3500 калории диета за натрупване на мускулна маса

В тази статия ще видим диетичен модел за увеличаване на мускулната маса с около 3500 калории, насочен към тези, които искат да наддават качествено и да търсят диета, богата на протеини.

маса

В тази статия ще разгледаме диетичен модел за увеличаване на мускулната маса с около 3500 калории, насочен към тези, които искат да наддават качествено тегло и които търсят диета, богата на протеини. (Всички храни могат да бъдат заменени с подобни, това е само пример за диета, която може да се използва за натрупване на мускули с приблизително 3500 калории).

  • Закуска:

-3 белтъка.

-2 жълтъка.

*Калории: 627 ккал.

  • Сутрешна закуска:

-100g пълнозърнест хляб.

*Калории: 418 ккал.

-120гр пилешки гърди.

-1 супена лъжица зехтин.

* Калории: 624 ккал.

  • Следобедна закуска:

-200гр извара.

* Калории: 727 kcal.

  • Вечеря:

-160гр извара.

-50 г ядки.

* Калории: 1182 ккал

  • Общо за деня:

* Калории: 3,575 kcal.

Всички стойности са приблизителни числа, могат да настъпят незначителни промени в зависимост от марката и произхода на храната. Ако искате още повече калории, добавете добавки, за да ги увеличите. не забравяйте, че това е просто идея за това как бихте могли да увеличите мускулната си маса от диетичен модел, най-препоръчително е да се консултирате с вашия диетолог.