Ключове за консумацията на калций, като се избягва лактоза.
Приемането на калций без мляко е възможно
Имате ли непоносимост към лактоза? Ние ви казваме как да се грижите за костите си.
Остеопорозата е заболяване, което може и трябва да бъде предотвратено, тъй като увеличава порьозността на нашата костна система и заедно с това риска от фрактури. Това е много често срещан тип заболявания сред жените, особено след менопаузата.
Здравословният начин на живот допринася за значително подобряване на остеопорозата. В този смисъл трябва да се погрижим да включим достатъчно количество калций в диетата си.
Един от основните източници на калций са млечните продукти въпреки че има много случаи на хора, които развиват непоносимост към лактоза. В тези ситуации обикновено е достатъчно намаляване или избягване на източници на лактоза и заместването им с алтернативи без лактоза.
Не се безпокой! Ако имате непоносимост към лактоза, има много възможности, които ще ви дадат допълнително калций. Внимавайте за тези храни:
ТОФУ
Това е изварата от соево мляко, много подобна на сирене на външен вид и текстура, но с различни хранителни свойства и вкус. Тофу е важен източник на протеини с висока биологична стойност, като тези от месо. Сред предимствата му са, че е така свободен от холестерол и осигурява голямо количество калций (372 mg на 100 g храна).
Има два вида тофу. От една страна, традиционен китайски, който е твърд и може да се накълца за ядене в салата. Има и по-кремообразно разнообразие наречен Silken, подходящ за приготвяне на пюрета, смутита и десерти.
ТОФУ В ФУРНАТА
Състав:
- 500 г тофу, 2 супени лъжици оризов сироп, 2 супени лъжици сос за барбекю, 1 супена лъжица чесън на прах; ¼ чаена лъжичка черен пипер на прах
Разработка:
- Загрейте фурната на 180º
- Нарежете тофуто на правоъгълни парчета с ширина приблизително 2 cm. Поставете останалите съставки в купа и разбъркайте добре.
- Мариновайте тофуто в този сос за 5-10 минути.
- След това време поставете кубчетата върху тавата за печене и изсипете малко сос върху тофуто.
- Печете 15 минути, като ги обръщате, така че да са оцветени от двете страни.
- Сервирайте със задушени зеленчуци.
SAUERKRAUT
Киселото зеле обикновено се нарича кисело зеле, много богата на калций и витамин К2. Този витамин активира протеина остеокалцин, необходим за фиксират калция в костите и зъбите, намаляване на риска от калциране на артериите и помага на фрактурите да заздравеят успешно.
КАК ДА ПРАВИТЕ ЧОРТ?
Състав:
- 1 зеле (бяло или лилаво); 1 чаена лъжичка и половина сол
Разработка:
- Нарежете зелето на четири равни парчета, след което нарежете всяко парче на тънки ивици.
- Поставете слоевете зеле в купа и поръсете сол за всеки слой.
- Когато приключите с рязането на цялото зеле, разбъркайте го малко и го оставете да почине 10 минути. Масажирайте зелето, като изцедите цялата му течност, притиснете го с ръце и запазете получената течност.
- Малко по малко въведете зелето в буркан и с лъжица го смачкайте, така че да се уплътни.
- След като бурканът се напълни, налейте течността, докато оставите пространство от около 5 см между зелето и капака на буркана.
- Уверете се, че зелето е потопено в течността, затворете буркана и го съхранявайте на тъмно място в кухнята при стайна температура. След около 2-3 седмици тя ще бъде готова за консумация.
БАДЕМИ
Бадемът е един от ядки, по-богати на калций. По-конкретно, те осигуряват 266 mg калций за всеки 100 g продукт.
САЛАТ С БАДЕМ, БЛОРИНА И НАДЕЖДЕН САЛАТ
Съставки за 4 човека:
- 16 филийки пълнозърнест хляб; 4 супени лъжици лека майонеза; 1 малка тенджера варен нахут; 40 г боровинки; 40 г накълцани бадеми; 40 г нарязана целина; 1 малка глава лук, смлян; 20 мл ябълков оцет; сол и черен пипер.
Разработка:
1. В купа смесете майонезата с оцета и запазете.
2. Отцедете нахута. Пасирайте ги в купа. Добавете боровинките, нарязаните бадеми, целината, лука и сместа от първата стъпка.
