Звучи като чудо, но не е: възможно е да отслабнете без да се налага да плащате месечно, за да отидете на фитнес (Да страдат).
Здравословната рутина, добрата почивка и внимателната диета са ключовите стълбове да отслабнете, без да страдате във фитнеса.
Ако искате да сте във форма и да спестите няколко евро на месец, вземете под внимание нашите 9 препоръки.
Отслабнете без да ходи фитнес Звучи като утопия, но е реалност. Знаем, че спазването на диета за отслабване или дори досадна рутинна тренировка е по-изтощително, отколкото някой може да си представи - разбираме това от опит. Изисква от вас да спрете да ядете много от любимите си храни и дори да спите по-малко, за да отидете на фитнес.
Има обаче ключ, който всички наши лични треньори се надяват, че никога няма да разберем: загуба на тегло не се постига единствено във фитнеса или чрез ограничаване на това, което ядем. Чрез извършване на малки (и многобройни) модификации на вашата рутина в ежедневния ви живот, можете да се уверите, че премахвате нежеланите мазнини от тялото си и че отговаряте на вашите фитнес цели.
Ето ключовете за отслабване, без да ходите на фитнес (и спестявате няколко евро на месец).
1. Яжте само когато сте гладни
За много от нас, да се каже „не“ на храната е много трудно –Особено към сладкиши и закуски–. И тази неспособност да се каже „не“ е основна причина за напълняване. Затова се противопоставяйте на яденето на тази шоколадова бисквитка, която прави очите ви и уверете се, че ядете само когато сте гладни вместо да кълне от скука по средата на среща. По този начин ще избегнете преяждането и следователно ще напълнеете.
2. Пригответе си собствени ястия (за предпочитане един ден предварително)
Този малък съвет ще ви помогне по два начина. Първо, ви дават пълен контрол върху храненето ви по отношение на съставките и порциите. Второ, ще ви помогне да изчислите приема на калории и дори да се избегне повтаряне на едни и същи хранения. В крайна сметка разнообразието е подправката на живота.
3. Заменете нездравословната храна с ядки и плодове
Заменете вашата лакомия - картофени чипсове, бисквитки и десерти - с ядки и плодове. Нашият съвет е това винаги имайте ябълка наблизо: те са супер хранителни и също имат много фибри, които помага на тялото да поддържа здравословно тегло –За разлика от празните калории в нездравословната храна–.
4. Упражнявайте се да контролирате пропорциите
Целта на контрола на порциите е просто, опитайте се да намалите количеството храна, което ядете наведнъж за да разберете дали през цялото това време сте преяждали. Яденето на по-малки хранения на по-кратки интервали е за предпочитане пред яденето на чудовище само веднъж на ден. Друга препоръка е да включите повече зелени и постни протеини в диетата си като начин за намаляване на приема на калории.
5. Пийте много вода
Пийте вода преди хранене може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго. Много пъти тялото не е в състояние да прави разлика между глад и жажда и в крайна сметка ядем (лошо), за да утолим жаждата си. Следователно, не забравяйте да изпиете поне 3-4 литра вода.
6. Тренирайте първо нещо сутрин
Започнете сутринта с тренировъчна програма може да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден, в допълнение към поддържането на енергия и равномерност бъдете по-наясно с хранителните си навици и неоправданата консумация на калории под формата на безалкохолни и сладки напитки.
7. Синхронизирайте плейлиста си с кардиото си
Започнете деня си с кардио рутина (ходене, бягане, прескачане ...), докато слушате песен с бързо темпо. Това ще ви помогне да останете мотивирани и дори да синхронизирате стъпките си с ритмите на любимата си песен, за да вървите/скачате/бягате по-бързо (и по-добре).
8. Включете фибри, протеини и „добри мазнини“ в храната си
Фибри под формата на броколи, моркови и сладка царевица; протеин под формата на яйца, тофу, семена и ядки; добрите мазнини в авокадото ... всички тези храни - и съответните им хранителни вещества - те могат да направят чудеса за тялото ви и също така да ви помогнат да останете сити за по-дълго. По този начин ще намалите нуждата от хранене между храненията, а също така ще пиете прекомерно количество кафе.
9. Спи добре и избягвай стресови ситуации
Неподходящ цикъл на сън и прекомерен стрес може да изхвърли няколко важни хормона, които регулират апетита, което ще ви накара да ядете повече и по-лошо през деня. Ето защо, работете върху начина си на сън и се опитайте да заспите поне 8 часа на ден. Тази рутина за почивка това също ще ви помогне да регулирате нивата на стрес.
Може да харесате още: