Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

С промяната на сезона тялото ни пита за здравословна и прясна храна, като типичните за сезона плодове и зеленчуци.

  • внимание

Хранителната непоносимост като целиакия или непоносимост към лактоза не трябва да ни ограничава, когато става въпрос за хранене навън. Прочетете още

Грижата за нашето здраве включва не злоупотреба с консумацията на захар. Знаем ли в какъв тип храна се намира? Казваме ви някои. Прочетете още

Някои планове за подобряване на диетата са толкова сложни за изпълнение, че ни демотивират почти преди да започнем. С някои насоки cl. Прочетете още

Начало/Хранене/Здравословна закуска, какви възможности имам?

Будилникът звъни, изправяте се направо до душа, вземате това, което намирате по пътя, опитвате се да съчетаете малко дрехи от гардероба си и излизате бързо и бързо през вратата, за да не закъснеете. И докато се качвате в колата, си спомняте, че не сте яли нищо и че винаги са ви казвали, че трябва да закусите като крал.

Бързината понякога ни кара да не мислим твърде много за диетата си и да забравим нещо, което сме научили така закуската е едно от най-важните хранения за деня. Първото хранене е ключово за нашата диета и че ако искаме да останем здрави и да водим по-здравословен живот, не трябва да го забравяме.

Но също, закуската е идеалното време за презареждане през останалата част от деня и започнете всяка сутрин да се чувствате здрави. Ако това е, което искате, ние ви предлагаме различни здравословни закуски. Просто трябва да извадите няколко минути сутринта:

Няколко предложения за здравословна закуска

Напитката в нашата закуска за нас е ключово да възстановим енергията и да се хидратираме. Сред различните варианти, включително инфузия или чай във вашата закуска всяка сутрин, е полезна рутина, тъй като тази напитка е идеална за всяка диета поради своите дрениращи и антиоксидантни свойства; а също така идеален за стимулиращия си ефект.

Fitcochos

Може да не сте чували за тях, но Те са пълна революция, защото са здравословни и вкусни. Fitcochos са лесни за приготвяне и са по-полезни за нашата диета от традиционните торти, тъй като тяхната основа е овесена каша, която можете да намерите и в различни вкусове.

Сандвичи и тостове

Освен че е закуска, която ни удовлетворява, ни държи гладни през цялата сутрин. Сандвичите и тостовете са идеални за тяхната гъвкавост, тъй като им позволяват да се приготвят с различни съставки всеки ден, за да не им омръзне. Разбира се, по-добре да са от натурален хляб.

Сред най-подходящите варианти за първия час от деня е този на пушена сьомга, който можете да придружите с прясно сирене или рукола. Или зеленчуков вариант, който съдържа домати, краставици или авокадо и зелени кълнове; Можете също да добавите френски омлет или сурово яйце. Или заложете на традиционния тост с изцеден домат.

Кисело мляко

Включването на кисело мляко в сутрешната ни рутина също е идеално за нашата диета. Изберете основа за натурално кисело мляко (без мазнина или добавена захар) и добавете зърнени храни като овесени ядки или мюсли или няколко парчета пресни сезонни плодове.

Ако не се чувствате като кисело мляко, не забравяйте използвайте всякакъв вид млечни продукти с първото си хранене за деня, тъй като ще ви осигури енергия през целия ден. Освен това ще ви осигури основни хранителни вещества като протеини, витамини и калций, последният е от съществено значение за поддържане на здрави кости.

Плодове

Парчетата плодове са от съществено значение на закуска, тъй като те ни осигуряват вода, фибри, витамини и минерали, идеален за поддържане на хидратацията ни през деня. Ако сте от хората, които не искат да имат банан, ябълка или какъвто и да е плод за закуска, защото не ви се иска, винаги можете да включите натурален сок, е друг начин да осигурите тези хранителни вещества на тялото си.