Диетолог Диетолог Реус - Тарагона

  • Диета отслабнете
  • Хранене
  • / 21 август 2018 г.
  • / Кристина Санчес Рейес
  • / Без коментар
  • / 1048 преглеждания

диетата

Летните месеци обикновено са месеци на ядене на излишъци, пренебрегване на храненето и релаксиращо мислене ... Ще продължа диетата след ваканция. Но всъщност трябва да поддържаме ежедневен навик, въпреки че нарушаваме рутината си.

Храненето добре по време на ваканциите ни не е толкова трудно, колкото си мислим, просто трябва да поддържаме малък стълб, за да постигнем ежедневната си цел. За да направите това, просто трябва да предложите следните четири прости цели:

1-ви. Здравословна закуска.

Независимо дали закусвате в хотел на блок маса, или ако сте във второто си жилище, този първи прием за деня ще бъде парче торта, ако се опитате да избегнете захарите. Когато говорим за захар, нямаме предвид само тази, която добавяте към кафето, а всяка храна, която съдържа 10 g захар на всеки 100 грама продукт или на всеки 100 ml продукт. Трябва да проверите тези количества на етикета на храните, ако купувате храна с по-малко от 10 g захар/100 g, тя ще бъде подходяща храна!

Храни с високо съдържание на захар, които присъстват на закуска, можем да намерим: конфитюр, бисквитки, сладкиши, какао на прах, кисело мляко, натурални сокове като домашно приготвени сокове и разбира се ... растителни напитки. Следователно здравословните варианти, които можете да консумирате, могат да бъдат мюсли, смесени с кисело мляко или с мляко, 0% разбито сирене или зеленчукова напитка с манго или парче плод, което искате. Друг пример може да бъде препечен хляб с малко постна наденица или с малко сирене, резен и малко ядки.

2н. Яжте между храненията.

Ако продължим дълго време да не ядем, логичното е, че когато имаме достъп до храна, ядем ненаситно и подвижно. Следователно трябва да ядем на малки хранения между храненията, за да избегнем тези ситуации.

Наситените храни като плодове или ядки са идеални за транспортиране. В случай на достъп до хладилник, като например ден на плажа; можете да приготвите домашен гранит.

В случай, че не сте успели да ядете нищо между храненията, добра алтернатива е да изядете парче плод, преди да започнете да ядете, за да се задоволите и да се храните по-спокойно и с по-малко безпокойство.

3-то здравословно основно хранене.

Пристигате в ресторанта, те ви дават менюто и се чудите ... И сега какво да питам? Правилното първо ястие винаги може да бъде салата, но ако не ви се иска, помислете, че сега можем да намерим голямо разнообразие от газапачос, можем да го намерим с домат, с плодове и някои с малко по-различна зеленчукова основа, като гаспачо де цвекло.

Друга алтернатива може да бъде зеленчуков крем или дори зеленчукова салата, много разпространена в някои области от нашата география. Като втори курс консумацията на протеини винаги се препоръчва, доколкото може; Малко месо, риба или ако ви се иска, също би било подходящо време да направите чиния с бобови растения (в случай, че първо сте яли зеленчуци).

Придружавайки храната, винаги ще го правим с вода и ако е възможно, ще имаме малко плодове за десерт.

4rt. Физически упражнения.

Най-добрият вариант да компенсирате екстрите не е да пропускате храненията, а да увеличите упражненията си. Със сигурност, ако избягате на почивка, ще имате малко повече време за себе си, така че се възползвайте и упражнявайте!

Ако отседнете в хотел, ще имате достъп до фитнес зала. Сякаш правите бягство с круиз или ако се настаните в къмпинг от по-висока категория. Но ако нямате фитнес, не се притеснявайте, можете да отидете на разходка, тичане, да извършвате дейностите, които центровете за настаняване обикновено планират или дори да карате колело. Важното е да бъдете активни!

Кристина Санчес Рейес, диетолог Реус