Съветът на диетолога Карлос Риос подготвихме това седмично меню, което е лесно за спазване, балансирано и подходящо за всички членове на семейството.

Актуализирано на 17 септември 2020 г., 09:23

диетата

Влизаме в последния участък на септември, но как се е случило толкова бързо? Надяваме се, че сте изпълнили добрите си решения за връщане в училище. Истината е, че ви улеснихме много по-добре да се храните по-добре с нашите седмични менюта, нали? Седмичното меню от тази седмица е дори по-лесно за спазване от предишните: всички обяди и вечери са уникални ястия, така че готвите и бъркате най-малко, без да се отказвате от истинска здравословна и вкусна храна.

Съветът на диетологичния център Carlos Ríos Realfooding е балансирано, разнообразно седмично меню с много лесни за приготвяне ястия. Както винаги, всички плочи са взаимозаменяеми. Не забравяйте, че можете да ги адаптирате по ваш вкус или според наличността на време; Например, ако не искате да правите палачинки или бисквити за закуска през уикенда, можете да го замените за овесени ядки с мляко или някакъв пълнозърнест хляб с малко здравословни протеини (хумус, прясно сирене, ядков крем).

Ако пиете кафе или чай сутрин, опитайте се да не добавяте захар или друг подсладител. Канелата или ванилията могат да помогнат за омекотяване на вкуса. О, и за десерт, винаги плодове или кисело мляко. В случай, че не сте знаели, в Mercadona, Lidl или Carrefour можете да намерите храни като кефир, семена от чиа или замразен едамаме. Но ако сте мързеливи и предпочитате храната повече от цял ​​живот, можете да замените киселото мляко, овесените ядки с ядки или лупин, съответно.

И ако предпочитате, можете да изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате.Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. И този списък за пазаруване с възможност за изтегляне може да ви помогне да планирате всичко необходимо, за да следвате това седмично меню.