Уморени сте от клекове и бърпинг в затвор? Има по-забавна алтернатива.

Клякания, рипинг, удари ... искате ли да опитате друг тип рутина за изгаряне на калории в затвореност поради новия коронавирус, за поддръжка или поддържане на физическа форма или за да се изправите срещу ефектите не само на вътрешната карантина, но и на промяна на времето?

Танцувайте! Тъй като танците могат да бъдат приравнени на редовни спортни занимания поради своите ползи за тялото, тялото и ума. Логично говорим за формите на танца, които могат да се провеждат у дома или на терасата, тези, които имат фитнес компонент, тези, които отчитат благосъстоянието.

Обърнете внимание: танците винаги подобряват кръвообращението и укрепват белите дробове, ставите и гърба, в допълнение към контрола на кръвното налягане и други сърдечно-съдови рискови фактори.

А на ментално ниво той ни кара да отделяме ендорфини, които насърчават благосъстоянието, намаляват стреса и подобряват паметта.

Сред препоръчаните модалности за оформяне на силуета, работа на мускулния тонус или изравняване на корема, тези пет се открояват:

  1. Тверкинг

Този градски танц произхожда от отскока или южния хип-хоп на Ню Орлиънс; Този стил на танц, с африкански корени, се ражда през осемдесетте години, но неговият „бум“ на популярност настъпва след урагана „Катрина“ през 2005 г .; през 2013 г. оглави списъка на най-търсените термини (Какво е ...) в Google; Той се е разпространил в Латинска Америка, където вариантът „perreo“ е придобил конотации на сексуална провокация поради разклащане на задните части; Тверкингът обаче е свързан с изражението на тялото, издръжливостта и мощната форма на обучение.

Твъркингът се състои от сухо движение, насочено от таза, при което бедрата се движат напред-назад и в страни, образувайки кръгове и безкрайни комбинации.

Практикува се в много позиции и на различни нива, като правило със свити и изпънати колене за изпълнение на някои стъпки.


Важно: за да го направите правилно, тазът трябва да бъде активиран, за да извършва непрекъснато въртене от антеверсия до ретроверсия, докато релаксира глутеусите.

Можете да импровизирате домашните си хореографии или да се вдъхновите от уроците, които ще намерите в YouTube: не забравяйте, че twerking не само допринася за изгарянето на мазнини, но и облекчава болките в кръста, подобрява стойката и укрепва мускулите на тазовото дъно.

Плюс това е много полезно за самочувствието, точно като следващия танц в списъка.

За перфектно изживяване с едното или другото, какъв по-добър начин от това да носите тънък, безшевен йога и фитнес топ или риза. Моделът FITTOO се предлага в цяла гама от модерни цветове и в размера, който най-много подхожда на тялото: купете своя на Amazon за 16,99 или 19,99 евро, като кликнете тук.

2. „Танц на корема“

Друга форма на танц, обозначена като провокативна и чувствена, и друга форма на танц, която помага за извайване на фигурата; Селският танц, много елементарен, с почти никакви движения и с движения главно на таза, се е превърнал в съвременен ориенталски танц, с големи движения, завои и движения на всички части на тялото, макар и особено на тазовите.

Ползите от ориенталския танц са много, както физически, така и психически. Танците сами по себе си са добри сърдечно-съдови упражнения; Също така ще се борите със сковаността и, както беше казано, ще изгаряте калории и ще изглаждате и тонизирате коремните мускули, практикувайки спорт, да, много женствен.

насочете

Освен това ще подобрите гъвкавостта и мускулната сила на торса, краката и ръцете и ще работите директно върху енергийните центрове на тялото, премахвайки напрежението и хармонизирайки енергията.

И ако сте бременна или наскоро сте станали майка, това е отлично упражнение за подготовка на корема преди раждането или за подпомагане на възстановяването на коремната област.

Наслаждавайте се, докато прилагате на практика движения като майи, кръгове, безкрайност или шимми. Опитайте, с добър урок или с клас по телематика: със сигурност ще повторите.

За завършване на работата, извършена в коремната област, препоръчваме този фитнес комплект FitBeast, който включва комплект от ролки за колела AB 3-в-1, AB ролка с бутало, въже за скачане и подложка за коляното. Не пропускайте! Купете вашата партида на Amazon за 35,99 евро, като кликнете тук.

Твъркинг, регетон, коремен танц, хип-хоп, салса и фламенко: опитайте и вижте.

3. Регетон

Още един чувствен танц, под звуците на музика с корени в хип-хоп, салса и реге; Винаги се изисква предварително предварително загряване, дори ако промените обичайния начин на разходка из къщата, ще придобиете гъвкавост, особено в областта на бедрата: ще ги движите постоянно, като ръцете.

