опитайте

Отслабването може да отнеме известно време, но с постоянство ще постигнете целите си. Следващата статия ще ви даде много съвети за това как можете да свалите килограмите, за да можете да получите това люлеещо се тяло, което сте жадували.

Ако трябва да отслабнете, фокусирайте се върху кардиото. Този тип упражнения причиняват увеличаване на сърдечната честота, което означава, че ще изгаряте мазнини с по-висока скорост. Всичко, което кара сърдечната Ви честота да остане висока по време на тренировка, се счита за кардио, затова се опитайте да намерите нещо, което искате да правите.

Жълтъкът

Яжте варени яйца без жълтъците. Яйчните жълтъци са пълни с мазнини и холестерол и макар да имат добър вкус, те могат да имат отрицателно въздействие върху усилията ви за отслабване. Добавяйки белтъци към вашата диета, ще получите много висококачествени протеини.

Добавянето на пълнозърнести храни към вашата диета ще ви помогне да свалите килограми. Трябва да говорите с вашия диетолог за това какви видове пълнозърнести храни трябва да изберете или можете да ги изследвате сами. Не купувайте хранителни продукти, на които думите са обогатени или рафинирани на етикетите. Повечето компании имат опаковки от пълнозърнести храни, което прави тези продукти по-лесни за намиране в магазините.

Обединете се с някой друг, така че и двамата да се придържате към фитнес програма. Да имате някой, който преживява същото изпитание като вас, може да бъде полезен съюзник. Двамата можете да се подкрепяте и помагате да се държите на правилния път.

Следете приема на калории. Купете си достъпна спирална тетрадка или дневник. Използвайте своя тетрадка със спирала като собствено списание за храна. Не забравяйте да включите броя на порциите и калориите от храните, които ядете през деня. Това е идеалният начин да записвате всичко, което ядете, и да проследявате напредъка си към целите си.

Калории, които

Следете дневните си калории. Можете да направите това, като преброите броя на калориите, които храната ви има. След като направите това, трябва да определите броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден. След като разберете колко калории се нуждаете всеки ден, можете да работите, за да останете в границите си.

В средата на всяко хранене си правете кратка почивка. Понякога телата ни трудно могат да разберат кога са пълни или не. Вземете навика да спирате по време на хранене. Спрете за около минута и се опитайте да прецените колко сте гладни. Регулирайте колко повече ядете съответно.

Един лесен начин да ви помогне да отслабнете е да намалите размера на плочата, която използвате. При използване на големи чинии се поднасят естествено големи порции и се причинява преяждане. Чиния, която е около 9 инча, е подходяща за вашата вечеря. Ако е по-голям, е твърде голям.

За да предпазите усилията си, може би е разумно да оставите термина „диета“ извън речника си. Мислете за целите си като за по-здравословно хранене, отколкото за драстична мярка за отслабване.

Докато сте на диета, бъдете сигурни, че все още включвате здравословни храни в ежедневните си ястия. По време на диета е лесно да ядете нискокалорични храни, които не предлагат много хранителни вещества. Вашата цел е да отслабнете, но трябва да се стремите да станете по-силни и по-здрави в процеса.

Яжте здравословни остатъци. Опаковайте достатъчно допълнително в здравословната си вечеря, за да имате обяд на следващия ден. Можете да създадете много различни ястия, като правите сандвичи с остатъците си. Това е лесен начин да се храните здравословно.

Ядене

Не пропускайте храненията, когато се опитвате да отслабнете. Когато пропуснете хранене, тялото ви започва да съхранява мазнини, което ще ви затрудни изгарянето на калории. Ако абсолютно няма да можете да ядете храна, поне опитайте се да ядете здравословна закуска. Шепа орехи е по-добре от това да не ядете нищо.

Ако имате планирана загуба на тегло, не забравяйте да почистите тези шкафове. Отървете се от всяко облекло, което е голямо. Няма причина да държите големи дрехи наоколо и можете да добавите мотивация, тъй като ще знаете, че сте се отървали от тези дрехи.

Ако искате да отслабнете по-бързо, ограничете броя на храненията всяка седмица. Изяждането сякаш кара хората да правят по-малко здравословен избор за това какво ядат. Можете също така да спестите много пари, като се храните у дома, вместо да се храните навън.

Обикновено се препоръчва да получавате по-голямата част от приема на калории на закуска и обяд.

Можеш

Може да сте свикнали да правите превръзки и сосове заедно със зеленчуците си; можете обаче да помислите за вариант без мазнини или може би хумус като потапяне. Това може да ви спести доста калории.

Избягвайте тежестта по време на работа. Работа, при която седите по цял ден. Правете повече упражнения всеки ден, като правите лични доставки, вместо да поставяте документите си в пратеник, за да го направите. Ако сте заети и се движите, това ще ви помогне да останете на път към добрата физическа форма.

Както вече знаете, загубата на тегло е постижима, ако просто се насочите към успеха и приложите правилните стратегии. За щастие, предишната статия ви даде съвет, който да ви помогне да достигнете идеалното тегло. Обърнете внимание и ще успеете!