която

От Кристина Фернандес Микелейз
Регистриран диетолог-диетолог № NA 00003
Официален колеж на диетолозите-диетолози в Навара

Думата „диета“ често се свързва със забрана, преброяване на калории и продукти за отслабване, въпреки че всички тези термини са далеч от това, което всъщност е ефективно за отслабване.

Хората, които натрупват излишни мазнини, трябва да забравят за бързото отслабване, тъй като се губят много мускулна маса и телесни течности, където малко или нищо няма да оцени загубата на обем. въпреки това, Следвайки тези прости съвети, ще можем да премахнем натрупаните мазнини, да поддържаме загубеното тегло и да избегнем ужасната вялост в ръцете и краката.

Как мога да загубя мазнини?

Яжте закуска като крал

Чаша мляко или влито кисело мляко, придружено от зърнени закуски, обикновени бисквити или пълнозърнест хляб с шунка, заедно с парче плод изключителна алтернатива е да започнете деня с енергия. Всичко, което поглъщаме в този изстрел, ще изгори лесно с активността през останалата част от деня.

Пълноценни и нискокалорични ястия

Храненето трябва да се състои от първо ястие, второ ястие със зеленчукова гарнитура и десерт, без да се налага да се отказвате от каквато и да е храна. Три дни в седмицата можете да приемате ориз, тестени изделия и зеленчуци, смесени с малко месо или риба, винаги придружени от салата и малко плодове или кисело мляко. През останалата част от седмицата можете да хапвате зеленчуци и картофи, последвани от порция месо (пилешко, пуешко, заешко или постно говеждо месо) или риба (за предпочитане бяло) със зеленчуци и десерт. От друга страна, използването на заместващи пръчки или шейкове в тези ястия не постига целта да се научите да се храните добре.

И през нощта?

Ако водим заседнал живот и ядем твърде много въглехидрати под формата на хляб, тестени изделия, картофи, ориз или зърнени храни, тялото ни ще ги натрупва под формата на мазнини. Ето защо е удобно да намалите или в някои случаи избягвате всички тези храни само на вечеря, тъй като след това хранене физическата активност е минимална. От друга страна, останалата част от храненията за деня трябва да включват поне една порция въглехидрати, за да се гарантира балансирана диета. Добре закръглената салата или по-проста с риба или омлет, последвана от десерт, може да бъде повече от перфектна вечеря.. Ако желаете, можете също да промените реда и първо да вземете десерт, за да успокоите апетита си преди основните ястия. Една от най-разпространените грешки обаче е навикът да се запазват 3-те препоръчителни дневни порции плодове за вечеря, тъй като лекотата, която се усеща при този навик, не се отразява непременно в теглото.

Най-добрите закуски

Можем да се възползваме от обяд и лека закуска, за да включим плодове, кисело мляко, тостове с прясно сирене, кафе с мляко и бисквитки, сандвич хляб с шунка и др.. Тези закуски ни помагат да избегнем лека закуска, която обикновено се прави в резултат на прекарването на много часове, без да се опитва храна.

Всичко това трябва да бъде придружено от ниска консумация на масло и захари през целия ден и минимум 30 минути ежедневни физически упражнения. Не трябва да забравяме за приема на фибри, от съществено значение за повишаване на ситостта и избягване на епизоди на запек. Това трябва да се получи чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а не само въз основа на пълнозърнести храни или фармацевтични продукти.

Тези съвети могат да ни помогнат да започнем да се грижим за линията, но е необходимо да адаптираме диетата към нуждите на всеки човек, в зависимост от неговата възраст, здравословно състояние, физическа активност и начин на живот. Поради това е препоръчително да се предадете в ръцете на регистриран диетолог-диетолог, който е най-квалифицираният специалист, който да съветва относно храните и храненето.