Хранителни и почивни съвети за избягване на мускулния катаболизъм
Това са ключовете за избягване на мускулния катаболизъм:
Разграждането на мускулната тъкан Получаването на хранителни вещества е екстремна ситуация, която се случва в случаи на недохранване, но понякога може да се появи в случаи на високо ниво на подготовка и дефицит на хранителен принос, какъвто е случаят с гимнастички, танци и гимнастички. Състезания по културизъм и фитнес. Проучванията ни дават ключовете за избягване на тази ситуация, която също носи риск за здравето.
Гарантирано минимално хранене
- Неадекватна диета това е основната й причина и най-често. Рискована ситуация е да завършите тренировката и да прекарате дълго време, без да ядете абсолютно никакъв вид храна.
- Гарантирайте минималния прием на протеин, За тежки и интензивни тренировки с цел увеличаване на мускулната маса, те не трябва да са под 2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Някои нискокалорични диети намаляват всички хранителни вещества, компрометирайки минималния прием на протеини.
Почивка и възстановяване
Някои хора с идеята да постигнат по-голяма производителност или повишена мускулна маса увеличете честотата на тренировките неспазване на минималните препоръчителни периоди. Възстановяването е част от обучението, Тъй като по време на почивка тялото ви създава нови мускулни структури и за това тялото възстановява мускулните тъкани и попълва хранителните вещества.