можете да намерите и други вкусни алтернативи, които са много по-здравословни за децата като кафяв ориз, зърнени храни, просо, ечемик, бобови растения, киноа и др. С тях можете да панирате миланците, можете да обработвате и правите хамбургери и много повече рецепти както подробно описваме в тази връзка: Рецепти с безглутенови зърнени храни и зърнени храни
7) Ограничете преработените храни
Преработените храни са всички храни, които са предварително приготвени и дори предварително приготвени. Те се предлагат предварително опаковани и обикновено съдържат химикали като консерванти, добавени мазнини и добавени захари. само за да можете да ги държите на рафтовете на магазините си, без да се счупите. Децата, които се хранят и имат достъп до преработени храни, ядат по-малко плодове и зеленчуци и развиват хранителни навици, които водят до затлъстяване и лошо здраве. Количеството хидрати, сол или захар, което съдържат, ги прави много пристрастяващи. Приготвянето на храна у дома със суровини, които не са предварително приготвени, планиране на седмични ястия и по възможност отглеждане на собствена храна са лесни начини за премахване на необходимостта от закупуване на преработени храни.
8) Пийте вода
Водата е жизненоважна за всички, но привикването на децата да пият вода е много важна задача. Основният източник на добавена захар за деца идва от сладки напитки. Подсладените със захар напитки са винени за много от здравословните проблеми, засягащи децата днес, особено затлъстяването и детския диабет. Тези напитки също заместват храни, които имат хранителни вещества и фибри, които децата трябва да отглеждат. Ето защо можете да приготвяте сокове, смутита или смутита с пресни плодове на основата на вода или мляко.
9) Играйте много и спете добре
Когато децата прекарват няколко часа през деня навън и излизат да играят на открито, вместо да са пред екран, в допълнение към упражняване на тялото, те харчат много енергия, която по-късно ще искат да заменят яденето на храни като плодове, смутита, зърнени храни и др. В допълнение, всичко, което е игриво, упражнява мозъка и въображението и ги уморява, нещо, което ще им улесни да си починат по-добре. Разбира се, те са по-щастливи и дори имат по-добра представа за себе си.
Ако се интересувате от тази бележка, можете да продължите да четете малко повече по тази тема: