За да се представите в състезанието е много важно да тренирате правилно и да набирате сила и сила в мускулите, участващи в движението на бягане. Фразата е много модерна: »Отслабнете и подобрете ефективността при бягане«, Когато това, което трябва да търсите, не е просто загуба на тегло, трябва да имате план как ще го постигнем. Въпреки това, тази фраза има някаква причина, не е необходимо същото усилие да се движат 70 килограма, отколкото да се движат 55 килограма.
Въпреки че изявлението изглежда има смисъл, трябва да разграничавате обща загуба на тегло със загуба на мазнини.
Отслабнете и подобрете производителността
Просто трябва да видите елитните бегачи, за да разберете колко важно е правилното тегло За да бягат повече във възможно най-кратки срокове, това кара много бегачи да отслабват по много нездравословни начини, било чрез нискокалорични диети или като избягват някои основни хранителни вещества за тялото.
Бегачите на дълги разстояния са ярък пример за това как теглото влияе върху представянето
Истината е, че намаляването на 1 кг тегло може намалете за няколко секунди какво ни отнема да изминем километър. Това ще бъде постигнато, докато намаляването на теглото е балансирано.
Имайте предвид, че когато говорим за загуба на тегло и ефективност при бягане, ние говорим за загуба на мазнини, Тъй като ни дава гориво с консумацията си в определени случаи и не ни дава сила и сила като мускули. Ако ускорим отслабването, рискуваме част от мускулите ни да изчезне с тези килограми.
Нито трябва да изпадаме в често срещана грешка, като избягваме всички консумации на мазнини (ТУК можете да намерите повече информация за мазнините), тъй като тялото би било сериозно увредено.
Отслабнете по здравословен начин
Много се говори, че за намаляване на теглото е много важно нашият калориен прием да бъде намален. Освен в редки случаи, мисля, че не е добър вариант, много по-важно и ефективно е да се включват различни тренировки и да се работи по такъв начин, че тялото да изгаря повече калории, някои съвети са:
- Повече интензивност в тренировките. Непрекъснатото бягане през седмицата е добре за тези, които искат да поддържат форма, без да подобряват времето си. Включете сериали и промени в ритъма По време на тренировките ни позволява да подобрим скоростта си и да увеличим консумацията на калории. Ключът е да не позволявате на тялото да свикне.
- Отидете на фитнес. Силният мускул консумира повече калории от този, който не е трениран. Следователно, ако получим развиваме мускулна сила, увеличаваме приема на калории, тъй като мускулът ще се нуждае от повече храна за поддържане.
- Увеличете обема на километрите. Тези от вас, които се подготвят за маратон, го знаят, при тази подготовка килограмите започват да падат сами. Увеличаването на седмичния пробег е друга добра идея, ако това, което искате, е да отслабнете по здравословен начин.
Ако информацията ви е харесала, ХАРЕСЕТЕ И СПОДЕЛЕТЕ този запис!