3. Поставете основен хляб и върху него намажете една супена лъжица салата, покрийте с друга филия хляб. Повторете процедурата, докато оформите питките.
Последен съвет: много добър източник на калций са костите на рибите, така че яжте сардини и аншоа с костите им. Не забравяйте, че доброто хранене заедно с предписаните физически упражнения подобряват качеството ви на живот. Живей по-дълго и по-добре!
През 2021 г. се консултирайте с вашия диетолог
Погрижете се за вашата диета. Запознайте се с нашите GO диетолози .
Рецепти за здравословен брънч с децата
Най-добрите закуски се правят у дома с всички .
Всичко, което трябва да знаете за макро и микроелементи
Знаете ли в кои храни се намират тези хранителни вещества .
Значението на плодовете и зеленчуците в диетата на най-малките
Как да насърчите децата си да ядат повече плодове .
Торта с овесени ядки, банан и портокал
Пригответе се за следващата си тренировка с тази закуска .
Всичко, което трябва да знаете за цьолиакия или непоносимост към глутен
На Националния ден на целиакия научаваме какво е това .
Рецепта без глутен: Брауни от банан и какао
Здравословни и вкусни рецепти, подходящи за .
3 рецепти с Poke Bowl
Открийте как да направите здравословен Poke Bowl в .
Как да преструктурирате храненията си, ако пропуснете закуската
Закуската е най-важното хранене на .
Най-добрите храни, за да се чувствате добре вътре
Кои са храните, които най-много влияят на вашия .
Здравословни коктейли, на които да се насладите у дома
Изненадайте приятелите си с тези комбинирани 100% .
Бобови растения по време на COVID-19
Ползите от .
COVID-19 и хранителен статус при хора над 65 години.
Хранителни ключове за победа на .
Даваме ви ключовете за подобряване на вашата диета по време на менопаузата
В карантина и по време на менопаузата е от съществено значение да се поддържа .
Планирайте менюто си за седмицата
Перфектната закуска за начало на деня
4 рецепти за приготвяне на най-пълноценната закуска и .
Азбуката на най-здравословните храни
Здравословен ABC. Част .
Открийте най-новите и здравословни храни за сезона
Бими, булгур, питахая ... Надградете хладилника си с тези храни .
Изненадайте с най-добрите здравословни десерти за Свети Валентин
4 много сладки рецепти, за да се насладите на месеца повече .
Открийте Batch Cooking, тенденцията, с която ще се възползвате от времето си и ще се храните здравословно през цялата седмица
Забравете за готвенето през седмицата с партидно готвене, .
Перфектното меню, за да започнете годината по-здравословно
Възстановете се от Коледа с менюто повече .
Най-добрите супи, за които да се грижите за себе си през зимата
5 съвета, с които ще се насладите максимално на Коледа.
Открийте с тези 5 съвета как да се насладите максимално .
Най-здравословните коледни храни
Познавайте коледните храни повече .
Най-много коледни бисквитки
Научете как да направите най-здравословните бисквитки от това .
Хранителни ползи и свойства на кафето.
Открийте 9-те предимства на .
Важността на храненето на нашите деца.
Открийте храните, които децата ви да растат .
Здравословни закуски за диабетици
Открийте рецепти с ниско съдържание на захар, за да контролирате .
11 съвета за грижа за вашата диета тази Коледа.
Подгответе се за здравословен декември, като се погрижите .
Как да подобрим костната система?
Следвайте тези съвети и се радвайте на оптимално здраве .
Нахрани сърцето си
Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания чрез диета е .
Свойствата на подправките
7 подправки за подобряване на вашето здраве и стимулиране на .
Нахранете паметта си
Основни хранителни вещества, които помагат на вашия .
Победете жегата с тези рецепти!
Летни рецепти, пресни и питателни ... Няма да можете .
5 храни, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от лятото
: Открийте колко важно е храненето .
Консумирайте необходимия калций, здравето ви ще ви благодари
Как да увеличим приема на протеини и .
Раздаване "Назначаване на хранене"
Правни основания на промоционалното раздаване "Назначаване .
4 здравословни закуски, които да направите като семейство
Прекарайте качествено време с вашия .
Възползвайте се максимално от тупера
Съвети за здравословно хранене в .
Разберете какво да ядете преди и след интензивна тренировка
Не забравяйте да се погрижите за вашата диета, която да изпълнявате във вашата .
Изненадайте кого обичате най-много
Отбележете Деня на бащата с тези рецепти .
Намалява ефектите от менопаузата благодарение на храната
Храната, ключов фактор за всеки етап от .
"39ytú", прецизно хранене от вашата микробиота
„39ytú“ е първият проект на Централния институт Лечера .
Вашето здраве започва отвътре
Хранителни насоки, които ви помагат да предотвратите .
Сортове и ползи от киселото мляко
Единадесет вида кисело мляко и техните .
4 ползи от консумацията на бобови растения
Открийте как да ги консумирате и да се възползвате от всичките им .
Всичко, което трябва да знаете за отбиването от бебето
Открийте тази техника, за да въведете допълнително хранене .
Кейл: тайните на суперхрана
Свойствата на този вид зеле са невероятни. .
Нека отпразнуваме празниците със здравословни коктейли!
Тази Коледа, нека наздравим всички .
Открийте как да си купите здравословна кошница през този празничен сезон
Насладете се на празниците, без да правите компромиси с вашите .
Тази зима избягвайте студа благодарение на правилната диета
Храни за засилване на имунната ви система .
Какво представлява диабетът и как да го предотвратим?
10 съвета за поддържане на диабета .
Всички предимства на суперхрани
Научете се да ги консумирате и да се възползвате от всичките им .
Рецепти за страшен Хелоуин
Мумии, паяци и призраци? .
Храни за борба с остеопорозата
Укрепете костите си с тях .
Дайте на тялото си зеленчуците, от които се нуждае
Ние откриваме всичките им .
Хранителни съвети за сбогуване с лятото
Празниците са синоним на дисбаланси и ексцесии: борете се с тях .
Разбийте холестерола с тези храни
Как да контролираме и намаляваме холестерола чрез .
Естественото е, че ние се грижим за вас
GO fit и Soria Natural ви носят всичко .
Здравословни сладоледи за преживяване на лятото
Запишете тези здравословни рецепти за сладолед и се наслаждавайте без .
Хранителни съвети, за да се предпазите от високи температури
Нека жегата не е проблем, лято .
Салати, които освежават лятото ви
Дайте на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае .
Не се изкушавайте
Рецепти за избягване на грехове .
Научете се да комбинирате храни, за да оптимизирате техните свойства
Основни смеси, за да поглезите вашите .
Ключове за дешифриране на етикетирането на хранителните стойности
Научете се да четете етикети за хранителни вещества и какво ли още не .
Напълнете „тупата“ с тези сезонни храни
Фантастични рецепти, които можете да вземете .
Храни, които ви дават допълнителна енергия за тренировка
Храни, които ви дават енергия .
Не позволявайте на храносмилането да ви тежи!
Ключове за по-добро храносмилане .
Нови тенденции в храните
Хранете се здравословно и забравете за .
Заспивайте с тези храни
Отидете да спите с храна .
Рецепти със специални супер хранителни вещества за тях
Увеличете нивата на желязо и калций с тях .
Храна: нови тенденции
Флекситарна диета, сурови храни и храни .
Отпразнувайте Свети Валентин с тези вкусни рецепти
Здравословни и полезни възможности за вечеря .
Познавате ли ефекта от ултрапреработените храни?
Знайте какво ядете. Не ти позволявай .
Подобрете здравето си. Подобрете качеството на живот
Да си щастлив означава да живееш по-дълго и .
Страх от въглехидрати? Никога!
Въглехидратите трябва да бъдат основни във вашата диета. Открийте .
Вкусни закуски, за да се насладите следобед
Вкусни, лесни и забавни рецепти за закуски .
Съвети за планиране след Коледа
Организирайте храненето си и компенсирайте излишъците .
Коледни десерти ... и много здравословни
Изненадайте гостите си с тях .
Съвети за контрол на апетита
Победете изкушението с тези прости .
Страшни рецепти за ядене на Хелоуин
Призраци, зомбита и вампирски очи, за да ви смучат .
Не позволявайте на студа да ви спре!
Супи и кремове със сезонни храни. .
Консумирайте калций без мляко
Ключове за избягване на консумацията на калций .
Връщането към тренировките през септември е лесно
Указания от нашия технически екип, за да се върнем на правия път .
Tuppers за всички!
