Независимо дали става въпрос за здраве или естетика, много хора трябва да отслабнат и да изгорят мазнини. Наднорменото тегло е все по-често срещан проблем, който може да причини сериозни усложнения. За да се реши това, кардио упражненията са най-показаните.

На практика загубата на тези излишни килограми не винаги е лесна задача. За постигането му изисква много дисциплина и постоянство. Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите приема на калории; необходимо е да се храните правилно, което не позволява натрупването на мазнини.

В повечето случаи храната не е достатъчна: завършването на диетата с упражнения ще направи отслабването много по-бързо и по-ефективно. Сърдечно-съдовите упражнения ни помагат да изгаряме мастните резерви, което позволява на тялото да отслабва ефективно.

Кардио упражнения на машини

Има различни машини за кардио упражнения. Но какъв е най-добрият вариант за отслабване и изгаряне на мазнини? Неблагодарната пътека, стационарният велосипед или елипсовидният могат да бъдат чудесни съюзници за постигане на целта. Всички те могат да бъдат много ефективни, ако се използват правилно и последователно.

най-добрите

От всички кардио машини обаче елипсовидният е може би най-добрият избор. И този метод има много предимства. Първият от тях е, че като упражнение с ниско въздействие, то минимизира въздействието в местата на тялото, склонни към наранявания.

Елиптичните тренировки предпазват коленете, глезените и краката ви много повече от другите кардио машини. Това е отличен вариант за постигане на добра физическа форма.

Второто голямо предимство на елипсовидната е това упражнението, което се извършва в него, е много завършено, тъй като изисква използването на цялото тяло. Това е като да правите няколко упражнения едновременно; този метод може дори да помогне за поддържане или увеличаване на силата.

Кардио тренировки по протокола Lyle McDonald

Протоколът, създаден от американския кинезиолог Лайл Макдоналд, е метод за изгаряне на упорити мазнини. Принципът на този метод е, че трябва да започнете да тренирате с кардио упражнения на по-кратки интервали с висока интензивност.

С този набор от кардио техники мазнините, отложени в определени упорити области, като ханша или корема, могат да бъдат мобилизирани.

След като тази мазнина бъде „освободена“ в кръвта, трябва да се извърши класическа кардио тренировка, за да се изгори. В края на сесията отново ще бъдат изпълнени кратки интервали с по-голяма интензивност, за да се консумира цялата захар, складирана в мускулите.

Тази система може да се изпълни с всякакви кардио уреди. Важно е да започнете с умерени интервали с висока интензивност, и ги адаптирайте, когато тялото свикне. В противен случай може да се получи претрениране.

Аеробни упражнения без машини

Някои хора не са много мотивирани от машини или им омръзва. В този случай също има възможност да се правят кардио упражнения без машини или специално оборудване. Аеробните класове по аеростеп, танци, въртене и др ... са отлична възможност.

Препоръчително е тези дейности да се извършват под наблюдението на професионалист, за да се избегнат наранявания и така упражненията да са по-ефективни при отслабване. Важното е постоянството, така че необходимо е да се избере дейност, с която всеки човек да се чувства мотивиран.

Препоръки за рутинната кардио тренировка

Каквато и да е рутинната тренировка за отслабване, има няколко препоръки, които трябва да имате предвид. Първият е да хидратирате постоянно по време на активност.

Правилната хидратация ще предотврати умората и появата на крампи и контрактури; Друг елемент, който трябва да вземете предвид, е необходимостта да правим стречинг, когато завършим дейността.

И накрая, идеалното е да съчетаете тренировките с кардио упражнения с анаеробни или силови упражнения; то Ще ни позволи да укрепим мускулите, да намалим нивото на телесните мазнини и да отслабнем.

Какво още, мускулите генерират консумация на калории дори след тренировкаили така тялото ще продължи да работи за отслабване, без да полага усилия.