плуване

„Гледането напред в плуването е еквивалент на гледането в небето, когато сте на сушата“

Техниката за плуване Ocean Walker е създадена от Адам Уокър, първият британец, който плува СЕДЕМТЕ ОКЕАНИ - Седем морета - седем от най-трудните океански плувания в света. Адам счупи сухожилието на бицепса си след плуване в Ламанша и беше посъветван да не плува отново.

Адам не искаше да спре да плува и се разви инсулт на океанския проходилка. „Забелязах позицията на тялото си и как то се движи през водата“, казва Адам. „Първоначалната ми цел беше да намеря начин да продължа да плувам, като притисна раменете си.

Лекото натискане от лакътя, съчетано с въртене на бедрата на 180 градуса, не само сваля натиска, но създава повече мощност с по-малко усилия. За броени седмици бях по-бърз, по-ефективен и консумирах по-малко енергия “, твърди Адам.

В тази статия ви предоставяме ключови съвети за плуване бързо, ефективно и без наранявания, като същевременно поддържате правилна позиция на главата.

Неправилната позиция на главата при плуване ще промени позицията на тялото ви. Главата ви не само трябва да е неподвижна, но и трябва да гледате надолу в неутрално положение. Това е еквивалентът на гледане напред, докато стоим, което всички правим. Ако погледнете нагоре, когато плувате, трябва да упражните допълнителните мускули и да притиснете врата си. На по-големи разстояния ще започнете да усещате напрежение и потенциално да развиете проблеми с врата.

„Положението на плоско тяло поставя врата и кръста под напрежение поради легнало положение на тялото (легнало с наклон и глава встрани)“, казва остеопатът Дейвид Пикеринг. „Аматьорските плувци и„ уикенд воините “са по-податливи на наранявания, които засягат тези зони, поради по-ниските нива на подготовка и сила, отколкото на елитните плувци.“.

Главата действа като корабно кормило. В зависимост от посоката или ъгъла на главата ви, тялото ви ще го следва. Ударите от ръката ви могат да компенсират всяко движение на главата, за да ви държат в права линия, но това консумира енергия и увеличава съпротивлението, като движите тялото си, използвайки повече вода от необходимото и плувайки допълнителни метри.

Не вдигайте очи! Плуването с изправена глава, обърната напред, оказва натиск върху гръбначния стълб, причинявайки отпадане на краката. Ако погледнете надолу, главата ви ще бъде по-потопена, което ще ви помогне да повдигнете бедрата и краката си, това е физическо!!

Предимствата на неутралната позиция на главата. Можете лесно да виждате и дишате от позицията с глава надолу, използвана в техниката на Ocean Walker. Тъй като очите просто изчистват водата, енергоспестяващата енергия е сведена до минимум, намалявайки стреса върху врата и раменете и поддържайки бедрата и краката повдигнати, за да поддържа тялото възможно най-ефективно, като намалява съпротивлението. Във водата опитайте да плувате 25 метра с поглед под ъгъл от 45 градуса и 25 метра, гледайки синята линия или под ъгъл от 90 градуса.

Едно от най-често срещаните заболявания при плувците в стила на пълзене е, че те гледат напред или вдигат глава над водата схванат врат причинявайки хипер-удължаване на шията, което в дългосрочен план ще доведе до нараняване.

За да коригираме това положение, трябва да изглеждаме по-ниско, макар и никога перпендикулярно на дъното, защото няма да видим къде отиваме. Един добър съвет е погледнете "T" в дъното на басейна.

Друг провал в техниката, който често води до нараняване, е недостатъчното завъртане на тялото. Тази грешка ще ни накара да обърнем прекомерно врата си в момента на дишане и да принудим мускулите.

За да коригирате това, опитайте да обърнете тялото си повече. Трябва да се завъртим на 45 градуса. Лекото завъртане на главата трябва да е достатъчно, за да хване въздуха. Като съвет да го направите правилно, винаги оставяйте бузата и очила във водата.

И накрая, много е важно да използвате двустранно дишане като нормален режим на дишане. Това предотвратява мускулен дисбаланс, който също може да засегне шията.