Упражненията са добра алтернатива за намаляване на целулита, едно от най-големите главоболия за голям процент от жените, които виждат как през годините оранжевата кожа се появява в някои области на тялото им

намаляване целулита

Липсата на физическа активност и заседналият начин на живот са фактори, които силно участват в появата на целулит . Следователно, подходяща маса за упражнения, заедно с балансирана диета и други здравословни навици могат да бъдат много полезни за намаляване на кожата на портокаловата кора, освен за насърчаване на по-активен и здравословен живот.

Какви упражнения са по-добри за намаляване на целулита?

Всяка дейност, която избягва заседналия начин на живот, един от причини за появата на целулит, винаги ще бъде от полза да се намалят шансовете за по-голям външен вид на страховитата портокалова кора. Съществуват обаче някои видове упражнения, които са особено показани, за да помогнат за премахване на целулита. Искате ли да знаете какви са те?

Прескачане

Упражнение, толкова просто, колкото и пълно. Скачащото въже е много полезно за борба с целулита, Освен че е отлична сърдечно-съдова тренировка, тя ни помага да отслабнем и да подобрим координацията си. Не забравяйте да следвате тези насоки:

Подгответе ставите си, преди да започнете да скачате: въжето за скачане е много взискателно упражнение за китките, глезените и коленете. Преди да започнете, направете няколко разгряващи упражнения за тези части на тялото.

Изберете добре вида на въжето. Най-леките обикновено са направени от стоманен кабел, който е покрит с пластмаса или PVC. Най-тежките са изработени от плат и не са много препоръчителни поради бавността им. В междинна точка са пластмасовите, които обикновено са най-използвани и освен това са много евтини.

Не забравяйте, че китките са отговорни за движението на въжето, а никога раменете или ръцете. Последните трябва да се огъват приблизително под ъгъл от 90º спрямо нашия багажник.

Кацайте след всеки скок върху топките на краката си. Ако сте го направили с цялото растение, бихте рискували да увредите ставите си.

Във всеки случай, за да може въжето за скачане да бъде ефективно за намаляване на целулита, се препоръчва да се правят интервални сесии, тоест да се скача за около една минута, да се почива 30 секунди и да се започва отново, като се повтаря това действие за около шест или седем пъти.

Клекове

Клякането е друго от най-препоръчваните упражнения за намаляване на кожата на портокаловите кори. Този тип дейност, фокусирана върху развитието и укрепването на мускулите на краката, обикновено е основна в силовите съчетания и с него се обработват квадрицепсите, похитителите, задните части, сухожилията и връзките.

За да изпълним правилно стандартния клек, трябва да вземем предвид следните аспекти:

За да не загуби гърбът стабилност, е необходимо да носите по-голямата част от тежестта към петите, като по този начин запазвате правите позиции. Препоръчително е да свиете мускулите на коремната и лумбалната област, за да насърчите разпределението на теглото.

За да поддържате правилна стойка и да избегнете нараняване, гърбът ви винаги ще бъде изправен и подравнен с останалата част на тялото, без извиване или закръгляване. Ще държим очите си отпред и раменете ще бъдат оставени назад, като избягваме наранявания и помагаме да поддържаме добро дишане.

Когато правим клякам, трябва да се спускаме колкото можем, като огъваме краката и издърпваме седалището колкото е възможно повече. Във всеки случай най-важното е винаги да държите гърба си изправен, така че не трябва да форсираме позиция, ако това я кара да се извива. В този смисъл способността за спускане надолу трябва да бъде адаптирана към вашите анатомични възможности.

Крачки

Изпаденията, изпаданията или „изпаданията“ са едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на бедрата и дупето и, разбира се, те са посочени, ако целта ни е да намалим целулита. Когато започвате тези видове упражнения, имайте предвид тези насоки:

Изходното положение на крачката е изправено, с ръце в буркан, подпрени на кръста, а краката леко раздалечени. След това трябва да направим крачка напред, като държим торса възможно най-прав и перпендикулярен на земята по време на движението, като избягваме люлеенето.

Крачката (или крачката) не трябва да бъде твърде широка или къса. Достатъчно, така че кракът, който се движи напред, да не се огъва повече от 90º в коляното, оставяйки стъпалото, което напредваме, напълно подпряно на земята. Кракът, който остава отзад, ще бъде огънат, докато почти не докосне земята с коляното, но без действително да го направи.

На свой ред кракът отзад ще остане в изходна позиция и ще се огъва, докато не се опира само на върха (не и на пръсти). След като движението приключи, изтичаме и се връщаме в изходна позиция.

Скачане на жаба или бърпинг

И накрая, ще разгледаме още едно от препоръчаните упражнения за намаляване на целулита: жабешки скокове или burpees. Това е много пълно обучение, при което сила, издръжливост и координация, включващи печ, трицепс, рамо, четворки, шунки, прасци, корем и глутеуси. Силно се препоръчва, ако това, което търсим е да тонизираме мускулите си и да губим мазнини, които сме успели да натрупаме.

Как се прави това упражнение?

Започваме тренировката в изправено положение с крака на височина на раменете, след което клякаме, докато докоснем земята с ръце.

Следващата стъпка, без да откъсвате ръцете си от земята, е да избутате двата крака едновременно, докато не сте на дъската, след което изпълнете огъване на гърдите.

След като флексията е направена, правим движение, противоположно на предишната стъпка, притискайки двата крака по-близо до гърдите.

Накрая ще изпълним скока, като го направим възможно най-високо и завършим в изходна позиция.

Други упражнения, които ни помагат да намалим целулита

Освен упражненията, които сме ви предложили, за да ви помогнат да премахнете кожата на портокаловата кора, всяко сърдечно-съдово обучение също ще бъде много полезно, като също така ще осигури ползи като загуба на калории и ще ви помогне да отслабнете с няколко излишни килограма, ако е необходимо.

Тренировки като спининг, бягане, колоездене са някои примери за силно препоръчителни кардио упражнения, ако искаме да се сбогуваме с целулита.

Както може би сте виждали, спортната практика може да бъде много ефективна за намаляване на кожата на портокаловите кори. Във всеки случай не забравяйте да прегледате най-добрите лечения за целулит предлагана днес от естетичната медицина.