- Постигане на вашите цели
- След гимназията
- Статии на испански
- Отново на училище
- Обяд
- Проблеми в училище
- Училище и здраве
- Съвети за училищна работа
- Спорт
Седмица на здравословна закуска
Поставете си за цел да закусвате всяка сутрин. Използвайте нашия 7-дневен план за закуска като ориентир. Всяко хранене има около 350 калории, снабдено е с енергията, необходима за вашите сутрини, и отнема по-малко от 5 минути, за да се подготви.
Сбогом, зърнени храни за деца. Преминете към пълнозърнести зърнени култури; фибрите ще ви помогнат да се почувствате сити. Чаша зърнени храни, ½ чаша обезмаслено мляко и половин банан ще ви дадат енергия, за да останете активни сутрин.
Фъстъчена паста с горски плодове. Поставете две супени лъжици фъстъчена паста върху пълнозърнест хляб. Сдвоете с чаша ягоди; те ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, отколкото ако сте си сервирали сладко.
Започнете деня си със смути. Поставете ¾ чаша нискомаслено кисело мляко, чаша праскови или друг плод и чаша обезмаслено мляко в блендера. Смесете и сервирайте в чаша или сложете в термос, за да пиете по-късно другаде.
Протеинова енергия. Това може да бъде енергиен бустер в средата на седмицата: пълнозърнеста вафла с 1 супена лъжица фъстъчено масло, заедно със среден портокал и твърдо сварено яйце.
Смесени ядки. Това е закуска, която можете да вземете със себе си, където пожелаете: Смесете 23 бадема, две супени лъжици стафиди с чаша пълнозърнести Cheerios, поставете ги в найлонов плик и разклатете торбата, за да ги смесите.
Вкусна като ледено студена напитка! Долейте чаша обикновено, нискомаслено кисело мляко с ½ чаша мюсли и ½ чаша боровинки. Гръцкото кисело мляко без мазнини е по-кремообразно и съдържа повече протеини от обикновеното кисело мляко.
Приготвена овесена каша за една нощ. Направете закуска, докато спите! Овесените ядки за бавна печка са кремообразни и ви пълнят повече. Вземете рецептата. Залейте сготвените овесени ядки със супена лъжица стафиди и ½ чаша пресни малини.
Спестете време - планирайте предварително. Пригответе закуската си предишната вечер. Дори ако имате време само да събирате храна на кухненския плот, това помага.
Тези слайдове са ръководство, което ще ви помогне да изберете правилното количество протеин, пълнозърнести храни и плодове. Но ключът към закуската е да знаете какво работи за вас. Затова трябва да опитате различни неща! Възможно е да замените кравето мляко със соево или ядково мляко. Или ще предпочетете бързата рецепта, която можете да ядете извън дома си. Дори да ядете едно и също нещо всеки ден е по-добре, отколкото да не закусвате. Следователно трябва да правите това, което е добро за вас.
Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
Дата на ревизия: януари 2014 г.
Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.