3-те

Ако наистина искате да започнете почивния си ден правилно и да оптимизирате шансовете си за отслабване през следващите седмици, разгледайте тези 3 най-добри закуски за отслабване. Той не само помага да бъдем доволни от часове, но и може да играе роля за засилване на метаболизма ни.

„Тялото използва много запаси от енергия, за да расте и да се възстановява през нощта“, обяснява диетологът Сара Елдер. „Яденето на балансирана закуска помага да се увеличи енергията ни, както и протеините и калцият, които се използват през нощта“.

Установено е обаче, че закуската влияе повече от теглото. Пропускането на закуската е свързано с 27% повишен риск от сърдечни заболявания, 21% повишен риск от диабет тип 2 при мъжете и 20% повишен риск от диабет тип 2 при жени.

Какво ни казва изследването?

В американско проучване, което анализира здравните данни на 50 000 души за седем години, изследователите установяват, че тези, които са го направили закуска най-голямото хранене за деня те са по-склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) от тези, които са яли голям обяд или вечеря. Изследователите твърдят, че закуската помага за увеличаване на ситостта, намалява дневния прием на калории, подобрява качеството на нашата диета, тъй като хранителните продукти за закуска често са с по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества и подобряват чувствителността към инсулин в следващите хранения, което може да бъде риск за диабет.

Според изследване, публикувано в брой от 2013 г. на медицинското списание Obesity, жени, които са яли голямо сутрешно хранене Те не само загубиха повече тегло и мазнини по корема след 12 седмици, отколкото тези, чието най-голямо хранене беше вечеря, но също така имаха по-ниски нива на кръвна захар и инсулин, както и по-ниски нива на хормони на глада като лептин.

Закуската също е свързана с подобрена мозъчна функция, включително концентрация и език. Преглед на 54 проучвания установи, че закусването може да подобри паметта, въпреки че ефектите върху други мозъчни функции не са убедителни. Въпреки това, една от участващите изследователи, Мери Бет Шпитнагел, казва, че има "разумни" доказателства, че закуската подобрява концентрацията; това е просто случай, че са необходими повече изследвания.

3 най-добри закуски за отслабване

  • Омлет от яйца (едно яйце и два белтъка, плюс зеленчуци по ваш избор) с две тънки филийки авокадо. Или домашен омлет от яйца и сирене.
  • Малка купичка обикновено гръцко кисело мляко гарнирана с чаша пресни плодове, щипка препечени бадеми (просто изсушете за няколко минути в тиган) и супена лъжица семена от чиа.
  • Половин чаша каша (мярка веднъж приготвена), направена с половин вода/половин обезмаслено мляко и гарнирана с щипка годжи плодове (или четвърт чаша боровинки/малини) и супена лъжица тиквени семки. Или, ако нямате време (и искате да запазите въглехидратите си за по-късно), опитайте една от нашите протеинови каши, протеинови зърнени храни или хляб с високо съдържание на протеини.

Защо тези закуски рок?

Те са балансирани, защото са пълни с протеини, фибри и здравословни мазнини, като същевременно са много конкретни относно вида на включените въглехидрати. Протеин Това трябва да е първото нещо, за което трябва да помислите, защото тялото ви използва повече енергия за смилане на протеини, отколкото други видове храни, това се нарича термичен ефект на храната, като по този начин увеличава метаболизма ви. Високопротеиновата закуска също помага за увеличаване на мускулната маса, според проучване от декември 2017 г. в Journal of Nutrition.

Знаем, че колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Не на последно място знаем, че протеините ви помагат да се засищате по-дълго (защото помага да поддържате равномерно нивото на кръвната си захар), така че е по-малко вероятно да вземете лошо решение по-късно. Прочетете повече за това как протеините ви поддържат по-дълго доволни тук.

З.здравословни мазнини Подобно на растителните масла, авокадото и орехите ви карат да се чувствате сити поради способността им да стимулират хормон, който ви кара да се чувствате сити, наречен лептин. Всъщност, според рецензия от 129 проучвания от април 2017 г., публикувана в списанието Phytotherapy Research, хората, които консумират редовно авокадо, например имат по-малко мазнини по корема.

Накрая, правилния вид въглехидрати са включени в нашия списък. Рафинираните въглехидрати, открити в преработените храни за закуска като гевреци, сладки зърнени храни и бял хляб, създават скок в инсулина, който насърчава съхранението на мазнини, като същевременно намалява метаболизма ви. Вместо това, фокусирането върху въглехидратите с високо съдържание на фибри, като каши, означава, че тялото ви ще отнеме повече време за смилане, което означава, че няма да търси нещо за ядене само час по-късно, както със сигурност би направило със зърнени храни. (и вероятно също нещо сладко!).

Като приключване на сесията, тези 3 най-добри закуски за отслабване са много лесни за приготвяне. Няма оправдания!

Публикацията 3-те най-добри закуски за отслабване се появи за първи път в „Мотивационно управление на теглото“.