Промените, които можете да направите в диетата си, за да сложите край на проблема с газовете

Когато става въпрос да видим как можем да контролираме проблема с газовете чрез хранене, първият фактор, който трябва да вземем предвид, е количеството фибри, което приемаме ежедневно. Това е деликатна тема, защото трябва да има балансиран принос. Ако ни липсват фибри (за които можем да открием, че ви напомняме в пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци, ядки и др.), Ще имаме проблеми, тъй като ни помага да подобрим чревния транзит и да намалим риска от запек, който е пряко свързан с чревно гниене и производство на газове. Но също така не можем внезапно да увеличим фибрите или да надхвърлим количеството, тъй като ако не въвеждаме фибрите постепенно, бихме могли да предизвикаме обратния ефект: повече чревни проблеми и повече газове. За справка се препоръчват между 25 и 30 грама фибри през целия ден.

метеоризъм

МОНИТОР ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ

Те могат да ни осигурят нужните ни фибри, но не трябва да изпускаме от поглед факта, че въглехидратите като цяло и с изключение на ориза произвеждат газове, когато се усвояват. И пълнозърнестите храни, въпреки че са много по-здрави от рафинираните, могат да произведат повече газ. Що се отнася до хляба, заложете на тези, приготвени с квасена мая, която има много по-добро храносмилане и избягвайте тези, които са направени с газифициращи химикали вместо мая.

ПЪРВИТЕ ЛЕГУМИ ПО НАПРАВАНЕ

Те несъмнено са едно от съкровищата на нашето хранене, но високата им способност за газове е известна на всички. За да намалите трика преди готвене, е да ги поставите във вода и да ги заври наполовина от готвенето. Винаги избягвайте на вечери.

ЧЕРНИЯТ СПИСЪК НА ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ

Ако имате проблеми с газовете, трябва да избягвате броколи, карфиол, зеле, репички или ряпа, които са много газови. И не злоупотребявайте с артишок, краставица, манголд, целина и лук и морков, ако са сурови. От друга страна, ако са сготвени, обикновено не създават проблеми с газовете. Също така избягвайте да ги комбинирате с особено мазни храни. И един трик, който работи: ако ги дъвчете добре, помагате за намаляване на образуването на газове.

СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ, ОБЕЛИ И ВЕЧЕ ЗРЕВИ

Също така е много полезно да изберете сезонни и зрели плодове и зеленчуци, тъй като храносмилането им ще бъде много по-лесно. За предпочитане е да се вземат белените плодове. Плодовете се комбинират добре само със зелени листни зеленчуци, тъй като се нуждаят от същото време за храносмилане, което е около 20 минути. По отношение на това кои плодове могат да произвеждат повече газове, гроздето, бананите и кайсиите биха били най-лошите, а ананасът, крушата, кивито и пъпешът ще са тези, които ще помогнат най-много при „безшумно“ храносмилане.

НАМАЛЕТЕ ПЪРЕНОТО НА МИНИМУМ

Много мазните храни се усвояват бавно и проблематично, затова се опитайте да избягвате пърженето, за да приготвите храна (ютията, фурната или дори по-доброто приготвяне на пара са по-здравословни алтернативи). или колбаси.

СПРЕТЕ АЛКОХОБИТЕ НАПИТКИ

По много причини трябва напълно да изрежете газираните газирани напитки от живота си (като започнете с вредна добавена захар) и една от тях е, че те причиняват подуване на стомаха. Най-добрият начин да се избегне образуването на газове е най-евтиният: пийте вода.

ПРЕМИНЕТЕ СЛЕД ЯДЕНЕ НА КАФЕ ЗА ИНФУЗИИ

За да избегнете подуване на корема, не е препоръчително да прекалявате с кафето. Храносмилателна настойка със зелен анасон, мента, лимонова вербена, лайка. след ядене ще се чувствате отлично.

ЗАЛОЖЕТЕ НА KÉFIR

Вместо по-традиционните млечни продукти у нас, можете да въведете в диетата ферментирала храна като кефир, която също поддържа добър баланс на чревната флора.