Поддържането на баланс в диетата на възрастните хора по време на празниците е важно

Обилни ястия, богати на мазнини и захар, и всичко концентрирано за малко повече от две седмици ... това е една от опасностите от предстоящите коледни тържества, за което предупреждават специалисти от всички области на здравето. Разбира се, трябва да се насладите на тези празници и техните специални менюта, но без да пренебрегвате навиците, които благоприятстват здравето и благополучието. Испанското дружество по гериатрия и геронтология (@ seggeriatría) припомня, че важна част от населението на възраст над 65 години има диагноза на някакво заболяване, свързано с диетата, включително диабет, хипертония, високи нива на холестерол или запек.

диета

Запази баланс в диетата, Удобно хидратирайте, умерете консумацията на сол и захари и в крайна сметка изберете мени, които са толкова здравословни, колкото и апетитни, са прости и важни мерки, когато става въпрос да се гарантира, че коледните ексцесии не свършват.

Как да предотвратим забавянето на здравето на възрастните възрастни на тези дати

Ако се опитвате да се грижите за себе си през цялата година, има малки трикове, които ще ви позволят да се насладите на някои страхотни партита без „странични щети“. Някои важни, които трябва да следвате, са:

  • Контролирайте приема на калории. Всички ядем повече в навечерието на Коледа или Коледа, но е от съществено значение да се противопоставим на тази малка „гастрономическа почит“ с по-малко калорични менюта в дните „без празненство“. Смята се, че след Коледа, обикновено качвате между две и три килограма, "възмущение" предвид краткия период от време, за който говорим. Много от тези килограми също се трансформират в коремна мазнина, най-опасната за здравето и най-трудната за премахване.
  • Винаги яжте умерено. Освен ако по медицински причини не трябва да ядете никаква храна, като цяло ще можете да опитате повечето коледни деликатеси. Тайната е в умереност. Не забравяйте, че идеалното е да разпределите дневния калориен прием в 4 - 5 хранения (също на най-важните дати).
  • Не спирайте да упражнявате. Това е най-добрият начин за балансиране на везните. Разходка след обяд, разходка с колело, за да започнете годината по най-здравословния начин или рутинни аеробни и силови упражнения, които можете да правите у дома, са идеи да се погрижите за себе си и да накарате Коледа да се чувства страхотно.
  • Наблюдавайте структурата на храната. Бъдете изключително внимателни с определени ястия, с които интуитирате проблеми с дъвченето или преглъщането. Имате много възможности за постигане на вкусни текстурирани гурме рецепти.
  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Разбира се, един ден можете да вземете своята порция изящно агнешко месо! Но с тази традиционна рецепта можете да създадете и балансирано коледно меню, първо със сметана от зеленчуци или подбрана топла салата и типично червено зеле като гарнитура. За десерт? Какво по-добро от парче пречистващ ананас.
  • По-лека кухня. За щастие много от основните ястия по Коледа могат пригответе във фурната, един от най-здравословните методи за готвене, стига да не добавяте допълнителни мазнини като свинска мас. Парените зеленчуци или приготвени на уок могат да бъдат оригинален и здравословен акомпанимент.
  • Лекарства. Ако имате някаква патология и спазвате специфично фармакологично лечение, няма едно извинение, което да оправдава пропускането на режима на приемане на лекарства, защото това означава да изложите здравето си на риск. В този смисъл ограничете (или напълно премахнете) приема на алкохолни напитки може да бъде основна мярка за самообслужване.

Пазете се от холестерол и хипертония

Испанската фондация за сърце (@cuidarcorazon) също предупреждава за рисковете, които празниците могат да представляват за възрастни хора, които страдат от сърдечни заболявания или имат рискови фактори като висок холестерол и хипертония. Има изследвания, които говорят за "ефекта на коледните празници", като посочват, че през този период от годината, сърдечна смъртност се увеличава. Голямо хранене, излишни мазнини и сол, липса на физическа активност, включително емоционален стрес което се появява в наши дни, може да стои зад тези сърдечно-съдови инциденти. Не е необходимо да се тревожите. Тайната е да приложите основите на диета, която помага да се грижим за сърцата си, също и към коледните менюта.

Предпазни мерки да не се забравя, когато страдате от диабет

Нищо не пречи на човек с диабет да се наслаждава пълноценно на коледните ястия, но трябва да помним значението на поддържа правилни нива на глюкоза в кръвта когато става въпрос за избягване както на хипогликемия, така и на хипергликемия, и двете опасни ситуации, особено при възрастни възрастни. Както посочва Фондацията за диабет (@fundiabetes), това е от съществено значение познавам въглехидратите че ще осигурите определено коледно меню и ще установите подходящи комбинации от храни, които да опитате не модифицирайте лекарството орални или инсулинови дози, повече от строго необходимите. Знаем, че в този случай трябва да се вземат крайни предпазни мерки, когато приемате традиционни сладкиши: нуга, марципан, полворони ... дори ако етикетът показва, че те са „с ниско съдържание на захар“. Балансираните менюта (само с въглехидрати) са особено важни в случай на диабет.