Правете ги всеки ден

Вие сте на върха на планирането на загуба на тегло и прекарвате деня тук и там, за да изгорите калории. Но не всичко е екстремна активност. Има много спокойни съчетания, които ще ви помогнат да отслабнете

Били сте ден, в който дори вашият фитнес инструктор не би повярвал: хранехте се здравословно, по часове и храни, които помагат за изгарянето на мазнини; седнали сте правилно на работа и сте се възползвали от възможността да се изкачвате по стълби и да продължите да се движите; Не сте пропуснали фитнеса и дори сте отделили време за медитация. Поздравления, имате направи a перфектно. Или поне така си помислихте ...

спете

Настъпва нощта и вие изхвърляте всички тези усилия, за да поддържате здравословна рутина, защото спите лошо и това, освен че е вредно за тялото и ума, угоява. Не само това. В допълнение към притесненията за получаване на необходимите часове сън, има някои навици, които можете да направите преди лягане, които ще ви помогнат да отслабнете.

1. Питие в последната минута

Някои хора вярват, че когато лежат полупиян Те почиват на дърпането и са невероятно спокойни. Не е така. Истината е, че алкохолът може да прекъсне съня и, разбира се, не е най-добрият вариант за нашата талия.

Може също така да се случи, че сте пили безалкохолно по време на вечеря и отнемате малко време, за да си легнете. Грешка! Много от тях са пълни с калории и само като отпием глътка или две, ние подхранваме апетита си и подтикваме тялото си да иска още и още, и то не точно от същата тази течност, а от други калорични храни, за да задоволим глада. Една ябълка няма да ви е достатъчна, така че избягвайте последната ви напитка за деня да е една от тези напитки.

Чаша горещо мляко, инфузия или няколко чаши вода и спи спокойно.

2. Планирайте сутринта си

Отделянето на пет минути преди лягане, за да планираме какво да правим на следващия ден, ще ни помогне да избегнем изкушенията и да вземем умни решения. Както когато бяхме малки и родителите ни оставяха дрехите ни готови за следващия ден, оставяйки готови аксесоари, които ще ни трябват през деня - от тупера или спортната чанта до портфейла и ключовете - ще ни насърчи да бъдем активни от първи час, избягвайте стресиращо забравяне и следвайте планираната рутина, без да я пропускате. Вие също ще отслабнете: ако вече сте подготвили a закуска Вероятно няма да вземете нищо от автомата и ако носите анцуга и маратонките си цял ден, нека видим кой може да ви попречи да отидете на фитнес в средата на следобеда.

3. Свалете всичко

Знаете ли многото предимства на съня гол? Е, един от тях е, че отслабвате. Кафявата или кафява мазнина, за която със сигурност сте чували, е тази, която предпазва тялото от наддаване на тегло. Според експерти този тип мазнини - противно на това, което натрупваме през деня - генерира топлина и помага изгаряйте излишните калории. Е, според проучване, публикувано в списанието Диабет, спането в студена стая може да активира кафявите мазнини при възрастните и да им помогне да отслабнат по-бързо, отколкото при високи температури.

Колкото по-дълбок и по-дълъг е сънят, толкова повече мазнини ще имат повече време за работа по време на почивка и следователно неговите свойства за отслабване ще бъдат по-големи. Разбира се, тази мазнина ви помага само ако спите голи и относително готино, но не се охлаждайте или ще се събуждате на всеки толкова често.

4. Спомнете си какво сте яли

„Поддържането на ежедневно меню с храна е добър начин да бъдете отговорни и да постигнете целите си за отслабване“, обяснява той. Емили Биб в Yahoo. Ако преди лягане мислено прегледаме менюто, което сме яли през деня, можем да се почувстваме горди от себе си, че не сме пропуснали диетата - да тръгваме! - или да открием какви са били нашите слабости и как можем да ги подобрим на следващия ден . Ако наличието на ябълка изобщо не ви е напълнило, този момент преди лягане може да ви помогне да си представите какво поредният нискокалоричен обяд можете да приготвите за утре. Намерете мотивацията да продължите да вземате здравословни решения за вашето здраве и талия.

5. Правете секс

Сеансът на секс преди лягане ни помага да освободим ендорфини, да спортуваме или да разтоварим натрупания стрес, отговорен за това, че ядем повече между храненията и ядем нездравословни ястия. Феноменално за отслабване, нали? Не за всички.

За съжаление този съвет не е универсален. Чаша мляко преди лягане ви помага да заспите по-рано, но предишният секс носи само ползи на мъжете и вреди на жените, според лекаря Едуард Естивил, Директор на звеното за промяна на съня на Общата болница в Каталуния.

Estivill настоява, че сексът преди сън е положителен за мъжете, тъй като след достигане на оргазъм в тях процесът на почивка се ускорява. При жените обаче той причинява почти обратен ефект: след достигане на кулминация те остават стимулирани по-дълго и им отнема повече време да се отпуснат, казва педиатърът.