Храненето здравословно извън дома е възможно. Нали .
10 хранителни цели, за да живеете по-дълго и по-добре
Следвайте тези съвети и подобрете живота си от .
Ръководство срещу задържане на течности
Чувствате ли се подути? С уморени крака? Ние имаме .
Излезте от типичното
Храни и рецепти, които ще ви запознаят с новото .
Цветно лято
Открийте най-добрия начин да се освежите едновременно .
Важността на закуската
Направете вашата закуска най-доброто хранене за деня. .
Трикове и храни, които ви помагат да откажете цигарите
Следвайте указанията на нашия екип по хранене с .
Гладен в офиса?
Ако получите грешката, докато работите, .
Хранене за заспиване
Открийте храните, които ви помагат да получите .
Храни, които са от полза за всички, но особено за тях
Въведете ги в диетата си и започнете да се чувствате като .
Гответе с цвекло
Не пропускайте тези фантастични предложения от нашия екип .
Сериозни заболявания в залива благодарение на диетата
Това са най-добрите храни за защита на вашите .
Храни, които ви правят щастливи
Да, включва пица и .
Вкусни менюта за Нова година
Следвайте съветите на нашите диетолози и се наслаждавайте .
Не позволявайте менюто на Бъдни вечер да ви натежи
Бъдни вечер между огньовете? Опитайте това меню и кажете сбогом .
Не позволявайте менюто на Бъдни вечер да ви натежи
Здравословна Бъдни вечер и .
Храни, които укрепват костите ви
Да се поддържа добро здраве на костите е .
Здрави кукли II
Следвайте нашите рецепти и спазвайте балансирана диета все пак .
Здрави кукли
Даваме ви ключовете, за да можете да продължите да се храните .
Нарът: свойства и любопитни рецепти
Нарът регулира нивата на кръвната захар, .
Знайте ползите от семената от чиа
Те са източник на протеини и богати на триптофан, а .
Това лято пийте повече вода
Ползите от физическите упражнения са добре известни .
Здравословни рецепти за бургер
Намалете холестерола си и се насладете на добър хамбургер .
Диня, свойства и рецепти
Именно плодовете съдържат най-голямо количество вода, .
Здравословен летен брънч II
Преди няколко дни ви показахме поредица от рецепти .
Здравословен летен брънч I
Bruch е идеален за презареждане на енергия, използвайки за .
Шоколад или рожков?
Познайте хранителните разлики на тези храни .
Леки и прохладни вечери
С пристигането на горещината ни се иска да имаме храна .
Подобрете благосъстоянието си чрез диета
GO fit ви казва какъв вид храна са те .
7 съвета за здравословен Великден
Дългоочакваният Великден е празничен период .
Храни, които насърчават почивката
Безсънието е нарушение на съня, което засяга .
Въглехидрати, добри или лоши?
Какво знаете за въглехидратите? Познайте онези храни, които .
GO годна рецепта: зимна яхния
Здравословна яхния с храни през зимния сезон.
GO fit - 31 декември 2020 г.
Най-добрите храни през зимния сезон според диетолозите GO годни
Авокадо, карфиол или португалско зеле: най-здравословните храни през зимния сезон.
GO fit - 30 декември 2020 г.
През 2021 г. се консултирайте с вашия диетолог
Погрижете се за вашата диета. Запознайте се с нашите GO годни диетолози.
GO fit - 29 декември 2020 г.
Хек зарове и рецепта за салата от зелен боб
Рецепта за лека вечеря.
GO fit - 29 декември 2020 г.
Пригответе се след празниците
Указания от нашия технически екип за възобновяване на спортния навик.
GO fit - 28 декември 2020 г.
Здравословна рецепта на Roscón de Reyes
Здравословна рецепта за Roscón de Reyes от GO fit.
GO fit - 28 декември 2020 г.
Здравословни резолюции за Нова година
10 съвета за постигане на вашите здравословни цели 2021.
GO fit - 23 декември 2020 г.
Борба с пандемията от съвест и състрадание
Специална медитация за внимателност.
GO fit - 21 декември 2020 г.
Идеалното тегло: мит или реалност?
Тренирайте щастието си, а не само тялото си.
GO fit - 16 декември 2020 г.
GO годна рецепта: здравословна нуга
Направете своя собствена нуга за тази Коледа, а също и здравословна.