Знаете ли, че спането добре ви помага да отслабнете? Обърнете внимание на тези други малки ежедневни подробности, които помагат за ускоряване на изгарянето на калории.

отслабват

ЗАКУСВАМ

Добрата закуска е от съществено значение за презареждане на батериите след нощното бдение и най-добрият начин да събудим метаболизма си, така че да изпълни пълноценно своята мисия. Пропускането на първото хранене за деня е една от най-големите грешки, които можем да допуснем.

НАПРАВЕТЕ ИНТЕРВАЛИ

Най-доброто нещо за ускоряване на метаболизма ви е да правите тренировки, които генерират пикове на интензивност, добре познатите интервални тренировки или HITTS.

Яжте ВСЕКИ МАЛКО ВРЕМЕ

И малки количества, за да поддържаме метаболизма си активен. Идеалното би било да направите пет приема през целия ден. Големите банкети включват допълнителна работа за храносмилателната система и в крайна сметка се трансформират в мазнини, като произвеждат излишък от енергия, която тялото ни няма нужда да функционира.

ПРОМЯНА НА РУТИНИТЕ

Не позволявайте на тялото ви да скучае. Променете вида тренировка, въведете различни серии, интервали или упражнения, за да излезете от зоната си на комфорт.

Вземете пикантно

Храни като люта чушка или халапеньо увеличават разхода на топлина, активирайки изгарянето на калории.

СПА

Осем часа и на свобода. Сънят е от съществено значение, за да може тялото да изпълни своята регенеративна функция след износването, което сме му сложили през деня. Не го правите не само събужда - никога по-добре казано - апетита, но и забавя изгарянето на калории.

НАПРАВЕТЕ „КАРДИО“

Изпълнението на аеробни упражнения, поне три пъти седмично, поддържа метаболизма ни нащрек, подобрявайки изгарянето на мазнини дори часове след приключване на тренировката.

ПИЯ КАФЕ

Кофеинът, консумиран умерено, ви помага да изгаряте повече калории по естествен път и с продължителни усилия засилва активирането на метаболизма, но може да увеличи риска от дехидратация.

КОМБИНИРАЙТЕ AEROBIC И ТЕГЛА

„Ако тренирате във фитнес зала, комбинирайте силови упражнения със сърдечно-съдови упражнения: бягаща пътека, велосипед или елипсовидни“, съветва Серано. Перфектната тренировка би била: "Започнете с тонизиращи упражнения със средни или големи тежести, в зависимост от нивото и съсредоточаване повече върху най-големите мускулни групи: крака, гърди и гръб. След това завършете с умерено кардио. Винаги в комбинация и равномерно време . ".