безалкохолни напитки

Група експерти по хранене се срещнаха, за да преценят кои напитки са здравословни и кои не. Напитките бяха оценени според тяхното енергийно и хранително съдържание и техните ползи или рискове за здравето.

Скалата включва 6 нива на оценка, като номер 1 е най-здравословният вариант и номер 6, най-малко здравият от всички.

Индекс на съдържанието

Питейна вода (# 1)

Тя е кралицата на здравословните напитки. Трябва да пиете 6 до 8 чаши вода на ден, защото няма неблагоприятни ефекти при индивидите. Необходим е за метаболизма, нормалните физиологични функции на мозъка и ставите и осигурява основни минерали като калций, магнезий и флуорид.

Водата може да задоволи нашите нужди от течност.

Полу и обезмаслено мляко и соеви напитки (# 2)

Млякото е основният източник на калций и витамин D и осигурява висококачествен протеин. Напитките с кисело мляко имат по-ниско количество лактоза от млякото и могат да бъдат добър вариант за хора, които имат ниска поносимост към лактоза. Препоръчва се консумация от 0 до 500 ml на ден, еквивалентно на 1-2 чаши.

Чай и кафе (# 3)

The чай осигурява серия от антиоксидантни флавоноиди и микроелементи, особено флуориди и аминокиселини като теанин.

The кафе съдържа кофеин, който има благоприятен ефект върху кръвоносните ни съдове и диабет тип 2. Възрастните могат да консумират между 0 и 4 чаши кафе на ден, но е препоръчително да се ограничи употребата му при бременни жени, тъй като високата консумация е свързана с риска от аборт и ниско тегло при раждане.

По същия начин се препоръчва да се ограничи консумацията на кофеин при деца, тъй като може да навреди на развитието на нервната система, при възрастните хора, защото може да навреди на нервната система и ритъма на съня, а при някои пациенти като хипертоници, хора със стрес и пристъпи на тревожност, с нарушения на съня като безсъние или сънна апнея и с раздразнително черво или диария.

Безкалорични напитки с изкуствени подсладители (# 4)

Некалоричните напитки като диетични газирани напитки, витаминна вода се предпочитат пред подсладените с калории, защото осигуряват вода и вкус са сладки, но без влагане на енергия. Препоръчително е да се пият от 0 до 2 чаши на ден.

Висококалорични напитки с ограничени ползи за здравето (# 5)

100% плодов сок: Те осигуряват повечето от естествените си хранителни вещества като минерални соли, витамини и антиоксиданти, но са с високо съдържание на енергия. Препоръчително е да се пие максимум 1 чаша на ден. Те са добра алтернатива на пакетирани плодови сокове Какво те съдържат много захар.

Пълномаслено мляко: Препоръчително е да консумирате максимум 1 чаша на ден, тъй като тя съдържа наситени мазнини и ако е подсладена, осигурява излишък от калории.

Алкохолни напитки: комитетът не препоръчва консумацията на алкохол; умерената му консумация се отнася до една напитка на ден за жени и две за мъже. Умерената напитка съдържа 14 грама алкохол на ден или 240 ml и 150 ml вино или половин чаша и 45 ml дестилирани спиртни напитки.

Консумацията с енергийни напитки или безалкохолни напитки не се препоръчва, защото те могат да засилят ефекта от пиянството. Ако се приемат повече от 2 чаши алкохолни напитки, се появяват нежеланите ефекти от пиянството.

Виното съдържа ресвератрол а антиоксидант, който защитава сърцето ни и има противоракови свойства, поради което умерената му консумация с максимум 2 напитки на ден е добра, въпреки че е препоръчително да се пие по една напитка на ден.

Безалкохолни напитки (# 6)

Нула чаши на ден.

Консумацията на безалкохолни напитки се обезкуражава поради причините, посочени във вече публикуваната статия за тези напитки: «високото им количество захар; те не осигуряват никакви хранителни вещества; те не помагат за поддържане на хидратацията на организма; те създават зависимост поради съдържанието на кофеин, прости захари и други химични вещества; повишават апетита за сладко; те генерират затлъстяване и диабет, и двете от своя страна увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, риска от кариес, защото благоприятстват загубата на зъбен емайл; те могат да причинят остеопороза, тъй като съдържат фосфорна киселина, която пречи на правилното усвояване на калция; нервност и безсъние, ако се консумира с кофеин; гастрит, произведен от високата консумация на химични вещества, които го съдържат, захари и киселини; газове поради ефекта на газирана вода; контейнерите съдържат канцерогенен химикал или PBA.

В случай на консумация на безалкохолна напитка се препоръчват безалкохолни напитки с ниско съдържание на захар или леко съдържание. По време на партита или тържества е препоръчително да замените безалкохолните напитки със сокове, като се препоръчват натурални сокове от портокал, домат, ананас и нар.

Коя група консумирате най-много? Здравословни напитки?

Източници

  • Консумация на напитки за здравословен живот. Usapeec Мексико
  • Библиотека за образование и здраве, редакционен Safeliz
  • Енциклопедия на храните и тяхната лечебна силаот д-р Хорхе Д. Памплона Роджър

Подобни публикации

за автора

Палома Перес дел Позо

Документален лекар и редактор към Клиничната лаборатория на градския съвет на Мадрид. Изследовател. Сътрудник на няколко списания за здраве и хранене и току-що публикувах книгата Здравословен начин на живот.

Срамно е, че съм толкова привързан към Coca-Cola, че трябва да приемам по един всеки ден, защото в противен случай не мога да бъда достатъчно буден на работа, кофеинът в него е това, което трябва да бъда внимателен

Ако проблемът е да останете повече или по-малко активни и ясни, можете да опитате да пиете чай.
Това е добра алтернатива и много по-здравословно, но вече го знаете, нали?