Танцуващият регетон е лесен и забавен и ще изведете най-сексите си страни, докато изгаряте калории, влизате във форма и тонизирате краката и глутеусите. Танцуващият регетон е фитнес с плюс марш.

Преди да започнете домашната си регетон сесия или също през целия ден, за да постигнете гъвкавост, загрейте двигателите си с:

Оградата: махнете всеки крак навън, сякаш стъпвате през ограда, докато вървите.
Махалото: завъртете единия крак, като ритате на 90 градуса напред и след това назад, сякаш е махало; направете го отново с другия крак.
Бегачът: докато ходите, повдигнете всеки крак до гърдите си, като подражавате на спортист, преди да започнете състезание.

Винаги имайте предвид, че тук музиката ви моли да се движите: преместете багажника си, по-добре с отворени и леко свити крака; движете краката си, движете раменете, глутеусите, бедрата; виждате слизане, виждате изкачване, импровизиране, наслада, усещане.

Ако имате нужда от по-задълбочени инструкции, също и за да усъвършенствате женските движения на reggaetón, проверете уроците, налични в YouTube.

Какво друго искате да направите основна работа? Възглавницата за баланс BODYMATE ще бъде чудесна за вас: снабдена с изпъкнали точки, тя ще ви помогне да стабилизирате централната част на тялото, което от своя страна ще облекчи и избегне онези досадни болки в кръста и гърба.

Купете възглавницата на седалката си с включен въздушен цилиндър на Amazon за 14,42 евро, като кликнете тук.

4. Хип-хоп

Друго танцово предложение за изгаряне на калории е хип-хопът, който също е забавна форма на аеробни упражнения, които укрепват мускулната система, като пускат в действие голямо разнообразие от мускулни групи в тялото ни.

Хип-хоп, танцов стил от градски и свободен произход и импровизационен характер, подобрява издръжливостта, координацията и силата, тъй като е танц с висока интензивност, с който можете да загубите 400 калории на час, когато го овладеете и бъдете експерт по хореография.

Хип-хопът като фитнес метод е много ритмичен и включва много движение на краката, както и радиално движение на бедрата. Тялото се държи хлабаво, така че е лесно да се редуват ритмите на ритъма и движенията през ритъма.

Опитайте Robocop, Moonwalk, Ondas, Slides или Relevés. Ще намерите уроци в YouTube, въпреки че вече го знаете, тук си струва да импровизирате според това, което музиката ви казва или диктува.

И ако това, което търсите, е оборудване за допълнително докосване на укрепване и тонизиране, решението ви се предлага от Runfon с набор от 11 основни неща: еластични ленти, епруветки с анкери за врати, ремъци и дръжки на глезена, всички с практикувайте чанта за носене. Купете лота си на Amazon за 22,89 евро, като кликнете тук.

Танците са полезни за тялото и сърцето, а също така се борят с умствената умора.

Танцуващата салса или танцуващото фламенко също е отличен начин за упражнения и изгаряне на калории.

По-специално танцуващата салса може да изгори около 500 калории за един час, докато при фламенкото може да бъде около 200-250.

Танцуващата салса е забавна и здравословна: това е аеробно упражнение, което работи практически на всички мускули на тялото, подобрява капацитета на белите дробове и укрепва сърцето.

Това е танц за двойка, въпреки че можете да използвате метла или плюшено мече, така че да сте двама и да запомните и репетирате 8-те задължителни стъпки. Винаги е по-добре двойката да бъде от плът и кръв, защото сосът е комуникация, обмен на сигнали, пускане и вървене, резбоване на последователности и паузи, съблазняване и оставяне да бъдете съблазнени.

Салсата в кулоарите, както и други форми на латино танци като бачата, румба, чачача, самба или меренге са отлични за изгаряне на калории с пълна скорост.


Що се отнася до фламенкото, това е друга физическа активност, която ви помага да отслабнете или да го поддържате, а също така ще придобиете гъвкавост, сила и издръжливост и ще запазите ставите си смазани, предотвратявайки скованост и артроза.

В допълнение, фламенкото, което ви позволява да укрепите мускулите на краката, ръцете и корема и тонизирате бедрата и седалището, е перфектно упражнение за борба с умствената умора.

Вече знаете: изберете танцовия стил, който най-добре отговаря на вашите нужди и преместете това боди, което също ще оцени, че го поглезите малко след толкова усилия с валяк от пяна FFEXS. Можете да масажирате мускулите си, да облекчите възможните точки на болка и да допринесете за миофасциалното освобождаване.

Купете своя релаксиращ самомасажен валяк, предлаган в 6 цвята, на Amazon за 19,99 евро, като щракнете тук.

И не забравяйте: на Amazon Prime имате на разположение цялата музика, от която се нуждаете за домашните ви уроци по танци. Поддържането на форма и отслабването никога не е било толкова лесно и приятно.