спринтове
Beach Ultimate Open/Първенство на Испания за жени 2018.

Най-добрите играчи прекарват толкова много време в нашите тренировки на писта, мислейки за тежките моменти в края на точка, когато трябва да направите 10-ия твърд спринт и искате да имате достатъчно гориво в резервоара, за да се случи. Извършваме повторения в спринта, за да увеличим издръжливостта си в спринта и да засилим способността си да се справяме с натрупването на лактат.

Ако обаче няма аеробна база, от която да черпите, вашите усилия се основават на нестабилна база, която може да не е налице за цял турнир. В идеалния случай имате издръжливост на спринт, което означава, че можете да правите многократни спринтове през целия турнир.

Ако вие или вашите играчи установите, че са добри в дългите точки на първия ден, но не могат да се справят на два или три дни, тогава си струва да се съсредоточите върху аеробни базови тренировки и да разгледате ежедневното хранително планиране.

Познавайте енергийните системи на тялото си

По същество има четири различни енергийни системи, които използваме в телата си. Първото е изгарянето на мазнини, аеробната система, която трябва да използваме предимно за захранване на клетките си в покой и по време на дейности с ниска интензивност. Тук трябва да сме между точките, на полувреме и когато вървим нагоре и надолу по страничната линия. Някои хора ще горят мазнини от точките, които играят.

Следващата система все още е аеробна, но изгаря въглехидратите. Използваме това, докато полагаме умерени усилия, като например прекалено бързо говорене в разговор.

След това преминахме към две анаеробни системи, които използваме за усилени усилия; пример, когато правим разрез или зареждане, за да скочим много високо.

Колкото по-дълго можем да останем в зоната за изгаряне на мазнини и колкото по-бързо можем да се върнем там след много усилия, толкова по-добре ще станем в по-късните игри в турнира. Обикновено имаме много въглехидратни резерви, които да използваме (съхранявани като гликоген в черния дроб). Въпреки това имаме огромен запас от мазнини в телата си и можем да получим повече енергия от всеки грам мазнини, отколкото всеки грам въглехидрати. Почти невъзможно е да попълните тези калории по време на турнир, така че преференциалното използване на нашите резерви от мазнини по всяко време, което можем, ви помага да преминете през последните кръгове на уикенда, като ви държи в готовност да се състезавате.

Чрез упражнения с ниска интензивност и подходящи нива на възстановяване по време на интервални тренировки можете да насочите аеробната си система за изгаряне на мазнини, за да заредите мускулите си за предпочитане. На клетъчно ниво това генерира все повече и повече митохондрии с течение на времето, които могат да се справят с нарастващите енергийни нужди.

Често отнема от 3 до 5 минути, за да се възстановят напълно метаболитните системи след тежко натоварване и да се върнат в режим на изгаряне на мазнини, което означава, че повечето хора прекарват голяма част от практиките си извън тази зона. За да получат достатъчно упражнения с ниска интензивност, играчите ще трябва да допълнят своите тренировки и практики с джогинг за възстановяване, а аз по някаква причина избирам думата "джогинг". Движението достатъчно бавно, за да продължите разговор, обикновено е достатъчно добро, за да ви държи в правилния обхват.

Преди тренировката да е в разгара си, е подходящ момент да започнете тази работа, тъй като играчите имат повече време да стимулират аеробната система и да изградят основа върху плочите си, която да поддържат през целия сезон. Ако имате въпроси как да структурирате обученията за изпълнение на вашия или вашия екип, RenFitness предлага екипни консултации и пълни програмни пакети за изпълнение, включително виртуални тренировъчни сесии за хора, които не живеят в района на Сиатъл.

Вземете правилното гориво за вашето представяне

В наши дни има само няколко часа, за да изцедите вашите практики, да следите тренировките и да извършвате тренировки за сила и меки тъкани, за да отпуснете срастванията на тъканите, които идват от всичко по-горе. Всички обаче ще се храним в помещенията между тях и това е ценно време, за да разгледаме дали се храним по начин, който може да стимулира представянето и да се чувстваме по-добре в края на турнирите.

Ежедневното хранене е основата, върху която изграждаме метаболитните си системи. Яденето всеки ден с намерение да зареждате тялото си с правилното гориво означава, че можете да използвате това гориво, за да захранвате играта си. Всичко е много добре да се изгради аеробна база чрез тренировка, но тялото ви ще изгаря и ще изгражда мускули с каквото и да му давате; ако нямате баланс между въглехидрати и мазнини или ако получавате недостатъчно протеини или калории като цяло, тогава няма да получите максимална полза от работата, която вършите.

Провеждам тестове за метаболитна ефективност с някои хора (включително водещата легенда Deb Schiebe, родена Cussen) в RealRehab PT, клиника по физикална терапия в Сиатъл, Вашингтон. Идеята на този тест е да се види коя енергийна система използва човек при различна интензивност на упражненията чрез измерване на консумацията на кислород и изтичането на въглероден диоксид. Връзката между тези две може да се използва, за да се определи дали човек гори мазнини, въглехидрати или е анаеробен.

Ако човек може да изгаря големи пропорции мазнини при висока интензивност на упражненията или да поддържа метаболизма на мазнините за дълги периоди на работа, те се считат за „метаболитно ефективни“. Ако те могат бързо да превключат от един източник на гориво към друг, за да отговорят на изискванията с различна интензивност на упражненията и да се възстановят ефективно от тежки пристъпи, те се считат за „метаболитно гъвкави“.

Като екип работим по разработването на протокол за конкретна оценка на метаболитната ефективност и гъвкавостта на крайните играчи. Това е вълнуваща стъпка в разработването на практики, базирани на данни за най-новите.

Основният двигател за това дали човек гори мазнини или въглехидрати с ниска интензивност е ежедневната му диета. Това оказва голямо влияние върху представянето на спортисти за издръжливост, които бягат маратони, ултрамаратони или триатлони. Спортистите за издръжливост отбелязват своите планове за хранене всеки ден и особено в деня на състезанието, за да оптимизират представянето си. Това планиране прави голяма разлика дали някой надраства расата си, забавлява се или по-лошо, изпада ли в стомашно-чревни проблеми.

Ако вземем предвид изискванията на уикенда на турнира, ultimate ни моли да бягаме и да имаме издръжливостта на бегач на дълги разстояния. Планирането на храненето е чудесна възможност да направите някои фини промени, които могат да окажат огромно въздействие върху производителността.

Търсите повече статистика за фитнес тренировки и насоки за обучение, за да подхранвате играта си? Вижте какво предлага RenFitness чрез своята виртуална фитнес зала .