Често на тези дати апетитът е по-нисък и тялото иска по-леки ястия, които дават усещане за свежест.

С повишаване на температурите през лятото и промяна на хранителните навици. Обикновено апетитът е по-нисък и тялото иска по-леки ястия, които дават усещане за свежест. По този начин, В допълнение към поддържането на адекватна хидратация чрез прием на течности, диетата е и ключов аспект, който помага на тялото да контролира високите температури.

внимание

И това ли е, здравословното хранене и дълбоката хидратация са основите за следващите няколко месеца. „Не можем да пренебрегнем факта, че също през лятото е от съществено значение да се спазва разнообразна диета с голяма роля в храни, богати на вода, като плодове и зеленчуци, които също предлагат витамини и антиоксиданти, без да причиняват тежко храносмилане, „Ирма Рей Гомес, инженер-химик, експерт по диетология и хранене в Ondalium, испанска компания за биокозметика и здравословно хранене.

Обикновено апетитът е по-нисък и тялото иска по-леки ястия, които дават усещане за свежест

Освен това компанията предлага a ръководство за хранителни препоръки, с които да се изправите пред най-горещите дни в годината. Целете се!

1. Увеличете приема на течности. OCU посочва, че водата не е хранителна, но е от съществено значение и представлява основният източник на хидратация. Обикновено трябва да се консумира, без да се чака жажда и приблизително на всеки два часа. Въпреки това, в гореща среда и с високи температури се препоръчва да се пият три литра (главно естествена вода), според Обсерваторията за хидратация и здраве. Освен това трябва да се има предвид, че не само водата допринася за хидратацията; настойки, сокове, натурални смутита, студени супи или бульони също са ефективни и особено удобни през лятото, защото съдържат витамини и минерали.

2. Възползвайте се от въздействието на някои храни. Противно на това, което може да се вярва, консумацията на пикантно, присъстващо в подправките, люти чушки. той естествено причинява приема на течности и влияе върху процесите на регулиране на температурата, благоприятствайки изпотяването, поради стимулирането на термосензорите, намиращи се в устата. От своя страна, Ментата може да облекчи усещането за топлина, тъй като действа върху рецепторите за студ, присъстващи в лигавиците, карайки ги да изпращат студения сигнал към мозъка. Осигурява свежест, дори ако не понижава телесната температура.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци. Те съчетават хидратацията с принос на витамини. Динята, съставена от 95% вода, е най-освежаващият вариант, последван от пъпеш, въпреки че всеки летен плод, като праскови или череши, е добър, включително банани, идеален за борба с умората. С тях могат да се направят най-здравословните домашни сладоледи или слуши. Червените плодове, като боровинки, малини или ягоди, са богати на антоцианини, съединение, което понижава кръвното налягане и помага на тялото да намали температурата чрез циркулация. Други съюзници са зеленчуци като домати, краставици, маруля, моркови и спанак, тиквички или патладжан.

4. Включете в храната суперхрани и хранителни добавки. Броколите, съставени от 91% вода, или авокадото, източник на фолиева киселина, имат страхотни свойства, които помагат на организма да функционира по-добре. В този ред консумацията на хранителни добавки, съставени от съставки като лук или черен чесън, помага за укрепване на имунната система. Какво още, осигурете витамини и хранителни вещества, които могат да бъдат намалени поради лош апетит или по-малък прием на храна и да се борите с изтощение от топлина и апатия.

'' Пиенето на много вода не е единственият навик, който трябва да бъде включен. Ключът към борбата с топлината е хидратацията на всички нива, която може да бъде постигната чрез добавки и храни, които имат висок процент на вода в състава си, помагат за охлаждане и следователно също така правят ума по-добре да работи “, заключава Ирма Рей Гомес от Ondalium.