Ако нямате време да отидете на фитнес, добра алтернатива на упражненията е докато вършите домакински задължения.

домакинска

Замайващият ритъм на живот ни води до нездравословни навици, от една страна, вида на храната, която ядем и ниска хидратация, а от друга, липсата на време за физическа активност.

Не е нужно да се напъвате след уморителен ден във фитнеса или да се подлагате на невъзможни диети, за да се чувствате по-комфортно с тялото си. Ежедневните дейности, които правим у дома, ни помагат да поддържаме форма.

В допълнение към спазването на план балансирана диета, да почива достатъчно часове, вземете сумата от Вода от което тялото се нуждае, домакинската работа също може да помогне за изгарянето на калории и тонус.

Бакалавърът по хранене Факундо Кресченцо (MN 6799) казва, че „определянето на точното количество калории, които изгаряме, докато изпълняваме всяка задача, е трудно, защото това са променливи дейности, които зависят от интензивност и времето на продължителност,”Въпреки това, колкото по-дълго сме в движение, толкова повече калории ще изгорим.

„Това, което можем да ви уверим, е това колкото повече мускулни групи въвлечете се в движение, например ходене, докато метете, изгарят се повече калории”, Добавя специалистът. Това е така, защото движението на мускулите произвежда енергийни разходи, които причиняват консумацията на калории.

Домакинската работа е включена в прогнозния дневен калориен разход, предполага се, че човек има базален метаболизъм, който представлява калориите, изгорени от сън, който се увеличава с 30%, когато се събуди и развие нормална дейност. Извършването на домашни дейности може да нарасне между 7% и 10% повече.

Изкачване на стълби за почистване на прозорците, разходка докато метете или извивам За почистване на пода те изгарят повече калории, отколкото да стоят около миене на съдове. Но не е вярно, че ще отслабнем твърде много, като вършим домакинска работа.

Институтът за добро домакинство (GHI) проведе проучване за задълбочаване на въздействието на домакинската работа върху тялото.

Защото, както вече каза специалистът, макар че нито една от задачите не включва твърде големи калорични разходи, не е същото да премахнете праха от мебелите или да измиете чинии, отколкото почистването на банята или търкането на пода. Някои включват повишено движение на мускулите а следователно и по-висока консумация на калории.

Изследването е проведено с помощта на фитнес гривни, които наблюдават активността и изчисляват определени маркери като калории, сърдечен ритъм или скорост.

Проследявайки представянето на доброволците за една седмица, изследователите отбелязват това обезпрашаване в продължение на четиридесет минути беше домашна работа по-ефикасно, тъй като изгаря 194 калории, докато двадесет минути почистване на прозорци елиминира 115 калории и измийте пода, 107.

Измерванията са поставени на по-ниско място от почистване на баня, преминете Прахосмукачка Y. желязо, двадесет минути от тези задачи включваха калорични разходи съответно от 100, 86 и 76 калории.

Участниците са изгаряли средно 602 калории, изпълнявайки само два часа напрегната домакинска работа.

Друго проучване, публикувано на сайта AXA PPP Healthcare, анализира различни варианти за един час и резултатите са: коси тревата изгаря до 350 калории; измий колата, 250; Изперете дрехите на ръка, 200 и разхождам кучето, 180.