Опитайте тези 4 здравословни закуски, които ви помагат да отслабнете!

здравословни

Търсите ли някои съвети за ефективно отслабване? Запишете това: никога не пропускайте закуската. Да разбира се! Когато сте на режим, опитите за пряк път за по-бързо постигане на резултати може да бъде нездравословно и понякога много разочароващо. От друга страна, започването на деня е от съществено значение за да издържите предизвикателствата на новите хранителни навици плюс всички аспекти на вашето ежедневие. За да се чувствате леки, но енергични сутрин, ето няколко предложения идеи за здравословна закуска, които да ви помогнат да отслабнете.

Смути от кисело мляко, ягоди и чиа

Тази рецепта е проста и бърза. В блендера изсипете чаша обезмаслено кисело мляко и 4-5 ягоди (можете да ги замразите в големи количества, вече чисти, за да ги имате под ръка през всеки период от годината). Смесете всичко и добавете супена лъжица от семена от чиа. Изсипете всичко в купа и го оставете да си почине няколко минути, преди да пиете. Чиа ще абсорбира част от водата, създавайки много плътен шейк, който можете да вземете с лъжица. Засищащият ефект на това семе ще ви помогне да издържите и да не гладувате до следващото хранене и хранителните вещества на плодовете и киселото мляко ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите срещу деня.

Овесена каша с плодове и семена

В тенджера изсипете 4 супени лъжици овесена каша с чаша обезмаслено мляко (или зеленчукова напитка на вкус). Загрейте, докато сместа стане консистенция на крем и я прехвърлете в купа. Добавяне сезонни плодове на парчета, избор на най-леките (ябълки, ананас, круши, сливи, пъпеш, плодове ...) и две супени лъжици ленени, макови или чиа семена. Ако искате да придадете по-сладко докосване, можете да поръсите малко канела или какао на прах (без захар) отгоре.

Пшеничен препечен хляб с домати и ароматни билки

Нарежете две филийки пълнозърнест хляб (приблизително 150 г). Измийте и нарежете домат на тънки филийки и покрийте целите пшенични филийки. Добавете чаена лъжичка от необработен зехтин и ароматни билки на вкус. Можете да избирате между риган, мащерка, розмарин, босилек, копър и др. Тази закуска е идеална за придружаване с чаша Натурален портокалов сок (без подсладители).

Овесени крепчета, пълни с кисело мляко и плодове

За крепчетата ще ви трябват 4 супени лъжици овесена каша и вода или зеленчукова напитка. Изсипете брашното в купа и добавете водата (или зеленчуковата напитка) малко по малко, докато достигне консистенция между течно и кремообразно. Загрейте тиган и изсипете препарата за креп, гответе от двете страни и след това го поднесете в чиния. Добавете две супени лъжици обезмаслено кисело мляко, чаена лъжичка настърган кокос и шепа горски плодове. Сгънете крепа и насладете се на вашата здравословна закуска. Можете да приготвите запарка от подправки или a матча чай за да се насладите още повече.

Това са само няколко примера за голямо разнообразие от здравословни закуски, на които можете да се насладите, дори когато сте на диета. За онези малко по-френетични сутрини, които не ви оставят време да приготвите закуска, уверете се, че имате една от нашите балансирани закуски в килера и започнете деня си с лекота и с добра доза радост.