12. Повишено самочувствие

Протеиновите прахове са привлекли хора, които искат да изградят мускули и да станат по-силни.

Като удобен и вкусен начин да увеличите приема на протеини, тези прахове предлагат много ползи за отслабване, като контрол на апетита.

Те са силно концентрирани източници на млечни или растителни протеини, които могат да съдържат допълнителни съставки, които да ви помогнат да отслабнете.

Ето 7-те най-добри протеинови прахове за отслабване!

1. Протеин с аромат на кафе

Добавете към сместа протеинови прахове с вкус на кафе, които често съдържат смляно кафе, което съдържа стимулиращия кофеин, който засилва метаболизма.

Например, този ароматизиран с мока суроватъчен протеин от Dymatize съдържа 25 грама протеин и 113 mg кофеин на лъжичка (36 грама), малко повече от средната чаша кафе от 8 унции (237 ml) (1).

В допълнение към ускоряването на метаболизма ви, кофеинът също така увеличава вашата издръжливост по време на тренировки, което ви позволява да изгаряте повече мазнини и калории (2)!.

Това прави кафеените протеини смеси перфектната закуска 30-60 минути преди тренировка!

Освен това протеинът в тези продукти може да насърчи загубата на тегло чрез намаляване на апетита ви, което ви позволява да намалите общите калории, които консумирате всеки ден (3).

Не всички протеинови прахове с аромат на кафе обаче съдържат кофеин, затова прочетете внимателно етикета „Хранителни факти“.

праха

2. Суроватъчен протеин

Суроватката е един от двата протеина в млякото, другият е казеин.

Тъй като суроватъчният протеин лесно се усвоява и усвоява от тялото ви, той често се приема след тренировка за изграждане на мускули и възстановяване.

Този продукт Optimum Nutrition съдържа 24 грама суроватъчен протеин на лъжичка (30 грама) и може да подпомогне както мускулната печалба, така и загубата на мазнини.

Преглед на девет проучвания установи, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които са се хранили с суроватъчен протеин, са загубили повече тегло и са натрупали повече мускулна маса от тези, които не са го направили.

Тези ползи за отслабване идват главно от способността на суроватъчния протеин да намалява апетита, което ви кара да се чувствате по-сити през целия ден (7, 8).

3. Казеинов протеин

Казеинът, другият протеин в млякото, се усвоява много по-бавно от суроватката, но споделя много от свойствата му за отслабване.

Казеиновият протеин се съсирва при излагане на стомашни киселини. Това означава, че отнема много време на тялото ви, обикновено от 6 до 7 часа, да го усвои и усвои.

В едно проучване 32 мъже са консумирали въглехидратна или протеинова напитка от казеин, суроватка, яйце или грах 30 минути преди да ядат неограничено хранене. Изследователите отбелязват, че казеинът има най-голямо влияние върху пълнотата и води до най-малко консумирани калории (10).

В друго проучване хората, които консумират суроватъчен протеин 90 минути преди хранене на бюфет, са били по-малко гладни и са яли по-малко калории от тези, които са консумирали казеин (8).

Тези резултати предполагат, че казеинът може да превъзхожда суроватъчния протеин само когато се приема 30, а не 90 минути преди хранене. Необходими са обаче повече изследвания за сравняване на казеина със суроватката и други протеинови прахове.

Казеинът също е чудесен източник на калций.

Например, този казеинов протеин на прах от Optimum Nutrition съдържа 60% от дневната ви стойност за калций на лъжичка (34 грама).

Няколко наблюдателни проучвания свързват по-високия прием на калций с по-ниското телесно тегло, въпреки че този ефект все още не е наблюдаван при рандомизирани контролирани проучвания - златният стандарт на научните доказателства (11, 12, 13, 14).

4. Соев протеин

Соевият протеин е един от малкото протеини от растителен произход, който съдържа деветте незаменими аминокиселини, необходими за човешкото здраве.

Като такъв, той е висококачествен източник на протеин, който се харесва на вегани или тези, които не могат да понасят млечни протеини.

Доказано е, че има ефект върху апетита.

В едно проучване мъжете са получавали пица един час след консумация на суроватка, соя или белтък от белтък (15).

Въпреки че суроватъчният протеин е свързан с най-голямо намаляване на апетита, соята е по-ефективна от протеина на яйчен белтък за намаляване на апетита и намаляване на броя на консумираните калории.

Доказано е също, че соевият протеин е от полза за жените.

При рандомизирано проучване жените в постменопауза пият по 20 грама соева или казеинова протеинова напитка дневно в продължение на три месеца (16).

Това е същото количество соев протеин, което се намира в една лъжичка прах от соев протеин EAS.

Тези, които консумират соя, губят повече коремни мазнини от тези, които приемат казеин, въпреки че разликите не са значителни (16).

По същия начин, друго проучване при мъже и жени установи, че соевият протеин е сравним с други видове протеини за отслабване, когато се използва като част от програма за заместване на нискокалорично хранене (17).