Според вида спорт, с който се занимава всеки човек, е много важно той да поддържа енергията си висока, тъй като разходът на калории е по-голям от този на нормалния човек.

диети

Консумирането на адекватните калории на ден, от които се нуждае всеки спортист, ще им помогне да останат силни и да подобри представянето си. За да се определи количеството калории, които те трябва да консумират, е необходимо да се вземат предвид възрастта, полът, видът на тренировка, типът на тялото и целите, които трябва да бъдат постигнати.

Според експерти човек, който току-що е започнал спортни тренировки, трябва да консумира поне 1800 калории на ден, за да остане здрав и без проблеми.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Спортистите, които се нуждаят от тренировки за устойчивост, ще трябва да консумират много по-малко калории от аеробните спортисти. Аеробните дейности изгарят невероятно количество калории в сравнение.

Ето защо културистите трябва да приемат определени количества калории, за да вдигнат тежести, но те ще се фокусират точно върху протеините, въглехидратите и захарите, които са им необходими само за тази дейност. Те знаят, че за увеличаване на мускулната маса трябва да консумират протеини, но колко?.

Добре, в този случай културистите трябва да консумират 1,5 протеина за всеки килограм, който тежат в момента. Тези спортисти ще трябва да преценят колко калории изгарят на ден, за да знаят колко да ядат. Ако освен това те не искат да отслабнат, ще трябва да вземат предвид основния си метаболизъм, който показва количеството калории, които трябва да консумират на ден, за да поддържат балансирано теглото си.

Но ако вместо това искате да напълнеете, да натрупате повече мускулна маса, тогава ще трябва да ядете дори повече калории от основния си метаболизъм. Например, ако сте 150-килограмов мъж с базов метаболизъм от 1620 калории, тогава ще трябва да консумирате 2120 калории на ден, за да натрупате мускулно тегло. Това е толкова дълго, колкото сте спортист и културист.

В случай на спортисти, които се занимават с аеробни спортове, те ще трябва да консумират повече калории на ден, тъй като тези видове дейности изискват много енергия.

Но винаги всичко зависи от пола ви, теглото ви и количеството упражнения, които правите на ден. Е, жените трябва да консумират по-малко калории от мъжете, поради мускулната маса, която имат и количеството енергия, което консумират, което е много по-малко.

Аеробните спортисти трябва да ядат здравословни храни, включително зеленчуци, бобови растения, плодове и месо с ниско съдържание на мазнини. В дългосрочен план те трябва да започнат да консумират големи количества протеини и въглехидрати, тъй като ще им трябват, за да поддържат теглото си.

Пример за разликата между спортистите от мъжки и женски пол може да бъде следният: жена, която тежи приблизително 130 килограма и бяга тридесет мили на ден, трябва да консумира 2400 калории на ден. За разлика от това, човек, който тежи 160 килограма и изминава същия брой мили на ден, трябва да консумира 3600 калории. Тук можете да видите конкретно разликата между едното и другото.

Онези спортисти, които тренират за ден от осем часа, трябва да консумират високи дози калории дневно. Този тип спортисти трябва да консумират приблизително, при жените 4000 калории на ден, а при мъжете, до 6000 калории.

Това винаги е така, за да могат спортистите от този вид дейност да поддържат изчерпателната тренировка, която провеждат. В този случай броят на храненията, които ще трябва да ядат на ден, ще бъде приблизително пет или шест малки хранения, включително протеини и въглехидрати.

Тенисистите, футболистите и други спортове, които могат да се гледат по телевизията, ще се нуждаят от това количество калории, за да поддържат балансирано теглото си. За да наддават на тегло, те дори трябва да консумират повече калории.