4500
Културистът, за да постигнете желания резултат, трябва да ядете обемна диета, в противен случай за никакъв резултат не може да се помисли.

Професионалният културист трябва да бъде подготвен според правилата на обемната диета, той трябва да включва 7-те основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, минерални соли, вода.

Енергийната стойност на всеки продукт, както е известно, се определя от съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. За спортиста-културист фибрите са от най-голямо значение, тъй като те са „материалът“ за мускулите. Въпреки това също толкова важни са въглехидратите, които определят тонуса и са отговорни за потока на енергия. Но съдържанието на мазнини в културиста трябва да бъде сведено до минимум.

Протеините, по време на процеса на разделяне на аминокиселини, увеличават мускулната маса, подобряват хормоналния баланс. Най-добре е да приемате протеин не по-малко от 2 грама на килограм телесно тегло. Ако протеинът е недостатъчен, мускулният растеж е невъзможен. Няма смисъл обаче да се разчита на протеини от храната, като се оставят въглехидратите, така че излишният протеин в организма, без достатъчно въглехидрати, просто да отиде на вятъра.

Въглехидратите също са необходими на културиста преди тренировка, тъй като само когато достатъчен брой от тяхното присъствие в тялото на спортиста ще бъде в състояние да развие максимално мускулно усилие, а след тренировка за възстановяване и мускулен растеж се процедира по възможно най-ефективния начин.

При обемно балансирана диета, количеството на въглехидратите в културиста трябва да бъде около 7-8 грама на 1 килограм телесно тегло и мускулна маса и повече. По време на изграждането на мускули само незаменими въглехидрати, от друга страна, предпочитание трябва да се дава предимно на сложни въглехидрати-полизахариди: елда, ориз и овесени ядки, ръжен хляб и др.

Колко калории правиш ти, културистът?

Калории - най-лесният и интуитивен начин за измерване на количеството енергия, което човек получава от храната и използването на физическата активност и метаболитните процеси. Идвайки във фитнес залата, културистът изгаря определено количество калории, така че е много удобно да следите баланса на енергийната консумация, като се има предвид енергийната стойност на храната, консумирана от спортиста.

Средната естествена диета за бодибилдинг, която води до "химия" и прекарва във фитнеса 2 часа на ден, трябва да съдържа между 3 500 до 4 500 калории на ден.

Ако балансът между производството и потреблението на енергия е положителен, тоест консумират се повече калории, отколкото се изгарят, човекът наддава. Само че да добавите необходимото количество калории към диетата не е съвсем правилно: везните показват плюс, но това наддаване на тегло не може да бъде за сметка на мускулите, а за сметка на мазнините. Следователно, поради положителния калориен баланс, можете не само да изградите мускули, но и пълни гънки отстрани.

10 правила за хранене в културизма:

Продуктите, които са в основата на диетичното хранене за бодибилдинг

Диетичното списание за културист трябва да включва 4 основни продуктови групи:

  • Зеленчуците и плодовете са най-добрият източник на витамини, ензими, основни, основни минерали, въглехидрати и фибри, които нормализират храносмилателната система, елиминират токсините от тялото;
  • Зърнени храни (каши) и продукти от брашно - тези продукти са богати на въглехидрати и минерали;
  • Протеиновите храни са приемът на риба, яйца, говеждо, пуешко или пилешко месо;
  • Млечните продукти. Млякото е източник на протеини, а изварата и сиренето съдържат калций, необходим за здрави кости и стави.