Закуска По принцип това е важна храна, защото тя е първото нещо, което тялото консумира след дълъг период на гладуване през които естествено преминаваме през нощта а също така предхожда часовете на деня, когато имаме повече активност и следователно по-голям разход на енергия. Въз основа на горното най-подходящата за закуска е качеството на храната, която консумираме, на теория изберете да домашни ястия и избягвайте преработени; е ключът, тъй като това е начинът увеличете приема на хранителни вещества Y. спестете тонове излишни калории.

най-добри

Истината е, че при много случаи не знаем как да приготвим здравословна закуска и това се отличава със своите предимства за отслабнете оптимално. Добрата новина е, че има препоръки, които ще бъдат от голяма помощ по отношение на вкуса и здравето, които ще изведат закуската ви на друго ниво. Те ще направят вашата закуска a питателна, нискокалорична храна Y. засилват изгарянето на мазнини.

1. Печете здравословни мъфини

Яжте храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, е чудесно допълнение, с което да ни запълните енергия и стимулират храносмилането. Уместно е да се научим да избираме по-добри източници на енергия, Ето защо пълнозърнести зърнени култури те са чудесна алтернатива. Изпечете сами домашни кифли е непогрешим съвет, като се има предвид, че търговски версии те допринасят 521 калории Y. 22 грама мазнини че отиват директно корем и талия. Подходящите домашно приготвени версии могат да бъдат спасението, има добри опции като органични смеси предлага се от марката на VitaTops. Неговото разнообразие от Дива боровинка допринася само 120 калории и 2 грама мазнини, подгответе партида от тях вкусни и здравословни кифли за закуски и закуски от седмицата.

2. Що се отнася до яйцата, винаги яжте жълтъците

Яйцата са част от най-здравословните храни на планетата и те са a основна закуска. Става въпрос за a пълноценна, питателна, засищаща храна и какво по-гъвкав, те са чудесна алтернатива за приготвяне много лесни и здравословни домашни закуски. Ако имате навика да консумирате само белите, с цел ускорете отслабването Y. консумирайте по-малко калории, правите грешка. The яйчни жълтъци те са богати на здравословни мазнини и по-специално те осигуряват вещество, наречено хълм, което е свързано с големи ползи за подобряване на мозъчната функция и нервната система, насърчава добрата памет и подобрява настроението. Жълтъците също осигуряват големи количества витамини какъвто е случаят с D и B12, които са свързани с положителни ефекти за мускули, здраве на костите и укрепване на имунна система.

3. Отидете за зелените

съществуват бързи и достъпни алтернативи да направи много повече питателна и богата на фибри закуски, зелените зеленчуци са идеалният съюзник. Ако обикновено приготвяте някои сок или смути сутрин, не се колебайте да добавите a шепа спанак или кейл те са идеалното допълнение към станете по-питателни всяко ястие. Те са с ниско съдържание на калории, осигуряват многобройни витамини, минерали и антиоксиданти И неговият високо съдържание на фибри облагодетелства храносмилателен и чревен процес, което е свързано с големи качества за премахнете всичко, от което тялото не се нуждае. Те също така осигуряват ситост и са от голяма помощ за контролирайте апетита и консумирайте по-малко калории.

4. Силата на ябълката на ден

Ако сте от тези започва деня с малко апетит, не е нужно да преяждане на закуска и една от най-добрите алтернативи за тези случаи е a богат и цветен плодов коктейл, добавянето на ябълка ще ви отнеме хранителни свойства на друго ниво. Ами поговорката гласи „Една ябълка на ден от лекаря ще ви освободи“ и най-хубавото е, че интегрирането й като част от закуската е много лесно, тъй като тя върви добре във всички видове сокове, смутита, палачинки, кифли и с овесени ядки. Започването на деня с ябълка е един от най-добрите източници на фибри, основно хранително вещество в отслабване и чиито ползи доказано стимулират изгаряне на коремни мазнини. Всъщност има проучване, което подкрепя следното: за всяко увеличение на 10 грама разтворими фибри, приети на ден, участниците в проучването дадоха a 3.7% висцерална мазнина за пет години.

5. Добавете канела

Канелата е една от подправките на по-голям лекарствен потенциал и освен това е сладък, топъл и утешителен съюзник в кухнята. Техен ползите са огромни и подкрепена от науката, според изследователска работа, публикувана от ДА СЕ merican Journal of Clinical Nutrition, канелата подобрява инсулиновата чувствителност и е чудесен съюзник за регулиране високи нива на глюкоза в кръвта. Той също така упражнява a мощен ефект за насърчаване на загуба на тегло, тъй като помага да се гарантира, че калориите предястия стават енергия, а не мазнини. Най-хубавото е, че е вкусно да го интегрирате във всякакви закуски, добавя изискан щрих към смутитата, Той върви чудесно за сутрешното кафе и това е основна съставка в овесена каша и кисело мляко. Пригответе го в инфузия е друга чудесна алтернатива, с голям медицински потенциал.

6. Изберете най-здравословните източници на протеин