За изгаряне на калории: вземете мускули!

Ако, когато тренирате, на всяка цена избягвате тренировки с тежести или така наречените упражнения за съпротивление и укрепване, помислете добре. Ако искате да изгорите калории и да отслабнете, включването на тези видове упражнения във вашата рутинна физическа активност е от ключово значение. Тук ви казваме защо.

получаване

Всеки човек се е оплаквал в някакъв момент от живота си, че наддаването на тегло се дължи на бавен метаболизъм. Много хора казват това, без дори да знаят какво точно представлява метаболизмът. Истината е, че метаболизмът влияе върху размера на дънките ви, тъй като колкото по-бързо работи, толкова повече ще изгаряте калории.

Но още по-вярно е, че метаболизмът НЕ е истинската причина да напълнявате. Истинската причина сте вие, какво правите или какво не правите с консумираните калории и изгорените калории. Вече! Понякога е ужасно да признаете, че вие ​​сте единственият или единственият виновен за излишните си килограми или килограми, но от друга страна е много хубаво да осъзнаете, че теглото, което искате да постигнете, зависи изцяло от вас.

Това е проста математика: трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Тоест, упражняване и хранене на диета без излишъци. Но не става въпрос само за сърдечно-съдови упражнения. Има ключ, който ще ви помогне да увеличите скоростта на метаболизма си и че вероятно от страх да не станете твърде мускулести или мускулести, сте оставили настрана: тренировка с тежести или съпротива и укрепващи упражнения.

Като цяло жените избягват тренировки с тежести или упражнения за съпротива, защото не искат тялото им да стане подобно на физиката на културиста. Очевидно е, че не е нужно да стигате до крайности, но вдигането на тежести и упражненията за укрепване на мускулите са ключът към изграждането на мускулна маса. И колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-бърз е метаболизмът ви, ще изгорите допълнителни калории и ще изглеждате много по-стройни и стилизирани (а).

Това е така, защото дори когато сте в покой, мускулите ви се нуждаят от три пъти повече енергия от мазнините, за да се поддържат и регенерират. Експерти от Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет в Лос Анджелис казват, че „единственият начин да увеличите скоростта на метаболизма е чрез физическа активност и обучение за укрепване на мускулите. "

Ако все още не ви е ясно какво представляват упражненията за укрепване и съпротива? Ето отговора:

Те са тези упражнения, които работят с мускулите, докато се движат със съпротива или с други думи, с тежест срещу. Съпротивлението идва от машини, тежести, ластици, водата, когато плувате, планината, когато се изкачвате по нея, или собственото ви телесно тегло, когато правите лицеви опори или клекове. Аеробно упражнение като ходене се превръща в укрепващо упражнение, когато ходите например на планина.

Най-хубавото е, че упражненията за сила и устойчивост също изгарят немалко калории. Едно проучване установи, че 200-300 калории могат да бъдат изгорени за един час, което се равнява на калориите в парче пица със сирена с дебела кора.

Освен това упражненията за сила и устойчивост с тежести ви дават и други ползи за здравето, помагат ви да контролирате кръвното налягане и да понижавате нивата на холестерола. Също така, те намаляват шансовете ви за развитие на остеопороза и счупване на костите, тъй като насърчават отлагането и съхранението на калций в дългите кости и в гръбначния стълб.

Ако сте жена, не забравяйте да включите упражнения със свободно тегло, еластичност или лента за съпротивление със собствено тегло като лицеви опори и клякания във вашата рутинна физическа активност. Няколко проучвания показват, че жените могат естествено да загубят 15% от мускулната си маса преди 50-годишна възраст. Но ако решите да вдигате тежести поне три пъти седмично, това, което трябва да направите, за да изгаряте калории и да контролирате теглото си, ще се случи: Ще качите около 3 килограма мускулна маса (без мазнини!) За шест месеца, което ще увеличи метаболизма ви.ускорете и можете да отслабнете.

Затова не оставяйте тежестите настрана, ако не ги правите, ще пропуснете златна възможност да изгаряте калории, да отслабвате, да бъдете по-силни и да изглеждате много по-добре. Правете тежести редовно Това няма да ви тежи!