Съвсем нормално е, че ни струва работа, за да си върнем a план за здравословно хранене, особено след излишъкЗнам какво носи Коледен сезон и края на годината. Един от по-добри алтернативи да се върна към един здравословна рутина, е да се интегрира храната с a висока хранителна стойност и напълнете с благосъстояние на нашето тяло.

opinion

Интегрирайте храни от висока биологична стойност като част от навика е правилният начин за живейте повече Y. По-добре, те не само ще ви помогнат отслабнете те са добър съюзник за укрепване към sимунна система, отстраняване на грешки, подхранват, борба с свободни радикали, увеличи енергийни нива и предотвратяват всякакви болести. The суперхрани са стара традиция на Местни села кой ги използва за лекува ума и тяло, Тази група храни се казва хранително най-гъстите на планетата и се открояват със своите мощен ефект полезно на Физическо здраве Y. психически.

Знайте списъка на 10 суперхрани това не може да липсва във вашата диета, за да започнете годината с десен крак, те ще ви бъдат най-добрият съюзник възстановете се от празниците, детоксикира ти организъм, намаляване на възпалението Y. отслабнете постепенно и без отскок ефект.

1. Фасул

The Боб са незаменими във всеки Здравословна диета, Това е така, защото те са храна, която се откроява със своите високо съдържание на фибри Какво Подобрява храносмилането Y. регулира на нива на захар в кръвта. Те са храна на нисък гликемичен индекс, така че са полезни за хората, които страдат диабет. В същото време им се приписва a страхотно хранително ниво поради своя принос в калций, желязо, съвпада, магнезий, цинк и витамини (сред които се откроява приносът му в тиамин, биотин, ниацин, пантотенова киселина и фолиева киселина). The препоръка е да се интегрирате в ежедневната си диета чаша боб.

2. Леща

3. Нопалес

Една от съставките най-представителна от гастрономическа култура в Мексико, се открояват за своите нискокалорично съдържание Y. много високо съдържание на фибри, на които се приписват големи ефекти храносмилателната система тъй като те намаляват усвояване на мазнини да се чревно ниво, също негова растителни влакна контролира излишното производство на Стомашна киселина Y. защита на лигавицата на стомаха и червата. Те са известни със своите велики хипогликемична сила, тъй като нивата на концентрации на глюкоза в кръвта. Те също съдържат аминокиселини Y. фибри че заедно с неговите антиоксидантен ефект предпазвайте тялото от сърдечно заболяване, регулират високи нива на холестерол Y. триглицериди. Препоръката е да се консумира 3 парчета нопале на ден.

4. Кинза и магданоз

Със сигурност е ароматни билки най-популярните, се предлагат за попълване с аромати Y. вкус различни ястия от гастрономия до международно ниво. Общото между тях е, че се открояват с това, че са богати на билки антиоксиданти Y. хранителни вещества Сред които се откроява съдържанието му в калций, желязо, фибри, калий, витамин А, фолати, тиамин и флавоноиди. Между неговите страхотни странности високото му съдържание се намира в витамин К, идеален за укрепват костите. Те също се приписват антимикробни свойства, антибактериални, пречистващ и те са добри за предотвратяване на инфекции. Добра препоръка е да се консумира чаша запарка от магданоз един ден е a извънреден диуретик, това ще помогне почисти организмът да дълбочина.

5. Яйце

Яйцето е едно от най-благородните храни Y. завършен, които съществуват, е от съществено значение за диетата, независимо къде по света живеете. Откроява се със своите прием на протеини на висока биологична стойност, сред които се открояват аминокиселини че тялото се нуждае за правилното си функциониране. Това е храна, която съдържа страхотно съдържание в моно и полиненаситени мазнини (главно Омега 3 мастни киселини), представляват a изключителен източник на витамин В12, пантотенова киселина, биотин, витамини А, д, B2 Y. ниацин, в същото време се откроява със своите минерално богатство Специално в железен фосфор, калий Y. магнезий. Препоръката е да се консумира между 4-6 яйца на седмица.

6. Овес

Овесените ядки са зърнена закуска с по-високо съдържание на протеини и е изключителна алтернатива на повишават енергийните нива на тялото естествено, това се дължи на съдържанието му в въглехидрати. Е пълноценна и много питателна храна, се откроява с приноса си към антиоксиданти Y. Разтворими фибри което улеснява процес на храносмилане което помага в борбата възпаление Y. запек. Отбелязва се и за намаляване на нива на захар Y. холестерол в кръвта. Препоръката е да се консумира 1/2 чаша овесена каша сутрин, за предпочитане Преди тренировка.

7. Авокадо

Авокадото е една от храните най-питателните, които съществуват, един от неговите велики доброта Намира се във високото си съдържание в мононенаситени мастни киселини този резултат a велик съюзник за здраве на сърцето; Те също се открояват със своите голям принос в фибри и калий. Консумацията на авокадо е силно препоръчително да се намали високи нива на холестерол Y. триглицериди, и те са храна, която поради тяхното хранителна сила е от съществено значение за насърчаване на правилното функциониране на нервна система, храносмилателна и имунологични. The препоръка е да се консумира авокадо на ден разпределени върху трите основни хранения.

8. Целина

The целина е неутрален зеленчук който се откроява със своите с високо съдържание на витамини, включително тези на Б група. Е страхотен антиоксидант и те се приписват големи ползи диуретици Y. пречистващ, това помогна прочистване на организма и укрепване на бъбречна функция. Също така е зеленчук с голяма противовъзпалителна сила, това е много добре за храносмилане и те се приписват антибактериални свойства. Добро препоръка е да вземете a сок от целина на ден на празен стомах, можете също да го интегрирате в супи, кремове и салати.

9. Амарант

Една от най-големите характеристики на амарант се откроява в своята високо съдържание в протеин много пълни, които помагат да ни предоставят здравословна енергия Y. без глутен. Това е добър източник на въглехидрати и лизин, които помагат на добра мозъчна функция и увеличете физическа и умствена работоспособност. Той е известен и със своята високо съдържание в фибри, а голямо богатство на витаминс, минерали Y. сквален. Консумацията му е добър съюзник за хората с непоносимост към храна, за спортисти, Жени бременна, е приятел на сърце и помага укрепват костите. The препоръка е да се консумира 1/2 чаша амарант на ден, е извънредно съпоставяне.

10. Спанак

The спанак те са истинско чудо, те се открояват със своите висока хранителна стойност Y. ниско Калоричен прием. Те са един от най-добрите източници на желязо Y. фибри, но те се открояват и с високото си съдържание в витамини като А и С, които имат голяма антиоксидантна сила, Това ги прави чудесен съюзник за укрепване на имунна система. В същото време те са добро лекарство за случаи на анемия Y. хронична умора. Те са известни и с високия си принос в фолиева киселина, високо съдържание на калий Y. малко натрий които помагат на отстраняване на течности Y. задържани токсини в тялото.